Asya

День 26.
Те же самые упражнения, тоже 4 серии, только увеличила пресс с 10 до 13 раз.

25.03 (День 25)
Делала круги, но с упражнениями, которые не нагружают локти и колени.
4 круга: 10 на спину + 30 секунд присед сумо + 10 раз пресс + по 10 раз отвод ноги назад на каждую ногу.
На спину: <url="http://www.dierueckenschule.de/Rueckenschmerz%20und%20Rueckengesundheit/rueckenuebungen-rueckentraining/fitnesstraining-mit-dem-thera-band-uebungen-2/image_view_fullscreen">

</url>
Присед сумо:<url="http://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-na-vnutrennjuju-poverhnost-bedra-top-5">

</url>
Ноги: <url="http://www.dierueckenschule.de/Rueckenschmerz%20und%20Rueckengesundheit/rueckenuebungen-rueckentraining/fitnesstraining-mit-dem-thera-band-uebungen-2/image_view_fullscreen">

</url>

23 марта.
Раз не получается действовать по программе, просто пробежала 3 км.

22 марта (день 22)
Локоть не проходит, пыталась придумать чем заменить нагрузку на спину и на руки. Тренировки толком не получилось, просто пробовала разные упражнения.

Если не нагружать, то норм - например, при отжиманиях от скамейки не болит, а от пола уже болит. Так что отжимаюсь от скамейки пока.

День 18. Отдых.
День 19. Общий сбор. Обычные плановые круги + совместная тренировка, итого почти 2 часа воркаута На следующий день самочувствие отличное, чувствую мышцы спины, это значит, что я наконец-то смогла их нагрузить на австралийских подтягиваниях, ура! Также чувствую мышцы пресса и ног, значит тренировка прошла не зря

Андрей, спасибо за советы!
День 17. Убрала отжимания, заменила австралийскими подтягиваниями - при такой нагрузке локоть не болит. Получилось 4 круга * (австралийских 9 + приседания 14 + австралийских 9 + приседания 14)

День 4 - День 16. Продолжаю делать 4 круга, увеличила австралийские подтягивания до 9, начала делать 2 нормальных отжимания + 8 с колен вместо 10 с колен. Побаливают колени и начал болеть правый локоть, невозможно было сегодня отжиматься. Странно.

День 3.
Ноги не болели после вчерашнего, но все равно уменьшила приседания. 4*(6 + 10 + 10 + 10).

День 2.
Увеличила количество кругов и количество раз: 4*(6 + 12 + 10 + 12). Тяжело. Чувствую, завтра будут болеть ноги

День 1.
3*(5 австралийских + 10 приседаний + 10 отжиманий с колен + 10 приседаний)