Pomazanov_G_V_4897

17.10.2016-понедельник
Сегодня отдыхаю.
Долго не мог отмечать тренировки. За это время тренировку модифицировал. Теперь у неё новая структура.
В самом протокол, правила не изменились, кроме этого:
5)Между упражнениями должен быть минимальный 5 минутный перерыв.
Вот упражнения:
1)Отжимания на ладонях.
2)Приседания.
3)Пресс. Скручивания на полу.
4)Отжимания на кулаках.
5)Подтягивания прямым хватом.
6)Подтягивания обратным хватом.
7)Отжимания на пальцах.
8.Пистолетик на правой ноге.
9)Пистолетик на левой ноге.
10)Отжимания с хлопками.
Упражнения те же, решил не менять. Завтра новая тренировка, #15.

17.10.2016-понедельник
Тренировка 19.
Очень долгое время я не имел доступа и не мог отмечать тренировки, но тренировки продолжались.
Сегодня был день боевой практики. У меня появился клинок.
Итак:
1)Разминка, 20 минут. В основном суставная гимнастика.
2)10 боёв по 5 минут. На счёт.
3)Баскетбол, 20 минут.
4)Заминка, 10 минут.
Перед тренировкой проделанно 4 подхода по 10 раз отжиманий, в качестве дополнительной разминки.
Плюс 15 отжиманий на пальцах после каждого боя. Успехи есть.

Готов к тренировке.

Сделано 4*(5-30-20-30).
Всё отлично!

26.09.2016-понедельник.
Тренировка 10.
Детская группа.
Тренировка прошла отлично. Перед началом сделал 30 отжиманий и 70 приседаний. После-30 отжиманий и 50 приседаний.
Суть тренировки:
1)Разминка.
2)Упражнения:
2.1)Захват с шагом вперёд, укол с выпадом. 20 раз.
2.2)Захват с шагом вперёд, укол с выпадом. Защита круг шесть, ответ с переводом, с выпадом. 20 раз.
2.3)Укол с выпадом. 20 раз.
3)Вольные бои. 4 боя по 5 минут.
4)Организационное построение.
Сегодня была простая тренировка. Но я достаточно неплохо взмок. Приседания после тренировки дались достаточно тяжело.

26.09.2016-понедельник
Тренировка 1.
Первый блин комом!
Очень тяжёлая тренировка для меня, на самом деле. Сделал 3 упражнения из 10:
Отжимания на ладонях:
1)31
2)24
3)17
4)14
5)13
6)13
7)13
8)13
Итого:138
Прогресс:13
Отжимания на кулаках:
1)23
2)14
3)11
4)14
5)11
6)11
7)12
8)11
Итого:107
Прогресс:11
Приседания:
1)24
2)25
3)23
4)24
5)23
6)25
7)23
8)22
Итого:189
Прогресс:22
После отжиманий на ладонях я прочувствовал всю трудность этой тренировки.
Потом, после школы, пошёл на отжимания на кулаках. После них я подумал, что больше не стоит сегодня тренироваться, но решил сделать ещё приседания. И хоть тут разница между большим и меньшим раундом невелика, я решил на сегодня не тренироваться. Лень и другое... Даже стодневка тежелее пошла вечером. Ладно, завтра увеличим количество сделанных упражнений. А комплекс я увеличивать не стану. Только потом может самые простые упражнения на более сложные заменю. Но всё нормально!

Готово. Произвёл 4 круга (5-30-20-30). Опять дождь. Дальше будет снег. Но мне нормально. Всё хорошо!

26.09.2016-понедельник.
День 4.
Опять дождь! А через месяц-другой ещё ведь и снег пойдёт. Чую, условия у меня для тренировок будут... Восхитительные! Так, что сегодня:
Разминка. Суставная гимнастика.
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)30 приседаний (всего 240)
3)20 отжиманий (всего 80)
4)30 приседаний (всего 240)
5)30-60 секунд отдыха (всего 2-4 минуты)
Заминка. Суставная гимнастика.
Я не залажал! Понял, что эта нагрузка-моя. Всё очень хорошо!

Всё понял. Готов к тренировке!

Я занимаюсь спортивным фехтованием на рапире. Здесь я буду писать о своих делах на этих тренировках, особенно о их силовой части. Завтра будет десятая тренировка в этом году.

25.09.2016-воскресенье.
Я занимаюсь самбо. Здесь буду описывать свои тренировки по этой борьбе, особенно силовую часть. Следующая будет четвертой.

