25.09.2016-воскресенье.
Завтра пройдёт моя седьмая тренировка в клубе. Первые 6 тренировок я осваивался. Теперь же решил вести запись. Тренер показал мне такую программу:
1)Разводка гантелей на скамье (2*(10-12))
2)Тяга гантелей на скамье за головой к груди (2*(10-12)).
3)Пресс. Скручивания на скамье. 30-35 раз.
4)Жим штанги лёжа (4*(8-10)).
5)Пресс. Скручивания на полу. 30-35 раз.
6)Подъём гантелей на бицепс стоя (4*(15-20)).
7)Пресс. Подьём ног, согнутых в коленях, к груди в висе. 10-15 раз.
8.Сгибание-разгибание ног на тренажёре (4*10).
9)Пресс. Скручивания на скамье. 30-35 раз.
10)Тяга грифа к груди стоя. Упражнение на плечи. 2*15 раз.
11)Поднятие гантели на вытянутой руке стоя. 2*(20-25).
12)Пресс. Скручивания на полу. 30-35 раз.
13)Тяга гантели к бедру. 4*(10-15).
14)Пресс. Поднятие ног, согнутых в коленях, к груди в висе.10-15 раз.
15)а)Тяга верхнего блока на тренажёре. 4*(10-15).
15)б)Тяга на гребном тренажёре. 4*(10-15).
16)Пресс. Скручивание на скамье. 30-35 раз.
17)Трицепс. Французский жим. 4*максимальное количество.
18)Пресс. Скручивание на полу. 30-35 раз.
19)Поясница. Поднятие туловища в висе на тренажёре.1*(12-20).
Отдых между подходами-2 минуты, между упражнениями-1 минута.
Я по ней занимался уже 6 раз. 2 недели.
Всё хорошо!
