Rosomaha

День 66. Разминка, подходы 6*10, подтягивания австралийские, отжимания делал с возвышенности т.е. на верх грудных. На сегодня всё.

День 65. Времени очень мало.. поэтому сегодня были круги 6*4-8-8-8.

День 64. Разминка, подходы 6*10 (6*4 подтягивания), пресс 6*30 + 3*15 "нижний", плечи, трапеция -сделано!

День 62- был отдых.
День 63. Наконец то! -Растяжка, грудные мышцы, широчайшие, руки, шпагаты продольный и поперечный, икры, в конце йога (солнечные приветствия).

День 61. Сегодня делал подходы 6*4-10-10-10, причём попробовал сначала подходы на верх тела, потом на низ, т.е. подтягивания-отжимания-выпады-приседания. Потом пресс, скручивание 6*30 и подъём ног в висе 3*15, ну и по традиции добил спину негативными подтягиваниями, широким хватом.

День 60. Для разнообразия решил сделать круги. Итак сегодня разминка, круги 6*4-8-8-8 и в конце 6*10 австралийские подтягивания. Прошло легко. Всё на сегодня.

День 59. Разминка, подходы (6*10, подтягивания -6*4), пресс и негативные подтягивания -сделано! Вчера был выходной т.к. не хватает часов в сутках, последнее время очень насыщенные дни.

День 57. Снова не удалось провести нормально день растяжки(( освободился только к 12-ти..
Сегодня были разминка, подходы (подтягивания делал австралийские, по 10 раз) пресс 6*30 + подъём ног 2*15 и 2*10, негативные подтягивания, подъём гантели в наклоне, плечи и шраги по 5 подходов.. Всё как обычно. Ходьба теперь реже, т.к. на работе весь день на ногах.

День пысят5. Разминка, подходы. Делал 4 подтягивания параллельным хватом и 4 австралийских 30 сек. отдых и т.д. в остальных упр. по 10 повторений. В конце пресс, 6*30 скручивание и 4*15 подъём ног (лёжа).

День 54. Сегодня не успел позаниматься, только ходил быстрым шагом, придётся завтра делать упражнения, вместо отдыха. Во вторник растяжка.

День 53. Разминка, подходы 6*10 сделано! Делал по 10 австралийских вместо 4-х обычных. Потом добил негативными подтягиваниями широким хватом. Да, забыл написать что вчера была ещё ходьба.. сегодня не ходил.

Мне кажется не всем подойдут варианты с разворотом стопы. Например если у человека есть плоскостопие (эт я про себя ) то он сможет приседать только в одной определённой постановке (ну или очень узком диапазоне), т.е. стопы развёрнуты примерно на 40-45 градусов, если поставить стопы параллельно то во первых колени будут стремиться вовнутрь и мешаться.. а во вторых треск будет стоять как на каменоломне.. (я даже не представляю что будет если развернуть стопы вовнутрь.. перелом коленей наверное )да и точка опоры будет только на внешней стороне стопы.
В общем сегодня поэксперементировал и пришёл к такому вот выводу.
Напротив же при различной ширине ног в приседаниях, никаких проблем, проблемы только при повороте стопы.

День 52. Сегодня мышцы восстановились, только после работы уставший был.. но всё-же:
Разминка, упражнения по 6 подходов сделано! Подтягивания делал по 4 верхним хватом и сразу 4 австралийских, 30 сек отдых, к 6-му подходу последние 1-2 подтягивания уже корявые.. буду эксперементировать.
Приседания, отжимания и выпады делал по 10 повторений, для меня в самый раз получилось.
В конце тренировки -пресс 6 подходов по 30 (скручивание) и 3 по 15 подъём ног. Далее 5 подходов с гантелями на дельты и трапецию. Ну и вконце добил широчайшие подъёмом гантелей в наклоне. Уф.. все на сегодня.

День 51. Устроил выходной, т.к. чувствую что мышцы не восстановились.. Хотя как мне показалась, нагрузка меньше была. Надо было вчера последовать рекомендации про отдых в инфопосте.

День 50. (Чуть не написал Лень 50 ) Начинаем продвинутый блок!
Сегодня разминка, потом каждое упражнение по 6 подходов, отдых между подходами и упражнениями 30 сек. + Дополнительно 6*10 австралийские, 6*30 скручивания, 3*15 подъём ног лёжа.
Завтра попробую добавить повторы, т.к. такой тренинг даётся гораздо легче в плане ссс по сравнению с круговой тренировкой. Закончил тренировку ходьбой. Завтра плечи надо сделать и трапецию.