25.09.2016-воскресенье.
Завтра пройдёт моя седьмая тренировка в клубе. Первые 6 тренировок я осваивался. Теперь же решил вести запись. Тренер показал мне такую программу:
1)Разводка гантелей на скамье (2*(10-12))
2)Тяга гантелей на скамье за головой к груди (2*(10-12)).
3)Пресс. Скручивания на скамье. 30-35 раз.
4)Жим штанги лёжа (4*(8-10)).
5)Пресс. Скручивания на полу. 30-35 раз.
6)Подъём гантелей на бицепс стоя (4*(15-20)).
7)Пресс. Подьём ног, согнутых в коленях, к груди в висе. 10-15 раз.
8.Сгибание-разгибание ног на тренажёре (4*10).
9)Пресс. Скручивания на скамье. 30-35 раз.
10)Тяга грифа к груди стоя. Упражнение на плечи. 2*15 раз.
11)Поднятие гантели на вытянутой руке стоя. 2*(20-25).
12)Пресс. Скручивания на полу. 30-35 раз.
13)Тяга гантели к бедру. 4*(10-15).
14)Пресс. Поднятие ног, согнутых в коленях, к груди в висе.10-15 раз.
15)а)Тяга верхнего блока на тренажёре. 4*(10-15).
15)б)Тяга на гребном тренажёре. 4*(10-15).
16)Пресс. Скручивание на скамье. 30-35 раз.
17)Трицепс. Французский жим. 4*максимальное количество.
18)Пресс. Скручивание на полу. 30-35 раз.
19)Поясница. Поднятие туловища в висе на тренажёре.1*(12-20).
Отдых между подходами-2 минуты, между упражнениями-1 минута.
Я по ней занимался уже 6 раз. 2 недели.
Всё хорошо!

25.09.2016-воскресенье.
Затра начинаем тренироваться!
Бродил по просторам интернета. Наткнулся на протокол Табата.
В чём его суть:
1)Выполняется 8 раундов без перерыва.
2)Один раунд-20 секунд работы в максимальном темпе, сохраняя технику, 10 секунд полного отдыха.
3)Всего на тренировку одного упражнения уходит 4 минуты ((20+10)*8=240).
4)Показателем прогресса является количество повторений в последнем раунде.
Был заинтересован, нашёл множество положительных комментариев. Просмотрел другой материал по теме, так сказать, проверил информацию. Суть понял. Это было в среду этой недели.
Проверил, выполнив отжимания в четверг. Результат:
1)29
2)17
3)15
4)12
5)12
6)13
7)12
8)12
Итого:122
Прогресс:12
Тренировка одного упражнения довольно коротка, решил сделать комплекс. Итак:
1)Отжимания на ладонях
2)Отжимания на кулаках
3)Отжимания на пальцах
4)Отжимания с хлопками
5)Подтягивания прямым хватом
6)Подтягивания обратным хватом
7)Скручивания на полу
8.Приседания
9)Пистолетик на правой ноге
10)Пистолетик на левой ноге
И делать его с перерывами минимум 5 минут, в течении дня, каждый день.
Эта первая неделя станет тестовой. Если я пойму, что это мне не вредит и всё нормально, даже прогресс есть, я приму её на вооружение. В перспективе, если всё гладко пройдёт, некоторые упражнения на более сложные заменю.
Теперь ждём завтра!

25.09.2016-воскресенье.
День 3.
Отлично! Но сегодня тоже был дождь.
Сегодня сделано:
Разминка. Суставная гимнастика.
4 круга:
1)5 подтягиваний (всего 20)
2)30 приседаний (всего 240)
3)20 отжиманий (всего 80)
4)30 приседаний (всего 240)
5)30-60 секунд отдых (всего 2-4 минуты)
Заминка. Суставная гимнастика.
Первый круг:
1)5 подтягиваний
2)35 приседаний, забылся, без косяков не могу.
3)20 отжиманий
4)30 приседаний
5)30-60 секунд отдыха
Настроение отличное! Определился с тренировочной нагрузкой! Теперь так и буду работать. Поставраюсь без косяков. Подтягиания всё равно даются с большим трудом.

Сегодня сделал:
Разминка. Суставная гимнастика.
Подтягивания-Приседания-Отжимания-Приседания, 4 круга:
5-35-20-30, забылся на приседаниях
5-30-20-30
5-30-20-30
5-30-20-30
Отдых:30-60 секунд
Заминка. Суставная гимнастика.
Настроение отличное. Наконец, за третий день, подобрал количество упражнений для тренировок. Всем удачи!