Отправлено: 15.05.2017 23:13
Две недели не тренируюсь. Боли в коленях после приседаний усилились и не проходят. Больно садиться, вставать и спускаться по ступенькам. Пробовала бегать вместо воркаута - тоже болят колени. До 100-дневки такого не было. Записалась на прием к ортопеду.
Отправлено: 19.04.2017 01:00
День 49.
6 кругов. Заменила качание пресса планкой 30 секунд.
Отправлено: 18.04.2017 12:13
День 43, 44, 45.
Заболела после перелёта, решила не тренироваться.

День 46.
Медленно начинаю тренироваться, 4 круга.

День 47.
5 кругов.

День 48.
6 кругов. Заменила присед сумо растягиванием террабанда (бицепсы и грудные мышцы). Вообще статическое упражнение присед сумо мне тяжело давался.
Отправлено: 12.04.2017 01:09
Russman Колени хрустят вроде бы одинаково вне зависимости от подхода, уж если начали хрустеть. Но вроде 10 минут пробежки перед разминкой помогают - буду пока так делать, рада, что снова могу приседать без хруста.
Отправлено: 12.04.2017 01:04
День 40. Выходной.
День 41. Выходной.
Длинный перелет - возвращение из отпуска и акклиматизация к новому часовому поясу - не занималась.

День 42.
5 кругов - спина 14, приседания 16, пресс 15, присед сумо 30 сек. Пробежала 10 минут перед разминкой, колени не хрустели при приседании, ура.
Отправлено: 08.04.2017 21:46
День 39.
5 кругов как вчера, с приседаниями вместо выпадов и с упражнениями для грудных мышц вместо пресса. Сегодня не бежала перед разминкой, и при приседаниях колени хрустели - теория подтверждается.
Отправлено: 07.04.2017 22:48
День 37.
5 тех же самых кругов. Перекачала пресс - в одну секунду почувствовала резкую боль в мышцах и перестала делать. До вечера болел пресс при нагрузке.

День 38.
5 кругов - вместо выпадов - приседания, т.к. при выпадах коленная чашечка правой ноги, когда она сзади, какая-то нестабильная, немного больно и немного страшно, что она выскочит. Кстати, колени перестали хрустеть при приседаниях, возможно потому, что я бегу 10-15 минут на беговой дорожке перед разминкой. Ничего другого я не меняла. К сожалению, стодневка показала, что у меня есть какие-то проблемы с суставами, и по факту они очень ограничивают упражнения, которые я могу делать. Вместо пресса делала сегодня упраждения для грудных мышц с террабандом, но это временно, пока пресс перестанет болеть.
Отправлено: 05.04.2017 20:31
День 35.
Отдых.

День 36.
Круги. Добавила к спине 2, получилось 14, к выпадам 2, теперь делаю по 12, пресс 14, присед сумо 30 сек. С выпадами какая-то засада, то ли мало делаю, то ли неправильно, но по факту грузится в основном задняя нога, а не передняя, как должно быть.
Отправлено: 04.04.2017 20:31
<quote name=Russman post="333259">

Где проходит отпуск?И конечно-же хорошо отдохнуть!!!</quote>
Андрей, отпуск в Доминиканской республике, проходит отлично, спасибо за пожелания!
Отправлено: 04.04.2017 20:30
День 34.
Тренировка, 5 кругов, как в прошлый раз с выпадами. Никак не могу нагрузить нужные мышцы на выпадах.
Отправлено: 03.04.2017 16:39
День 33.
Растяжка.
Отправлено: 02.04.2017 15:57
День 32.
Забыла сделать разминку, бывает же. 10 минут пробежала на беговой дорожке, и начала круги)) 5 кругов (12 спина + 2*10 выпады + 14 пресс + 30 сек присед сумо). Вообще сегодня без вдохновения, для галочки занималась.
Отправлено: 01.04.2017 21:42
День 31.
Обнаружила, что пропустила выпуск про выпады 😃 Заменила упражнение с лентой для ног выпадами, классное упражнение, и колени грузит меньше приседаний. А так те же 5 кругов: спина, выпады, пресс, присед сумо 30 сек.
Отправлено: 31.03.2017 22:20
День 30.
То же самое, 5 кругов по новой схеме.
Отправлено: 30.03.2017 01:47
День 29. Два дня пропустила из-за сборов в отпуск, но сегодня уже в отпуске, занималась в фитнесс-зале отеля. 5 кругов по моей новой схеме. Спина 12, присед сумо, пресс 14 раз, ноги по 10.