Asya

Две недели не тренируюсь. Боли в коленях после приседаний усилились и не проходят. Больно садиться, вставать и спускаться по ступенькам. Пробовала бегать вместо воркаута - тоже болят колени. До 100-дневки такого не было. Записалась на прием к ортопеду.

День 49.
6 кругов. Заменила качание пресса планкой 30 секунд.

День 43, 44, 45.
Заболела после перелёта, решила не тренироваться.

День 46.
Медленно начинаю тренироваться, 4 круга.

День 47.
5 кругов.

День 48.
6 кругов. Заменила присед сумо растягиванием террабанда (бицепсы и грудные мышцы). Вообще статическое упражнение присед сумо мне тяжело давался.

Russman Колени хрустят вроде бы одинаково вне зависимости от подхода, уж если начали хрустеть. Но вроде 10 минут пробежки перед разминкой помогают - буду пока так делать, рада, что снова могу приседать без хруста.

День 40. Выходной.
День 41. Выходной.
Длинный перелет - возвращение из отпуска и акклиматизация к новому часовому поясу - не занималась.

День 42.
5 кругов - спина 14, приседания 16, пресс 15, присед сумо 30 сек. Пробежала 10 минут перед разминкой, колени не хрустели при приседании, ура.

День 39.
5 кругов как вчера, с приседаниями вместо выпадов и с упражнениями для грудных мышц вместо пресса. Сегодня не бежала перед разминкой, и при приседаниях колени хрустели - теория подтверждается.

День 37.
5 тех же самых кругов. Перекачала пресс - в одну секунду почувствовала резкую боль в мышцах и перестала делать. До вечера болел пресс при нагрузке.

День 38.
5 кругов - вместо выпадов - приседания, т.к. при выпадах коленная чашечка правой ноги, когда она сзади, какая-то нестабильная, немного больно и немного страшно, что она выскочит. Кстати, колени перестали хрустеть при приседаниях, возможно потому, что я бегу 10-15 минут на беговой дорожке перед разминкой. Ничего другого я не меняла. К сожалению, стодневка показала, что у меня есть какие-то проблемы с суставами, и по факту они очень ограничивают упражнения, которые я могу делать. Вместо пресса делала сегодня упраждения для грудных мышц с террабандом, но это временно, пока пресс перестанет болеть.

День 35.
Отдых.

День 36.
Круги. Добавила к спине 2, получилось 14, к выпадам 2, теперь делаю по 12, пресс 14, присед сумо 30 сек. С выпадами какая-то засада, то ли мало делаю, то ли неправильно, но по факту грузится в основном задняя нога, а не передняя, как должно быть.

Андрей, отпуск в Доминиканской республике, проходит отлично, спасибо за пожелания!

День 34.
Тренировка, 5 кругов, как в прошлый раз с выпадами. Никак не могу нагрузить нужные мышцы на выпадах.

День 33.
Растяжка.

День 32.
Забыла сделать разминку, бывает же. 10 минут пробежала на беговой дорожке, и начала круги)) 5 кругов (12 спина + 2*10 выпады + 14 пресс + 30 сек присед сумо). Вообще сегодня без вдохновения, для галочки занималась.

День 31.
Обнаружила, что пропустила выпуск про выпады Заменила упражнение с лентой для ног выпадами, классное упражнение, и колени грузит меньше приседаний. А так те же 5 кругов: спина, выпады, пресс, присед сумо 30 сек.

День 30.
То же самое, 5 кругов по новой схеме.

День 29. Два дня пропустила из-за сборов в отпуск, но сегодня уже в отпуске, занималась в фитнесс-зале отеля. 5 кругов по моей новой схеме. Спина 12, присед сумо, пресс 14 раз, ноги по 10.