Rosomaha

Давно я тут не писал однако. Последний год не занимался воркаутом так плотно как в начале, делал гдето 2-3 тренировки в неделю. А в последнее время в связи с переездом и новой работой занимаюсь только в выходные, но.. самое прикольное что то, что наработал за это время ни куда не ушло, и даже занимаясь раз в неделю остаюсь при подтянутой фигуре. Так что мышечная память ёпта:clap::grin:
Да.. ну и по питанию теперь всё в балансе.

52. Начинаю тренировки по подходам. Вообще люблю по подходам так как:
1 -Нагрузка на сердце и сосуды меньше, что для меня актуально и важно.
2 -Нагрузка на мышцы больше, особенно если под метроном, можно "прожечь"/
прочувствовать нужную мышечную группу.
Сегодня 6*5-10-10-10 сделано.
Думаю количество повторений ещё немного пострадает, в следствии того что изменил технику выполнения. (Медленная негативная фаза способствует больше увеличению мышечного обьёма, нежели увеличению кол-ва повторений)

50. Результаты:
Подтягивания -16
Отжимания -40
Приседания -80
Было 17-49-100, так что результат на данный момент отрицательный.
Ну и набрал +2 кг.

44. Вчера накатила слабость и вообще меня развезло
Но я таки сделал тренировку, на силе воли можно сказать. Сегодня проснулся и.. пришла расплата -"меня били всемером, я живой, я победил".

Коллега (музыкант)? Темп 60 бпм. в 3/4 т.е. 1 сек. позитавная и 2 сек. негативная фаза.

Привет всем! Немного не по теме, просто решил поделиться. На этой неделе попробовал тренироваться под метроном т.к. мышцы привыкли к однообразию и надо было что то поменять. Так вот, такой способ помогает полностью сосредоточиться на рабочей группе мышц и помогает вычистить технику. Так что рекомендую попробовать. Только сразу скажу что количество повторений уменьшится. Со схемы 7-16 я перешёл на 5-10 .

39. Изменил способ тренировки. А именно -решил заниматься под метроном, темп 60 бпм 3/4. Т.е. теперь положительная фаза движения длится ровно 1 сек., а негативная 2 сек. Как следствие уменьшилось количество повторений до 5*5-10-10-10. Ну и стараюсь прочувствовать каждое движение и вычистить технику.
Из плюсов -уменьшилась нагрузка на сердце, хотя потеть стал больше.

35. Пропустил пару дней на этой неделе.. Схему 5*7-16 в принципе вывожу, но шестой круг не потяну (ссс). Не так давно начал принимать глюкозамин-хондроитин-мсм для суставов, и уже есть положительный результат. У кого проблемы с суставами/позвоночником рекомендую такую штуку. Завтра новая тренировочная неделя, идём дальше.

22. Плюс один круг. 5*6-14-14-14. Уменьшил повторения, перестраховался. Хотя пошло легко. попробую добавить.

12. Ура! Выходной завтра. Самая прелесть тренировок в том, что легче не становится
Что ты в первый день тренируешься, что через полгода -одинаково. Только повторения растут, ну и выглядишь уже не как гоно

6. Выходной. Короче.. так уж у меня устоялось, что в дни отдыха я начинаю отъедаться, организм требует налегаю на белки в основном, ну и с углеводами. И вообще, первый день тренировок легко идёт, потом всё сложнее, к концу недели самая тяжёлая тренировка. Потом два дня отъедаюсь и опять, к первому дню цикла норм. Как-то так.

3. Полёт нормальный, 4 круга (7-16) делать легче, и совсем не много времени занимает. Интересно смогу ли я 20-ку по подтягиваниям осилить к концу 100 дневки?

Можно делать 4-10-10-10, а после кругов добивать австралийскими например.

Вторая стодневка.
1. Разминка.
4 подхода по 7-16-16-16(выпады на кажд ногу) + 24 велосипед (на пресс)
Отдых 1 мин.

Привет всем! Для меня это будет вторая стодневка, причём я как первую прошёл, так и продолжаю тренить дальше, чего и желаю всем новым участникам! Будет тяжело себя заставлять, но если справитесь не пожалеете!Ваши успехи будут вас мотивировать на дальнейшую работу. Более опытным коллегам да и новичкам тоже, желаю пройти без травм и болезней. Работаем ребята!