Ryaba

Не хотелось бы заниматься демагогией, но все-таки: Если вы будете ломать себя и делать что либо через себя, через силу, то организм, скоро вам ответит травмами или болезнями. Все нужно делать с удовольствием и адекватно оценивать свои возможности! Это главный фактор успеха! Поэтому предлагаю глагол "заставлять", сменить на "убеждать". Поверьте от наших слов, которые мы говорим сами себе, зависит большая часть успеха. Удачи вам всем!

[X] 01-й день

01.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5000
Метров
Скорость
10
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
8
8
8
6
Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10
10
Отжимания
Классические
Повторения
20
20
20
20
Приседания с выпадом
Классические
Повторения
30
30
30
30

Отдых
55
Секунд
*Бег второй день на пониженной скорости, на улице очень скользко, можно было бы и прекратить бег на какое то время, но так даже интересней - На мой взгляд бег по скользкому дорожному покрытию вырабатывает правильное положение стопы, для полного контакта подошвы с дорогой, что несомненно способствует формированию правильного стиля в беге.
По упражнениям все в норме - Подтягивания доделал все подходы до конца, с чистой техникой, понаблюдаю до конца недели, а со следующей можно и добавить. Приседание еще есть над чем работать в качестве, прежде чем повышать количество. Отжимания можно смело добавить 2 - 3 повторения.

Я пару лет назад имел очень большие проблемы с поясницей, сейчас уже все в норме! Но мой вам совет - то что вы упражнениями улучшите ситуацию, это возможно, хотя в острой форме проблем с позвоночником, я бы не советовал заниматься в данной программе. Даже если боли вроде бы прошли, данные проблемы так просто не проходят, ими нужно заниматься, длительно и кропотливо. Хотите знать как, спросите меня в личку, помогу с информацией! Из всех перечисленных в этом ресурсе сетей я есть в Фейсбуке, либо пишите мне на почту: eryabev74@gmail.com

Он связан с работой всех суставов, речь идет не о конкретных травмах, которые привели к боли, а о первопричине, которая создала условия и ослабила сустав, если интересно, могу поискать на эту тему информацию

Врачи вам этого не скажут - если болят колени, обратите внимание на состояние желчного пузыря, обычно это взаимосвязанно из-за сбоев в его работе, а также работе печени! Существуют специальные упражнения для самомассажа этих органов!

А со ступеньками поаккуратнее сейчас, особенно на спуске, повредиш колени!

Приветствую коллега, я как и ты занимался сам, только на 2 месяца раньше, было пару травм, делал перерывы и так плавно добрался до этого потока. Уверен - в компании результат будет получше!
По приседаниям после 100, можно заснуть, поэтому я уже месяц на одной ноге практикую, оно полегче морально!
Насчет полного отдыха, не согласен - в твоем случае нужны неинтенсивные нагрузки, выйдет быстрей, например легкий бег!