Отправлено: 18.12.2016 01:47
Бегаю и тренируюсь последний год искючительно на улице, залы обхожу стороной, неинтересно, не моё. Бегал в египте, турции, тайланде. Зимой в отпуске в тверской области по сугробам, а так в парке в измайлово.
Отправлено: 18.12.2016 01:17
У меня лично в составление плана тренировок проблем нет, хочу силивую составляю силовую, хочу на выносливость то на выносливост. Составляю циклы на три месяца и тренируюсь с коррективами. единственная загвоздка это работа и семейные дела на которые сверху не положишь. Вобщем план есть план. Есть очень хорошая книга по триатлону ironman, там все доходчиво написано про план, как вкатываться, как основную часть проводить, как делать подводку.
Все удачи в начинаниях, да прибудет свами сила духа чемпиона.
Отправлено: 17.12.2016 20:02
При составление программы всегда возникают некоторые трудности и это нормально, на то она и программа что б её корректировать.
Главное знать что ты конкретно хочешь. Есть замечательная книжка "фитнес для умных", там есть много полезной информации которая применима не только для фитнеса но и для воркаута.
Отправлено: 17.12.2016 17:16
<quote name=Olegivanovich26ru post="299351">
<quote name=Virusnb post="299347">
Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.</quote>
сколько?</quote>
Качественно, взявь свою волю в кулак изо дня в день, и не важно что на улице +30 или -30. Я бегал и в +35 и - 30 по сугробам.
Отправлено: 17.12.2016 16:36
Тренируйтесь тренируйтесь и у вам все получится.
Отправлено: 17.12.2016 16:36
Вот так и работают тренировки.
Отправлено: 17.12.2016 16:35
Отправлено: 14.12.2016 18:50
Совет:
- Не ленитесь читать др источники, да и просто читать по теме
- Анализируйте прочитанное
- Задавайте вопросы и обсуждайте, вас всегда поправят или подскажут где искать
- Не бойтесь ошибится
- знания и понимание приходит с накопленной информацией
Ps: многие много знают, но непонимают что к чему.
Отправлено: 14.12.2016 18:39
Форум на то и форум что б обсуждать. Информация выкладываться должна не кратко, а достаточной для понимания. Ссылки делу не помогут т.к. в них иногда содержится информация со специфической терминологией, и половина прочинанного материала будет не понятной.
Отправлено: 14.12.2016 18:23
<quote name=soha5 post="298830">
НЕ по теме.
Сделал вчера МРТ правого плеча
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: МР-признаки разрыва сухожилия надостной мышцы и сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча; деформирующего артроза I-II ст.; дегенеративных изменений суставной губы. Минимальный субакромиальный бурсит. МР-картина артроза акромиально-ключичного сочленения.
Может ,кто в курсе , что это за хрень и как с этим бороться.</quote>
Бороться с этим нужно в отд травматологии. Вариантов 2: 1 оперативно 2 консервативно.
Отправлено: 14.12.2016 15:59
<quote name=Brom post="298795">
<quote name=kiss post="298741">
Name:>
Синдром перетренированности еще никто не отменял.</quote>

отменяли</quote>

нет
срыв адаптации, это результат перетрена )))
- механизм синхронизации работы митохондрий позволяет вести синтез АТФ в любой точке поверхности внутренней мембраны разветвлённых митохондрий, обеспечивая энергией для сокращения те участки мышечного волокна, где в этом возникает необходимость,но связывание отдельных митохондрий в единую цепь с помощью межмитохондриальных контактов наряду с преимуществами имеет и существенный недостаток - при функциональном объединении митохондрий в единую митохондриальную систему любое существенное повреждение (пробой) её внутренней мембраны приводит к потере способности к ресинтезу АТФ сразу у всей объединённой группы митохондрий;
резкое падение результатов происходит из-за пробоя внутренней мембраны митохондриальной системы мышечного волокна, вследствие, например, чрезмерного закисления мышц на предшествующей срыву адаптации тренировке - повреждение небольшого по площади участка любой из митохондрий, входящих в митохондриальную сеть, приводит к отключению механизма аэробного окисления сразу во всей сети;
биологическое окисление, протекающее в митохондриях, состоит в окислении органических субстратов, например глюкозы, до углекислого газа и воды с выделением около 680 ккал (в расчёте на 1 моль, т.е. 180 г глюкозы), которая в дальнейшем идёт на создание макроэнергетической связи в молекуле АТФ (фосфорилирование АДФ); окисление и фосфорилирование – это два, в принципе, независимых процесса, которые для эффективного ресинтеза АТФ должны быть сопряжены;сопряжение окисления и фосфорилирования происходит на внутренних мембранах митохондрий, поэтому, когда мембраны повреждены, происходит разобщение этих процессов, реакции окисления глюкозы продолжают идти, а ресинтез АТФ замедляется или прекращается, и неважно, что является причиной повреждения мембран – избыток молочной кислоты, недостаток кислорода или повышенное его потребление, свободнорадикальное окисление или это происходит по каким-то иным причинам, важно, что при повреждении мембран митохондрий в результате чрезмерного воздействия тренировочных нагрузок нарушается процесс ресинтеза АТФ, а энергия, выделяющаяся в процессе биологического окисления, теперь может превращаться только в тепло, приводя к локальному нагреву мышечной ткани;
неожиданный срыв адаптации приводит к перерыву или изменению тренировочного процесса на 1,5-2 месяца

