/forums/comment/314627-den-1-3-5-avstralijskih-10-prisedanij-10-otzhimanij-s
День 1.
3*(5 австралийских + 10 приседаний + 10 отжиманий с колен + 10 приседаний)
/forums/comment/315572-den-2-uvelichila-kolichestvo-krugov-i-kolichestvo-raz
День 2.
Увеличила количество кругов и количество раз: 4*(6 + 12 + 10 + 12). Тяжело. Чувствую, завтра будут болеть ноги 
/forums/comment/316475-den-3-nogi-ne-boleli-posle-vcherashnego-no-vse-ravno
День 3.
Ноги не болели после вчерашнего, но все равно уменьшила приседания. 4*(6 + 10 + 10 + 10).
/forums/comment/316499-vse-pravilno-slushaj-svoe-telo-ne-forsiruj-v
Все правильно.Слушай свое тело,не форсируй.
В воскресение ждем.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/325578-den-4-den-16-prodolzhaju-delat-4-kruga-uvelichila
День 4 - День 16. Продолжаю делать 4 круга, увеличила австралийские подтягивания до 9, начала делать 2 нормальных отжимания + 8 с колен вместо 10 с колен. Побаливают колени и начал болеть правый локоть, невозможно было сегодня отжиматься. Странно.
/forums/comment/325781-horosho-razogrevaj-sustavy-ruku-ne-naprjagaj-smeni
Хорошо разогревай суставы.Руку не напрягай.Смени отжимания от пола на отжимания от стены.Просто много повторений.Мышцы будут работать,но не будет сильной нагрузки на локоть.Помаж пока чем нибудь.Австралийские или убери или сделай высокие легкие.Можно почти стоя только увеличить темп. Если будет болеть руку не нагружай.Приседай,качай пресс и делай растяжку.Гоняй на велике.Главное без болей.Не переживай наверстаешь.Ты уже в процессе
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/326114-andrej-spasibo-za-sovety-den-17-ubrala-otzhimanija
Андрей, спасибо за советы!
День 17. Убрала отжимания, заменила австралийскими подтягиваниями - при такой нагрузке локоть не болит. Получилось 4 круга * (австралийских 9 + приседания 14 + австралийских 9 + приседания 14)
/forums/comment/326128-molodec-tolko-sledi-za-rukoj-esli-opjat-budet-bolet
Молодец.Только следи за рукой.Если опять будет болеть.Бери тайм-аут и к врачу.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/327412-den-18-otdyh-den-19-obshhij-sbor-obychnye-planovye
День 18. Отдых.
День 19. Общий сбор. Обычные плановые круги + совместная тренировка, итого почти 2 часа воркаута На следующий день самочувствие отличное, чувствую мышцы спины, это значит, что я наконец-то смогла их нагрузить на австралийских подтягиваниях, ура! Также чувствую мышцы пресса и ног, значит тренировка прошла не зря
/forums/comment/327460-ochen-horosho-kak-ruka
Очень хорошо!Как рука?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/327540-esli-ne-nagruzhat-to-norm-naprimer-pri-otzhimanijah-ot
Если не нагружать, то норм - например, при отжиманиях от скамейки не болит, а от пола уже болит. Так что отжимаюсь от скамейки пока.
/forums/comment/327550-podumaj-est-smysl-ruku-poka-ne-zagruzhat
Подумай.Есть смысл руку пока не загружать
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/329417-22-marta-den-22-lokot-ne-prohodit-pytalas-pridumat
22 марта (день 22)
Локоть не проходит, пыталась придумать чем заменить нагрузку на спину и на руки. Тренировки толком не получилось, просто пробовала разные упражнения.
/forums/comment/329426-23-marta-raz-ne-poluchaetsja-dejstvovat-po-programme
23 марта.
Раз не получается действовать по программе, просто пробежала 3 км.
/forums/comment/329717-molodec-tak-derzhat-naverstaesh-ja-tozhe-tolko-nogi-i
Молодец!Так держать.Наверстаешь,я тоже только ноги и пресс качаю.Ещё можно статику и гибкость
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
