/forums/comment/314627-den-1-3-5-avstralijskih-10-prisedanij-10-otzhimanij-s
02.03.2017 00:09
День 1.
3*(5 австралийских + 10 приседаний + 10 отжиманий с колен + 10 приседаний)
/forums/comment/315572-den-2-uvelichila-kolichestvo-krugov-i-kolichestvo-raz
02.03.2017 22:31
День 2.
Увеличила количество кругов и количество раз: 4*(6 + 12 + 10 + 12). Тяжело. Чувствую, завтра будут болеть ноги :)
/forums/comment/316475-den-3-nogi-ne-boleli-posle-vcherashnego-no-vse-ravno
04.03.2017 01:31
День 3.
Ноги не болели после вчерашнего, но все равно уменьшила приседания. 4*(6 + 10 + 10 + 10).
/forums/comment/316499-vse-pravilno-slushaj-svoe-telo-ne-forsiruj-v
04.03.2017 02:45
Все правильно.Слушай свое тело,не форсируй.
В воскресение ждем.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/325578-den-4-den-16-prodolzhaju-delat-4-kruga-uvelichila
17.03.2017 00:51
День 4 - День 16. Продолжаю делать 4 круга, увеличила австралийские подтягивания до 9, начала делать 2 нормальных отжимания + 8 с колен вместо 10 с колен. Побаливают колени и начал болеть правый локоть, невозможно было сегодня отжиматься. Странно.
/forums/comment/325781-horosho-razogrevaj-sustavy-ruku-ne-naprjagaj-smeni
17.03.2017 12:47
Хорошо разогревай суставы.Руку не напрягай.Смени отжимания от пола на отжимания от стены.Просто много повторений.Мышцы будут работать,но не будет сильной нагрузки на локоть.Помаж пока чем нибудь.Австралийские или убери или сделай высокие легкие.Можно почти стоя только увеличить темп. Если будет болеть руку не нагружай.Приседай,качай пресс и делай растяжку.Гоняй на велике.Главное без болей.Не переживай наверстаешь.Ты уже в процессе;)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/326114-andrej-spasibo-za-sovety-den-17-ubrala-otzhimanija
18.03.2017 01:06
Андрей, спасибо за советы!
День 17. Убрала отжимания, заменила австралийскими подтягиваниями - при такой нагрузке локоть не болит. Получилось 4 круга * (австралийских 9 + приседания 14 + австралийских 9 + приседания 14)
/forums/comment/326128-molodec-tolko-sledi-za-rukoj-esli-opjat-budet-bolet
18.03.2017 03:32
Молодец.Только следи за рукой.Если опять будет болеть.Бери тайм-аут и к врачу.
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/327412-den-18-otdyh-den-19-obshhij-sbor-obychnye-planovye
20.03.2017 14:08
День 18. Отдых.
День 19. Общий сбор. Обычные плановые круги + совместная тренировка, итого почти 2 часа воркаута :) На следующий день самочувствие отличное, чувствую мышцы спины, это значит, что я наконец-то смогла их нагрузить на австралийских подтягиваниях, ура! Также чувствую мышцы пресса и ног, значит тренировка прошла не зря :)
/forums/comment/327460-ochen-horosho-kak-ruka
20.03.2017 16:41
Очень хорошо!Как рука?:)
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/327540-esli-ne-nagruzhat-to-norm-naprimer-pri-otzhimanijah-ot
20.03.2017 19:21
Если не нагружать, то норм - например, при отжиманиях от скамейки не болит, а от пола уже болит. Так что отжимаюсь от скамейки пока.
/forums/comment/327550-podumaj-est-smysl-ruku-poka-ne-zagruzhat
20.03.2017 19:51
Подумай.Есть смысл руку пока не загружать
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!
/forums/comment/329417-22-marta-den-22-lokot-ne-prohodit-pytalas-pridumat
23.03.2017 23:30
22 марта (день 22)
Локоть не проходит, пыталась придумать чем заменить нагрузку на спину и на руки. Тренировки толком не получилось, просто пробовала разные упражнения.
/forums/comment/329426-23-marta-raz-ne-poluchaetsja-dejstvovat-po-programme
23.03.2017 23:35
23 марта.
Раз не получается действовать по программе, просто пробежала 3 км.
/forums/comment/329717-molodec-tak-derzhat-naverstaesh-ja-tozhe-tolko-nogi-i
24.03.2017 14:21
Молодец!Так держать.Наверстаешь,я тоже только ноги и пресс качаю.Ещё можно статику и гибкость
Где ты ничего не можешь, там ты не должен и ничего хотеть!