Сегодня только отдых.

Сегодня чего-то ,, лапы ломит , хвост отваливается,, Сделал круги в рамках тренировки в спортзале. 6-20-15-20 4 раза. С дыханием все нормально, пока только сердце ускоряется. Общая усталость накопилась, завтра надо отдохнуть и сделать осознанное мышечное расслабление методами йоги (шавасана). Слабое место-суставы, связки, сочленения-дискомфорт везде почти.
Жим лежа 3*10 60 кг. Легко. Надо добавить немного. Присед 95 кг 10 раз. 90 кг 2*10. Несколько других, неключевых упражнений.

Тренировка после смены . Тяжеловато немного, не выспался, устал. Поэтому треня по-минимуму. Небольшой дождь, порывы ветра до 20 м/с , какие-то предметы по улице грохочут летая. Облака черные , тяжелые, на площадке никого. Бег 3,17 км. средний темп 05:38 мин\км. Сильно не напрягался, следил за дыханием больше. 4 круга 6-20-15-20 дыхание не сбивается почти.

После ночной смены немного вял, Поэтому- растяжка. Через не хочу, постепенно, начал с шеи, потом разошелся, в итоге час- полтора стретчинга и уже не хотелось прерывать тренировку, поперло замечательно . Но день заканчивается и надо тормозиться. Завтра на работу.

Вот и десятая часть за спиной. Сегодня тренировал только круги, благо праздники прошел без потерь. Пиво не пил, устроил интенсивный тренинг. Поэтому сегодня можно ослабить вожжи и выполнить только круги.
Круги отдельно-совсем другая история. Выполнил 6-20-15-20 * 4 на домашнем турнике. Дыхание восстанавливается. На четвертом круге выступила легкая испарина. Так-то можно добавить еще , но пока не буду торопиться-марафон длинный, пусть лучше остается резерв сил.
Заминка. Асаны.
Падахастана- 1 музыкальный трек.
Джану сиршасана- 1 трек на каждую ногу
Пашимотанасана- 1 трек
Бхадрасана- 1 трек
Настроение значительно улучшилось-организм вытягивает унылый ум. В сутках появилось больше времени. Опять появилось чувство перспективы. Так что пока все ок.

9 дней, полет нормальный. Прогулка на дачу 2 километра . Поковырялся в земле. Прогулка 2 километра обратно.
Круги делал в спортзале. 5 минут эллипс.-темп в 90 удавалось держать почти всегда. На данный момент лучший результат. Буду уверенно держать темп-повышу уровень. Поработал на мешке. Круги 6-20-15-20*4 Последний круг дался тяжело. Пот градом. Наверно на разминке перебрал-закислился.
Приседания со штангой 3*10 90 кг. Решил сегодня маяк поставить силовой, от чего буду плясать в дальнейшем. Пока попробовал поднять норматив 3 разряда в становой тяге. Если верить интернету норматив A-WPC( с допинг контролем без экипы) в моей категории-127.5
125 попробовал-легко далось . Накинул 10-135 поднял. Буду считать, что на 3 разряд сделал.
Еще в жиме лежа надо попробовать себя и в приседе. Пресс-ролик с колен 45 раз.
Бег 3 км. Тоже тренировка- маяк. Сегодня попробовал напрячься побольше .Пытался забежать на 5 мин/км. Пока не тяну. Мозги сдались первыми .Сначала держался хорошо, а последний километр дался с трудом.
Вобщем 3.15 км время 16.29. Средняя скорость 11.5 км\ч . Средний темп 5.14 мин/км.
Получается чистые 3 км-15.42. Набежал на бронзу ГТО. Хреновенький результат, учитывая что в школе бегал хорошо. Ладно, есть с чем работать. Выходные прошли. Пока работаю, буду бегать без сильного напряжения- чисто следя за дыханием. Следующий маркер попробую сделать в апреле, когда уйду на сессию, или на майские праздники.
30 минут походил - 4 шага вдох, 4 выдох. Растяжка ног.

Так все ок. 8 марта почти пережил. Тренировки способствовали. Круги делал в спортзале.
5 минут на эллипсе -рандомный режим. Сегодня темп держится неплохо. Скинул на вчерашней пробежке килограмм. Вес 81.
Поработал на мешке малость. Круги 6-20-15-20. - 4 круга . Взопрел конечно, но в целом сердечно-сосудистая лучше работает, дыхание сбивается уже не так и восстанавливается быстрее. Так что все идет по плану, держу пока эти цифры.
Немного поработал с железом . Армейский жим . Жим гири 16 кг. И еще что-то по мелочи.
Вечером пошел на пробежку ( 4 в году) Сегодня уже старался немного подбираться к пределу и выбегать из комфортного режима, однако большого влияния на результаты это не оказало.
17 минут бега. 3, 04 км пробежал. Средний темп 5:35 мин/км . Надо выбегать хотя бы на 5 мин/км. Попробую выйти на этот темп , и чувствовать в нем себя комфортно.
Полчаса просто походил по стадиону, 4 шага вдох, 4 выдох. 10 минут потянул задние поверхности бедра.
пысы-интересно, в прошлый раз трешку бежал без напрягов, а сегодня казалось что ускорился, однако темп по сути такой же.