P.S. образно выражаясь, это "травма" внутриклеточного характера; и как при травме опорно-двигательного аппарата чел не в состоянии тренироваться или совсем, или полноценно
P.S.P.S. те просто повезло, что ты такой кайф еще не словил ни разу, но он есть! 😃</quote>
Респект молодец
Отправлено: 14.12.2016 11:44
Сердце человека — это конусообразный полый мышечный орган, в который поступает кровь из впадающих в него венозных стволов и перекачивающий её в артерии, которые примыкают к сердцу.Сердце человека — это своеобразный насос, который обеспечивает постоянное и непрерывное движение крови по сосудам в нужном направлении.
Сокращение сердца называется систола, а расслабление — диастола.
Сердце состоит из четырёх отдельных полостей, называемых камерами: левое предсердие, правое предсердие, левый желудочек, правый желудочек. Они разделены перегородками. В правое предсердие входят полая вена, в левое предсердие — лёгочные вены. Из правого желудочка и левого желудочка выходят, соответственно, лёгочная артерия (лёгочный ствол) и восходящая аорта. Правый желудочек и левое предсердие замыкают малый круг кровообращения, левый желудочек и правое предсердие — большой круг. Сердце расположено в нижней части переднего средостения, большая часть его передней поверхности прикрыта лёгкими с впадающими участками полых и лёгочных вен, а также выходящими аортой и лёгочным стволом. В полости перикарда содержится небольшое количество серозной жидкости.
Ответственными за ток крови в одном направлении являются клапаны, которые в соответствующий момент открываются и закрываются, пропуская кровь или ставя ей заслон. Клапан между левым предсердием и левым желудочком называется митральный клапан или двухстворчатый клапан, так как состоит из двух лепестков. Клапан между правым предсердием и правым желудочком носит название трёхстворчатый клапан — он состоит из трёх лепестков. В сердце находятся аортальный и лёгочный клапаны.
Кровоснабжение сердца обеспечивается собственным кровообращением сердца по системе его коронарных сосудов; его принято обозначать как «коронарное кровообращение», правая коронарная и левая коронарная артерия. Коронарные артерии непосредственно отходят от аорты. Через коронарную систему проходит до 20 % вытолкнутой сердцем крови. Только такая мощная порция обогащенной кислородом крови обеспечивает непрерывную работу животворного насоса человеческого организма.
Сердце получает чувствительную, симпатическую и парасимпатическую иннервацию. Симпатические волокна от правого и левого симпатических стволов, проходя в составе сердечных нервов, передают импульсы, которые ускоряют ритм сердца, расширяют просвет венечных артерий, а парасимпатические волокна проводят импульсы, которые замедляют сердечный ритм и сужают просвет венечных артерий. Чувствительные волокна от рецепторов стенок сердца и его сосудов идут в составе нервов к соответствующим центрам спинного и головного мозга.
Стенка сердца состоит из трёх слоёв — эпикарда, миокарда и эндокарда.
Работа сердца регулируется при помощи миогенных, нервных и гуморальных механизмов.
Регуляция работы сердца: Миогенный, или гемодинамический, механизм регуляции разделяют на: гетерометрический и гомеометрический.
Нервная система регулирует частоту и силу сердечных сокращений: (симпатическая нервная система обуславливает усиление сокращений, парасимпатическая — ослабляет).
Воздействие эндокринной системы на сердце происходит при посредстве гормонов, которые могут усиливать или ослаблять силу сердечных сокращений, изменять их частоту. Основной эндокринной железой, регулирующей работу сердца, можно считать надпочечники: они выделяют гормоны адреналин и норадреналин, действие которых на сердце соответствуют функциям симпатической нервной системы. Эффект на работу сердца оказывают также ионы кальция и калия, а также эндорфины и множество иных биологически активных веществ.
У сердца своя проводящая система которая имеет свой пейсмекр - синусовый узел. Также сердце выделяет горомон - предсердный натрийуретический пептид — пептидный гормон, секретируемый кардиомиоцитами и являющийся мощным вазодилятатором. Предсердный натрийуретический пептид принимает участие в регуляции водно-электролитного обмена и метаболизма жировой ткани, синтезируется в мышечных клетках предсердий в ответ на повышение кровяного давления. Предсердный натрийуретический пептид снижает объем воды и концентрацию натрия в сосудистом русле.
Источник информации - учебник анатомии.
Вот кратко о сердце в целом.
Про патологию типа дистрофии, гипертрофии, нарушениях ритма, о спортивном сердце кратко расскажу позже.
Отправлено: 14.12.2016 09:28
Для обывателей которые хотят иметь представление об активности и ЧСС хватит и обычного фитнес браслета. Для более продвинутых, которые тренируются под разными нагрузками от тренировке к тренировки однозначно нужен нагрудный датчик. Синдром перетренированности еще никто не отменял.
Отправлено: 14.12.2016 08:57
Если автор не против вечерком напишу с иправлениями статейку.
Отправлено: 14.12.2016 08:55
Статья имеет много не точностей.