25.09.2016-воскресенье.
Затра начинаем тренироваться!
Бродил по просторам интернета. Наткнулся на протокол Табата.
В чём его суть:
1)Выполняется 8 раундов без перерыва.
2)Один раунд-20 секунд работы в максимальном темпе, сохраняя технику, 10 секунд полного отдыха.
3)Всего на тренировку одного упражнения уходит 4 минуты ((20+10)*8=240).
4)Показателем прогресса является количество повторений в последнем раунде.
Был заинтересован, нашёл множество положительных комментариев. Просмотрел другой материал по теме, так сказать, проверил информацию. Суть понял. Это было в среду этой недели.
Проверил, выполнив отжимания в четверг. Результат:
1)29
2)17
3)15
4)12
5)12
6)13
7)12
8)12
Итого:122
Прогресс:12
Тренировка одного упражнения довольно коротка, решил сделать комплекс. Итак:
1)Отжимания на ладонях
2)Отжимания на кулаках
3)Отжимания на пальцах
4)Отжимания с хлопками
5)Подтягивания прямым хватом
6)Подтягивания обратным хватом
7)Скручивания на полу
8.Приседания
9)Пистолетик на правой ноге
10)Пистолетик на левой ноге
И делать его с перерывами минимум 5 минут, в течении дня, каждый день.
Эта первая неделя станет тестовой. Если я пойму, что это мне не вредит и всё нормально, даже прогресс есть, я приму её на вооружение. В перспективе, если всё гладко пройдёт, некоторые упражнения на более сложные заменю.
Теперь ждём завтра!
