DavaiPrivet

я как в воду глядел)) 38 повторений вроде.. хорош)

У меня такое ощущение, что есть тут люди которые записали видео с 40+ повторений и выложат его 31го мая)))

Люблю ковыряться в темных углах этого сайта

В армию 17го июня..
Почти не занимался в последние дни, то плечо болело, то локоть (
Сегодня сделал 4 подхода, подтягивался с грузом постепенно уменьшая нагрузку
+28кг - 4 раза
+22кг - 8 раз
+16кг - 12 раз
и 18 раз без груза

Суббота, 4.06
Тренировка 3
Решил сделать тренировку 3 приятной.
Теперь никаких нормативов, цифр, списков.
Настроение почти хорошее)

в смысле времени сколько надо)) не думаю что дольше 90 минут это все длится каждый день)

тогда качай силу воли и жми больше чем можешь)

Пятница, 3.06
Тренировка 2
Отчет:
1. Подъем с переворотом, 3 подхода: 5-5-3
2. Выход силой на турнике, по 2 подхода на каждую руку:
1) правая:4-2
2) левая: 3-2
3. Подтягивания до груди, 3 подхода:6-5-5
4. Брусья, 3 подхода:19-19-17
5. Подтягивания узким обратным хватом, 3 подхода:14-11-10
6. Подтягивания широченным хватом, 3 подхода:9-9-8
7. Тренировать угол под турником: уже почти
8. Игра в лесенку, отжимания от турника: до 4 дошел
Summary: чувствуется колоссальная усталость, видимо не хватает 1 дня отдыха. Возможно в тренировку 3 внесу изменения касающиеся нагрузок на руки и плечи, либо будет два выходных между 3мя тренировками.

Четверг, 2.06
Тренировка 1
Отчет:
1. Подтягивания полушироким хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 12-9-8
2. Подтягивания узким обратным хватом, с утяжелением (16кг), 3 подхода: 10-8-7
3. Подтягивания полушироким хватом за голову, без утяжеления, 3 подхода: 10-7-7
4. Отжимания широким хватом, 3 подхода: 40-30-30
5. Поднятие ровных ног в висе на турнике, 3 подхода: 10-9-9
6. Поднятие ровных ног лежа на полу, 3 подхода: 35-31-25
7. Махи гантелями (6кг), упор на дельтовидные мышцы, 3 подхода: 20-15-14
8. Эспандер грудной, разводка рук, 3 подхода: 15-12-11
Время тренировки: 75 минут
Summary: Сократил перерывы между подходами, время тренировки сократилось на 15 минут, при этом сумел удержать результаты на прежнем уровне, подвели подтягивания за голову - руки просто забились как деревянные, мышцы ни в какую не хотели сокращаться)))

А откуда информация? Я не нашел источника никакого, кроме форумов по питанию..

Не парься, все с чего то начинали Я вот когда начинал и мечтать не мог о 3 подходах по 10 раз))))

Люблю ковыряться в темных углах этого сайта

я на две не умею) пофиг на челлендж, просто силами померяться интересно будет с людьми, через интернет )))

Мужики, а подъем переворот и выход на 1 котируется?)) я на две не умею пока))
Еще вопрос созрел, можно сделать так - например я сделаю несколько выходов, потом пойду на брусья, потом подтянусь, потом отожмусь и закончу все подъемами с переворотом?)
только если подъем и выход на 1 делать то надо по 3 балла их сделать, иначе смысла нету, подтянуться ведь гораздо проще))

спроси в магазине) я только ее и пью)