/forums/comment/1158-trenirovka-1-1-podtjagivanija-polushirokim-hvatom-s
25.05.2011 13:31
Тренировка 1
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода на max
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода на max
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода на max
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода на max
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода на max
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода на max
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода на max
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода на max

Тренировка 2
1. Подъем с переворотом, 3 подхода на max
2. Выход силой на турнике, по 3 подхода на max на каждую руку
3. Подтягивания до груди, 3 подхода на max
4. Брусья, 3 подхода на max
5. Подтягивания узким обратным хватом, 3 подхода на max
6. Подтягивания широченным хватом, 3 подхода на max
7. Тренировать угол под турником, норма пока неизвестна))
8. Игра в лесенку отжиманиями на турнике

Тренировка 3
1. Бег
2. 15 подтягиваний
3. Вис на полусогнутых руках на турнике, на время
4. 30 отжиманий
5. Вис на полусогнутых, обратный хват, на время
6. 15 отжиманий на брусьях
7. Вис на брусьях в нижнем положении, на время
8. Приседания с утяжелением (16кг), max в течение 60секунд
/forums/comment/1159-itak-segodnja-nachnu-zanimatsja-po-jetoj-programme
25.05.2011 13:33
Итак, сегодня начну заниматься по этой программе.
Тренировка #1 стартует примерно через час, результаты каждой тренировки ежедневно буду публиковать здесь:)
Планирую проводить 6 тренировок в неделю, 7й день - полностью разгрузочный:)
/forums/comment/1161-b-sreda-25-05-trenirovka-1-b-otchet-1-podtjagivanija
25.05.2011 16:27
Среда, 25.05
Тренировка 1

Отчет:
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 11 - 9 - 7
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 10 - 8 - 6
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода: 9 - 9 - 7
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода: 34 - 28 - 23
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода: 9 - 7 - 7
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода: 30 - 22 - 18
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода: 20 - 15 - 12
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода: 14 - 10 - 10

Время тренировки - 80 минут:)
/forums/comment/1183-b-chetverg-26-05-trenirovka-2-b-otchet-1-podem-s
26.05.2011 15:48
Четверг, 26.05
Тренировка 2

Отчет:
1. Подъем с переворотом, 3 подхода 4-3-2
2. Выход силой на турнике, по 3 подхода:
На правую: 3-2-1
На левую: 2-1-1
3. Подтягивания до груди, 3 подхода: 6-5-4
4. Брусья, 3 подхода: 17-15-13
5. Подтягивания узким обратным хватом, 3 подхода: 14-11-10
6. Подтягивания широченным хватом, 3 подхода:9-8-7
7. Тренировать угол под турником: почти получилось зафиксировать.

Время тренировки - 90 минут:)
/forums/comment/1184-horoshaja-trenirovka-u-tebja
26.05.2011 16:22
Хорошая тренировка у тебя..
/forums/comment/1185-starajus
26.05.2011 18:02
Стараюсь)
/forums/comment/1219-b-pjatnica-27-05-trenirovka-3-b-segodnja-v-izhevske
27.05.2011 20:18
Пятница, 27.05
Тренировка 3

Сегодня в Ижевске дождец(
1. Бег: профилонил
2. 15 подтягиваний: сделано
3. 20 отжиманий: сделано
4. 15 отжиманий на брусьях: из-за погодных условий отжался 20 раз узким хватом:)
5. Приседания с утяжелением (16кг), max в течение 60сек: 43 раза с 2 маленькими остановками, суровое упражнение))

Еще точно не уверен, но завтра возможно возьму выходной, не уверен, что справлюсь с двумя повторами программы без перерыва.. Возможно между каждыми тремя тренировками целесообразно будет ввести выходной, чтоб успеть отдыхать и не ронять результативность:)
/forums/comment/1222-uporstvo-raduet-tolko-ne-peretrenirujsja
27.05.2011 20:30
Упорство радует, только не перетренируйся...
/forums/comment/1223-quote-uporstvo-raduet-tolko-ne-peretrenirujsja-quote
27.05.2011 20:31
Quote:
Упорство радует, только не перетренируйся...

Вот из-за таких опасений и хочу выходной взять:)
/forums/comment/1261-b-subbota-28-05-b-segodnja-zanimalsja-na-ulice
28.05.2011 20:55
Суббота, 28.05
Сегодня занимался на улице, осваивал отжимания от турника, смог сделать 7 повторений за подход)
Сделал свой первый командирский выход:)
Отжимался от брусьев, 5-10-15-15-10-5
Тренировал выходы на левую-правую, подъем-переворот.
Выход на две пока не поддается.
Завтра будет тренировка 1:)
/forums/comment/1262-u-tebja-vsjo-poluchitsja-idjosh-v-pravilnom
28.05.2011 22:19
у тебя всё получится, идёшь в правильном направлении , дерзай!!!
/forums/comment/1267
/forums/comment/1290-b-voskresene-29-05-trenirovka-1-b-otchet-1
29.05.2011 19:17
Воскресенье, 29.05
Тренировка 1

Отчет:
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 12-9-8
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 10-8-7
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода: 10-9-9
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода: 40-30-27
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода: 10-9-9
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода: 31-25-20
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода: 22-16-14
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода: 15-11-10
Время тренировки: 90 минут:)
Summary: прогресс наблюдается во всех упражнениях:)
/forums/comment/1293-16kg-jeto-girja
29.05.2011 21:53
16кг - это гиря?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1295-da
29.05.2011 22:12
да ))