Pomazanov_G_V_4897

Готов к тренировке!

2 день!
1 стодневка...
Сделал
Разминочка суставной гимнастикой.
5-20-15, забыл приседать ещё 20, вспомнил и:
5-30-15-30
5-20-15-20
5-20-15-20
Заминочка суставной гимнастикой тоже.
30-60 секунд отдыха междукругами.
Состояние отличное. Сегодня дождь на площадке был. Турник мокрый. Немного неудобно, поэтому подтягивания плохо пошли. Но технику старался соблюдать.
Всё круто!

24.09.2016-суббота.
День 2.
Сегодня на площадке вечером был дождь, но я сделал всё, что требовалось!
Сегодня:
Разминка. Суставная гимнастика.
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)20 приседаний (всего 160)
3)15 отжиманий (всего 60)
4)20 приседаний (всего 160)
5)30-60 секунд отдыха (всего 2-4 минуты)
Заминка. Суставная гимнастика.
Замечание: В первом круге сделал:
1)5 подтягиваний
2)20 приседаний
3)15 отжиманий
4)30-60 секунд отдыха
То есть забыл ещё 20 приседаний. Поэтому на втором сделал:
1)5 подтягиваний
2)30 приседаний
3)15 отжиманий
4)30 приседаний
5)30-60 секунд отдыха
Остальные круги прошли хорошо, по плану. Турник был скользким, поэтому подтягиваться было ещё сложнее.
Примечания:Заметил чувство выполненного долга по окончании тренировки.
Приседания, всё-таки нужно ещё увеличить, до 30, а отжимания до 20. Подтягивания оставить. Всё отлично!

Понял. Готов к тренировке!

С началом стодневки!
День 1!
Стодневка первая!
Сегодня:
Разминка
4 круга по:
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
отдых 30-60 секунд
Заминка. Как разминка.
Последний повтор подтягиваний делал с надрывом, но вроде по технике. Отжимания нормально прошли. А вот приседания вообще не заметил. Нагрузки не ощущаю. Её, наверное, следует повысить. Запас сил остался. Всё отлично!

23.09.2016-пятница.
День 1.
Ура! Сегодня всё началось. Что сделано:
Разминка (как в школе-секции, суставная гимнастика)
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)10 приседаний (всего 80)
3)10 отжиманий (всего 40)
4)10 приседаний (всего 80)
5)Отдых 30-60 секунд (всего 2-4 минуты)
Заминка. Как разминка.
Примечания:
1)Подтягивания-трудны. Последний подход, последнее повторение-делал с надрывом, но по технике.
2)Отжимания-нормально. Сделал хорошо. Повысить можно, но, скорее всего, нежелательно.
3)Приседания-очень легко. Не почувствовал нагрузки. Прям совсем. Её нужно срочно повышать.
4)Отдых-нормальный. Совсем без отдыха я бы сник на третьем круге. Больший отдых-делал бы просто 4 круга. А так устанавливается пульс и уровень активности, он поддерживается всю тренировку.
5)Длительность тренировки-нормальная. Тренировка не длинная. Я после школы пришёл, сделал. Не нужно уделять много дополнительного времени. У меня его нет.
Запас сил остался!
Круто! Мне понравилось!

Готов.

22.09.2016-четверг
.
Завтра стартует программа 100-дневный воркаут, на которую я записан.
Мои данные:
Вес:72 кг
Рост:170 см
Макс. количество отжиманий:52
Макс. количество приседаний:113
Макс. количество подтягиваний:11
Надеюсь, в ходе выполнения программы мои показатели возрастут. Так должно произойти!
Здесь нужно будет отчитываться каждый день о своей работе с краткими примечаниями. Ждём завтра!