DavaiPrivet

ага, примерно понял, буду пытаться..

Я вообще-то хотел узнать как выполнять это упражнение)))
Но, кажется, уже понял, это нужно упереться в турник руками сверху и опускаться вверх-вниз, да?)

Что это за упражнение и для чего нужно?
Проведите ликбез, пожалуйста

А сколько длится твоя тренировка в среднем?
Я так подумал.. 400-500 раз.. это сколько подходов то?

Стараюсь)

Четверг, 26.05
Тренировка 2
Отчет:
1. Подъем с переворотом, 3 подхода 4-3-2
2. Выход силой на турнике, по 3 подхода:
На правую: 3-2-1
На левую: 2-1-1
3. Подтягивания до груди, 3 подхода: 6-5-4
4. Брусья, 3 подхода: 17-15-13
5. Подтягивания узким обратным хватом, 3 подхода: 14-11-10
6. Подтягивания широченным хватом, 3 подхода:9-8-7
7. Тренировать угол под турником: почти получилось зафиксировать.

Время тренировки - 90 минут

На брусьях если руки в стороны развести то грудь качается)
Узкий обратный хват на турнике тоже способствует развитию

Среда, 25.05
Тренировка 1
Отчет:
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 11 - 9 - 7
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 10 - 8 - 6
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода: 9 - 9 - 7
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода: 34 - 28 - 23
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода: 9 - 7 - 7
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода: 30 - 22 - 18
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода: 20 - 15 - 12
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода: 14 - 10 - 10

Время тренировки - 80 минут

Итак, сегодня начну заниматься по этой программе.
Тренировка #1 стартует примерно через час, результаты каждой тренировки ежедневно буду публиковать здесь
Планирую проводить 6 тренировок в неделю, 7й день - полностью разгрузочный

Тренировка 1
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода на max
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода на max
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода на max
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода на max
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода на max
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода на max
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода на max
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода на max

Тренировка 2
1. Подъем с переворотом, 3 подхода на max
2. Выход силой на турнике, по 3 подхода на max на каждую руку
3. Подтягивания до груди, 3 подхода на max
4. Брусья, 3 подхода на max
5. Подтягивания узким обратным хватом, 3 подхода на max
6. Подтягивания широченным хватом, 3 подхода на max
7. Тренировать угол под турником, норма пока неизвестна))
8. Игра в лесенку отжиманиями на турнике

Тренировка 3
1. Бег
2. 15 подтягиваний
3. Вис на полусогнутых руках на турнике, на время
4. 30 отжиманий
5. Вис на полусогнутых, обратный хват, на время
6. 15 отжиманий на брусьях
7. Вис на брусьях в нижнем положении, на время
8. Приседания с утяжелением (16кг), max в течение 60секунд

eXtAz, просто нужно много подтягиваться)

Спасибо, ценный совет! попробую сегодня-завтра)

Мышцы спины не забиваются, делать стараюсь все качественно, отдых не больше 2х минут между подходами..
Подтягиваюсь не очень быстро, попробую быстрее)
p.s. а что, скорость сильно будет влиять тут?

Собственно интересно, какие упражнения на турнике и брусьях способствуют развитию широчайших(знаю только эти ) мышц спины?
Я знаю:
1. Подтягивание узким хватом, ладони к себе - широчайшие
2. Подтягивание хватом как можно шире - широчайшие
И то и другое делаю постоянно, в хорошем объем, а спина чего-то не особо прокачивается, подскажите, в чем дело?
Буду благодарен советам и подсказкам)

Объясните, пожалуйста, что значит "отжимания от турника до подбородка", вообще не понял что это и как это.