akelasneg

Ну вот и все. Я сделал это. Не давая себе обещаний, спокойно и твердо дошел до конца. Не пропустил ни одной тренировки, не сделал себе поблажки ни в одном подходе, ни в одном повторении. Короче,- я молодец. Получился хороший такой волевой акт, аналогичный намерению бросить курить в далеком 2012 году.. Ведь без осознанных волевых решений и воплощению их в жизнь мы подобны дохлой рыбе, плывущей по течению.
Вес остался прежним, 82 кг. Сбрасывать я его не планировал, ведь с таким трудом я вылез из своих 60 кг, когда меня сдувало ветром. Хотелось бы конечно изменить функциональные и визуальные характеристики тела оставшись в этом весе, но тут я сам виноват- надо менять образ жизни и как-то пересматривать отношение к питанию. Да и ,. бомбить,, надо целенаправленно и с выходами на предел, а не только ,, по кайфу,,.
Антропометрические данные на сегодняшний день.
1. Грудь 105(+2)
2. Таз 96 (+0.5)
3. Талия 88 (-1)
4. Бедро 60,62 ( 0, +2)
5. Бицепс 36(0)
Вобщем , особых изменений нет.
Теперь результаты в повторениях.
Подтягивания+4
Отжимания +23
Приседания +400
Всем Удачи! Кто еще на сотке- не сдавайтесь! Лучше скидывать количество повторений и тренироваться в кайф, чем пропускать тренировку. Преодолеть лень можно всегда, а вот если насиловать организм, то будет, как в том анекдоте
.Скачет ковбой на лошади - впереди лужа, ну он и думает: "я ковбой, я перепрыгну". Скачет дальше, там яма, ну он и думает: "я ковбой, я перепрыгну". Скачет дальше - впереди большо-ое ущелье (что ему ни за что не перепрыгнуть) ну и думает про себя: "я ковбой, я перепрыгну", а лошадь, резко тормозя на краю пропасти, думает: "ты ковбой, ты и прыгай!".

..Возможный выбор своего участия в каком-нибудь настоящем приключении можно оценить следующим образом.

Подумай: “Когда я потом оглянусь назад, я буду радоваться, что дерзнул или что воздержался?”( Ричард Бах)
Всем пока!

Ну вот, собственно и фотоотчет. Если изменения и есть, то они настолько микроскопичны, что невооруженым взглядом разглядеть мне их не удалось. Застыла у меня эта форма, чтобы разрушить эту стабильность и прорваться через плато, нужно что-то более радикальное. Ну и конечно же мой косяк, что не следил за диетой, а это полдела. Поскольку первая часть жизни была полуголодная, никак не могу начать осознанно жрать,- как только наладил жизнь, ,. метод лопаты,, прочно укоренился у меня в привычках. Мотивации тоже что-то менять нет. Разве только от скуки и для творческого разнообразия. Но цели ставить надо, чтобы просто не закисать. Пожалуй, возьму на вооружение программу ,. 30 подтягиваний ,, после сотки.

Сегодня отдыхаю после турбо-блока. Немного болят грудные мышцы и ноги. Замерил обьемы, остался в своих цифрах, некоторые колебания есть, но они незначительны.

Заключительная тренировка сотки.
Лесенка.
Подтягивания. 25. результатом недоволен.
Отжимания 72 резерв остался. надо было больше жать.
Приседания 500. Здесь не стал искать предела-некогда. Ощущения после приседаний-как-будто в баню сходил.
Вот и все.

Обратный ход конем сделан.
5 по 7 пять подходов. Всего 175 отжиманий. Отдых между подходами 2 минуты.

ТУРБО комплекс ГАММА.
Пройден .5 подходов с количеством повторений:
Отжимания -7
Приседания-10
Подтягивания- 3

Планка 3 подхода по минуте.
Жеваный крот покорился. Бедра жгло не по детски . Думаю, тут психологически главное выдержать.

Комплекс ,, Бета,,
киба-дачи-1 мин.
- Отжимания хинду 10-10-10-10-6 в последнем подходе не смог вернуться из нижнего положения в упор-горку
- Спартанские приседания 10-10-10-10-10-10 на каждую ногу.
- Подтягивания ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. 5-5-5-5-5
Пять кругов делал без перерыва. Пересохло во рту, дыхание сбилось. сегодня во время ночной смены начали побаливать почти все группы мышц в том числе и пресса. Похоже это после вчерашнего фристайл-комплекса.

киба-дачи.
фристайл-комплекс.
первый подход-3*5
второй подход 3-3-слив, плюс конец перекладины.
третий подход-5*2 один раз соскочил
четвертый подход-5*3 мышцы горят. два соскока.
пятый подход 7 подтягиваний нейтральным хватом.
хорошечно.

Первый день турбо-блока.
Отжимания-4
Выпады-2/2
Подтягивания-1
За 15 минут сделал 33 круга. Нагрузки почти не почувствовал. Наверное, слишком размеренно делал, надо было побыстрее.

Вчера растяжки хватило, сегодня в ознаменование конца рабочей недели, рабочего месяца и пройденных базового и продвинутого блоков предамся разгильдяйству.

Сегодня отдых, выполнил комплекс йоги.

Покольку тренировочный график немного сместился, то крайний день силовых тренировок продвинутого блока был сегодня.
1. Разминка- крия-йога 30 минут.
2. тренировка:
подтягивания- 5-5-5-5-5-5
приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические.
отжимания 13-13-13-13 плиометрические. 14-14 нестабильные (14 для парности)
выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические. Сегодня правая сторона уже сбалансированней. На последних двух выпадах Лемми, под ,, Motorhead,, которого тренировался запел ,, All right, All right!..,, Как-то в тему получилось. ну что же, All Right! Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. вот и продвинутый блок считай за плечами. Рад, что вывез .
3. заминка- йога 1.5 часа.

- Подтягивания 5-5-5-5-5-5
-Приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические
- Отжимания 13-13-13-13-13-13 3 подхода плиометрических , 3 нестабильных
- Выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические .На левую ногу получаются технично, плавно, одним движением, а вот на правую как-то коряво. На заминку комплекс йоги.

Что-то сплю, как суслик в последнюю неделю. Сегодня после ночной смены с трудом перекатился с кровати на пол и принял вертикальное положение. Раскачивался долго, часа три. Никак не мог приступить к разминке. Ноги после плиометрических упражнений немного побаливают. Похоже реально подустал,-когда реально устал могу лежать . смотреть в потолок совершенно не скучая от этого занятия и получая удовольствие от процесса, чем и занимался. Сделал две попытки покорения турника, с разбросом в полчаса и хотел было уже ставить ,.выходной.,.
Но не захотелось оставлять тренировки на конец недели, ибо лень. Лень у меня в последние годы , в некоторых моментах., эволюционировала в превентивные действия, -знаю, что потом будет ленивее, чем сейчас. Поэтому собрал таки волю в кулак и позанимался:
- Подтягивания 4-4-4-4-4-4
-Приседания 20-20-20-20-20-20 плиометрические 3 подхода. нестабильные-3 подхода
- Отжимания 13-13-13-13-13-13 3 подхода плиометрические , один нестабильный.
- Выпады 20-20-20-20-20-20 плиометрические
Все хорош на сегодня, пойду почитаю лучше на ночь и спать.