Nik2008

День 17. Отдых.
Не хочеться сегодня ничего делать. Просто отдых.

День 16
Тренировка:
разминка
фристайл отжимания
заминка
P\S\ Заболело на внешней стороне голени обеих ног, скорее всего от продолжительной статистической нагрузки, болит неприятно. Соответственно, перерыв с СБУшками до прекращения неприятных ощущений.

День 15. Неделя третья.
Тренировка:
разминка
планка - сет - 0,30"*5
всадник - сет - 0,15"*5
отжимания - сет - 15*5
СБУ - 3 сета с ускорениями
кросс - 10"
заминка

День 14. Конец второй недели.
Тренировка:
разминка
планка - сет - 0,25"*5
всадник - сет - 0,15"*5
отжимания - сет - 14*5
заминка
P\S\ План на ближайшие три недели: отжимания на развитие групп мышц груди, СБУ и всадник на развитие мышц ног, планка - мышцы кора. Подтягивания по настроению и желанию.

День 13
Тренировка:
разминка
плана - 5,2"
всадник - 2,2"
9-18-18-18*6
отжимания фристайл, лесенка с 2 до 12 и обратно
кросс - 15"
заминка

День 12. Растяжка.
Тренировка:
разминка
растяжка
планка - 5,1"
всадник - 2,1"
СБУ - 3 сета с ускорениями
кросс - 20"
заминка

День 11. Отдых.
Тренировка:
разминка
планка - 5"
всадник - 2"
кросс - 40"
заминка

Цели на лето:
- Доделать турбоблок стодневки
- ОФП, дойти до брусьев
- научиться бегать
- научиться прыгать через скакалку
- перейти с упражнениями планка и всадник "на ты"
- не бросить заниматься
- не бросить писать дневник
- дождаться осеннюю стодневку

День 10. Турбо комплекс дельта.
Тренировка:
разминка
планка - 4,50"
всадник - 1,50"
Турбо комплекс дельта:
подтягивания - с 1 до 7
отжимания с 2 до 10
приседания с 2 до 18
велосипед - 40"
заминка

День 9. Фристайл комплекс обратный ход конем.
Тренировка:
разминка
планка - 4,40"
всадник - 1,40"
фристайл комплекс обратный ход конем
10-10-10-10-10*5
кросс - 12"
заминка
P\S\ По трудности выполнения, для меня лично, сравнимо разве, что с жеванным кротом.

День 8. Турбо комплекс гамма. Неделя вторая
Тренировка:
разминка
планка - 4,30"
всадник - 1,30"
турбо комплекс гамма
10-20-5*5
СБУ - 2 сета с ускорениями плюс кросс - 10"
заминка
P\S\ Добавил в разминку, кроме австралийских подтягиваний, отжимания от лавки - три круга.

День 7. Восстановление.
План на Тренировку:
разминка
планка - 4"
всадник - 80 сек
8-16-16-16*7, выполнил допом седьмой круг посмотреть на собственные силы. Силы есть...
заминка
P\S\ Подготовка к турбо комплексу гамма.
За окном опять ливень...

День 6. Восстановление.
Тренировка
разминка
планка - 3,5"
всадник - 70 сек
кросс - 5"
СБУ (специальные беговые упражнения):
кросс - 5-10 минут
СЕТ*3 по 40 метров
- семенящий бег
- высокое поднимание бедра
- прыжки на стопе
- выпрыгивание
- захлест ноги
- попрыгушки
- шаг вбегания, правая и левая нога, соответственно
- многоскоки,
в перерывах, между сетами, бег трусцой до восстановления,
и ускорения после каждого сета.
австралийские подтягивания - 20*5
фристайл на турнике
заминка

День 5. Восстановление. Растяжка.
Ждем погоду, уж если не хорошую, то хотя бы без дождя...
Дождь...
Тренировка
разминка
растяжка
австралийские 20*3
заминка

День 4. Восстановление. Отдых.
Тренировка
разминка
растяжка
австралийские 20*3
заминка
P\S\ Погоды нет. Совсем.