Ryaba

Бег тоже требует разминки!

Согласен, еще и штрафовать нужно, тогда точно сработает!

Вы сейчас на подъеме и так всегда, в начале любой программы. Затем вас подсознание начнет загонять в вашу привычную зону комфорта. Начнется апатия и так называемый эффект неприятия всего нового. Нужно понимать, что это нормально и это тоже пройдет, если вы выстоите, то дойдете до конца! Удачи вам!

Те кто иронизируют на счет заминок и думают что ей можно пренебречь, глубоко заблуждаются - их затем хватают судороги и травмы. Потому что только нормально расслабленные мышцы способны восстанавливаться. Так что ни кого не слушай и делай обязательно. Я допустим делаю разгрузку для позвоночника еще, так как после бега это обязательная процедура.

Я делаю в блокноте evеrnote, оно хоть и без формул таблица, зато точно никуда не денется и не пропадет, а формулы и статистику можно потом сделать - перенести в ексель и обработать. вот можно зайти и посмотреть.
http://www.evernote.com/l/AqEs676gzLpI2rVdnLCkkdXJq-ktpHX_wTE/

[X] 03-й день

02.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5000
Метров
Скорость
10
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
8
8
8
9
Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10
10
Отжимания
Классические
Повторения
25
25
25
25
Приседания с выпадом
Классические
Повторения
35
35
35
35

Отдых
55
Секунд

Пульс после
140
ударов в минуту


*На скорости бега пока не фокусируюсь, как бежится, так бегу, вырабатываю технику. Добавил еще в отжиманиях и в последнем подходе подтягивания, это подтверждает теорию, что я уже созрел для увеличения повторений. В целом состояние не сильной убитости, все в норме. Ухожу на заслуженный выходной.

На первых порах впечатления от тренировки могут быть обманчивы, а первую неделю кажется, что вообще горы готов свернуть. Не спеши, успеешь ты добавить нагрузку, делай это постепенно, а выводы о ее количестве лучше делать в конце недели, усталость она накапливается. Тише едешь, дальше будешь!

Судороги, это реакция организма на перенапряжение, так он сбрасывает это напряжение. Оно могло возникнуть в результате перетренированности, это природная реакция мышцы на стресс. Поверь я в этом немного понимаю, имею некоторый опыт в йоге. А там смотри сам конечно, я никому не навязываюсь

В начале обьяснялось, читайте внимательно - Если вы правильно выполняете упражнения, то мышцы пресса будут достаточно включены в работу! Поверьте в процессе нагрузка будет расти очень динамично, если вы ее осилите, это уже само по себе будет отлично и пресс не будет чувствовать себя обиженно точно!

Судороги, потому что лег спать с перенапряженными мышцами. Напрячь мышцы зачастую пол беды, а вот расслабить не каждый может. Но если не научитесь расслабляться, то спорт будет приносить только проблемы.Могу посоветовать технику релаксации по Джекобсону! Если интересно, пиши мне в личку!

Очень оригинально, правда! Только я не предлагал с нею не бороться, друзья! Бороться надо Ведь по другому от нее никуда не денешься. Я лишь предложил делать это качественно, не ломая себя. Читайте мои коменты внимательней. Основная доля тех кто не доходит до конца составляет именно те, кто не слушая свой организм, шел через боль. А здесь не боевик или не блокбастер. Здесь реальная жизнь. Сегодня ты себя заставил приседать с больным коленом, потому что решил так и ни что тебя не остановит, а завтра тебе даже ходить тяжело и о тренировках думать забудешь! Поэтому повторюсь - Убеждать и мотивировать ДА! Заставлять - НЕТ! Будьте гибче по отношению к своему организму и он вам отплатит желаемыми результатами! Вот об этом моя песня!

Согласен с тем, что разминку надо увеличить, тем более, если это недавно после подъема. Как вариант можно добавить бег, хотя бы 15 минут, а лучше 30. Тогда точно все проснется и будет готово к тренировке. По поводу того когда лучше в обед или вечером, не согласен, это индивидуально, у всех свои биологические часы. Мне допустим лучше всего с утра заниматься!

[X] 02-й день

02.03.2017г

* Бег

[X]

Продолжительность
30
Минут
Расстояние
5100
Метров
Скорость
11
км/час


* Упражнения

[X]

Продолжительность
20
Минут
Цикличность
Круги


Подтягивания
Классические
Повторения
8
8
8
6
Приседания
На одной ноге
Повторения
10
10
10
10
Отжимания
Классические
Повторения
22
22
22
22
Приседания с выпадом
Классические
Повторения
35
35
35
35

Отдых
55
Секунд

Пульс после
138
ударов в минуту


*Бег замерялся не точно, погрешности программы. Добавил отжимания 2 повтора и преседания с выпадом 5, воспринялось нормально, можно с недели еще будет добавить.

Если ты себя заставляешь и лень имеет место, это говорит о недостатке внутренней мотивации и над этим непременно надо работать. Потому что если ты будешь себя заставлять, а в душе будет дикое нежелание тренироваться, то твое подсознание создаст тебе проблемы так, что ты и не подкопаешься - все произойдет как простое совпадение. Если у тебя после пяти минут борьбы с собой таки возникает удовольствие от тренировки, то ты молодец и смог себя переубедить, но если ты делаешь, а тебе не хочется и ты себя заставляешь, то твоя система даст сбой! Проверено!

Как по мне, смысл данного комплекса развитие выносливости и если вы нормально выкладываетесь, то через 20 минут тренировки, можно футболку выкручивать! Как потом работать, на офисе, если там нет душа? Лично мое субъективное мнение!