Тренировка 1
Отчет:
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 11 - 9 - 7
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 10 - 8 - 6
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода: 9 - 9 - 7
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода: 34 - 28 - 23
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода: 9 - 7 - 7
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода: 30 - 22 - 18
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода: 20 - 15 - 12
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода: 14 - 10 - 10
Время тренировки - 80 минут
Тренировка 2
Отчет:
1. Подъем с переворотом, 3 подхода 4-3-2
2. Выход силой на турнике, по 3 подхода:
На правую: 3-2-1
На левую: 2-1-1
3. Подтягивания до груди, 3 подхода: 6-5-4
4. Брусья, 3 подхода: 17-15-13
5. Подтягивания узким обратным хватом, 3 подхода: 14-11-10
6. Подтягивания широченным хватом, 3 подхода:9-8-7
7. Тренировать угол под турником: почти получилось зафиксировать.
Время тренировки - 90 минут
Тренировка 3
Сегодня в Ижевске дождец(
1. Бег: профилонил
2. 15 подтягиваний: сделано
3. 20 отжиманий: сделано
4. 15 отжиманий на брусьях: из-за погодных условий отжался 20 раз узким хватом
5. Приседания с утяжелением (16кг), max в течение 60сек: 43 раза с 2 маленькими остановками, суровое упражнение))
Еще точно не уверен, но завтра возможно возьму выходной, не уверен, что справлюсь с двумя повторами программы без перерыва.. Возможно между каждыми тремя тренировками целесообразно будет ввести выходной, чтоб успеть отдыхать и не ронять результативность
Сегодня занимался на улице, осваивал отжимания от турника, смог сделать 7 повторений за подход)
Сделал свой первый командирский выход
Отжимался от брусьев, 5-10-15-15-10-5
Тренировал выходы на левую-правую, подъем-переворот.
Выход на две пока не поддается.
Завтра будет тренировка 1:)
Тренировка 1
Отчет:
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 12-9-8
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 10-8-7
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода: 10-9-9
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода: 40-30-27
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода: 10-9-9
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода: 31-25-20
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода: 22-16-14
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода: 15-11-10
Время тренировки: 90 минут
Summary: прогресс наблюдается во всех упражнениях