Сегодня прошла первая неделя стодневки, по расписанию сегодня отдых. Состояние в норме, болят жоперные мышцы. Немного сгибатели бедра. Погода опять расчудесная. Зимы не было, по ходу и март пройдет экспрессом. Похоже на апрель, трава уже поперла. Не знаю насколько это нормально для наших широт, но тем не менее на улице так хорошо, что не удержался и пошел бегать. Бежал не напрягаясь, больше следил за дыханием. С дыханием проблема-хронический гайморит, и всякие сморчково-шмыгательные упражнения его сбивают. Поэтому полноценно бежать не могу, как хотелось бы.
Сегодня третья беговая в году. Пробежал 5.95 км. со средним темпом 06.29 мин/км. По времени 38:35. Затем минут 20 растяжки с акцентом на мышцы ног. Пропотел хорошо, после трени эйфория и легкость.

Сегодня тренировка в спортзале по плану, поэтому выполнение кругов было частью общей тренировки. Сделал 4 круга по 6-20-15-20. Предварительно работа на эллипсе в рандомном режиме. В течении пяти минут старался держать RPM 90 пульс 120. Организм постепенно приходит в форму. (Этой зимой произошли трагичные события для меня и близких, месяца три занимался абы как. И так получилось , что надломился малость и числа с 10 по 16 февраля не тренил никак да еще и злоупотреблял алкоголем. В первой трене после перерыва пульс взлетел почти сразу за 150) Судя по пульсу можно добавить усилия , не жалеть себя, а то вчера был удручен временными результатами на 3 км. Потом размялся и немного поработал на мешке.
Круги дались непросто-подтягиваться получше, но в целом усталость чувствуется , пот градом , сердце тоже чувствую, как напрягается., дыхание тоже Силовая выносливость сдала, блин. Завтра отдых, следующую неделю начну с такими же цифрами. Если начну слабеть, снижу нагрузку.
Позанимался немного с железом. Гиря, приседы 90 кг 3*10. Позвонили с работы ,-выход в ночь отменяется , да и следующая смена тоже. Вобщем 4 дня дома. Погода замечательная, поэтому, при таком раскладе, возможно сегодня еще схожу на пробежку.

Пятый день, полет нормальный. Тепло сегодня, градусов 15 тепла, поэтому сомнений идти на площадку или нет не было. Замечательная погода, пришел с работы и на стадион. Пробежал 3 км со средним темпом 5.30 км/мин, и выполнил 4 круга по 6-20-15-20. Сегодня полегче и порезвее.

Вился, вился около этой книги в лавке, но не стал брать .К тезису ,,Цель оправдывает средства,, и прочему ницшеанству как-то скептически отношусь.Но прочитать собираюсь обязательно.
Читаю подряд свою домашнюю библиотеку, в данный момент это серия ,, Классика и современники,, и Лев Николаевич наш Толстой. На телефоне по дороге на работу читаю К.Г . Юнга . Начал с ,, Тавистокских лекций,, . Сейчас заканчиваю ,, Человек и его символы,,.
Как настольная книга в изголовьи лежит ,, Хагакуре,, с подчеркнутыми излюбленными цитатами.Помогает когда тяжело или посещают сомнения.

Сегодня после ночной смены. Как правило, после ночи вареный, поэтому силовые опускаю на сегодняшний день. Сегодня делал растяжку. Замечательные ощущения. Сильно зажимается область грудной клетки, надо побольше внимания этому отделу уделять. Поздним вечером вспомнил, что намеревался после сна пробежаться, однако вылетело как-то из головы и прокрастинация победила часа на три.

Тренировка сегодня около 14.00. По сути прошло только часов 14 после вчерашней трени, Сегодня работаю в ночь, поэтому иначе не получится. Обычно в день перед ночной сменой занимался в спортзале, поэтому круги делал как часть тренировки.
Итак 6-20-15-20 *4. Дыхание сегодня лучше, нелегко все же-пот течет ручьем.
Затем тренировка с железом как обычно, опустил часть упражнений на группы мышц, которые непосредственно участвовали в выполнении кругов. Все мышцы, которые работали в кругах немного болят.

День второй . Пришел с работы к 21.00. Заварил кофе и на стадион. Народ потихоньку выползает, сегодня бегало около 6 человек. Пробежал около 3 километров. Чуть получше, чем вчера, по ощущениям. К 22.00 остался на стадионе один.
6-20-15-20*4 круга. Получше немного дышалось, но сердце колотится, дыхание не успевает восстанавливаться. После вчерашнего немного болят квадрицепсы бедра и широчайшие спины.
Встал утром на работу хорошо. Обычно вылеживаю до последней минуты. А тут бодрячком.
Луну заволокло дымкой. Капли дождя падают в песок. Одинокий самурай во тьме тянет широкий живот к небесам

Так и не понял , где сосредоточились 10 кг, которые набрал за три года. Видимо в мамоне.