viktor1966

Только сегодня замерил максимумы:
подтягивания 15
отжимания 45
приседания не делал.

Турбо комплекс Дельта.
Подтягивания 1-2-3-4-5-3+1-2+1-2-1.=25.
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2.=98.
приседания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.=250

Обратный ход конем.
Сделал 6 подходов по 5-5-5-5-5.Отдых 1 мин.
После 5-го подхода понял,что мало,сделал еще 1.
Во время подходов на последней пятерке мышцы забивались,но за минуту приходил в норму.Считаю,что выбрал неправильно нагрузку,нужно было хотя бы по 7 делать.

Утром было все хорошо,ноги практически не болели,за день вовсе забыл про них.Вечером вспомнил.
Турбо комплекс гамма.
Сделал по минимуму 5-10-2.5 кругов.После 3 и 4 кругов немного отдыхал,время не засекал.Ноги дали о себе знать на 1-м круге.
Полегче чем вчера,но мышцы проработались хорошо.

Жеваный крот.
Планка 3 раза по 1 мин.,потом начался крот ,потом закончился я,а он еще продолжался.На 5 подходов с отдыхом ушло 28 с половиной минут.
Утром на работу,отойдут ли ноги?

Турбо комплекс бета.
Сделал все по минимуму:5, 5\5,5.5 кругов.
Силы осталось,но делал в 1 час ночи,добавлять ничего не стал.

Фристайл турник сделал по программе новичка,в 3 и 4 подходах спрыгивал.
В 5 подходе подтянулся 7 раз.Руки забились.

Турбоблок 1-й день.Отж-4,вып. по 2,подт.-1.Сделал 33 круга за 15 мин.
Вспотел,но силы осталось достаточно.На подходах продвинутыми техниками было тяжелее.

Перед турбо отдохнуть надо,сегодня пробежался немного и всё.

Бассейн 1750 м.Закрывается на лето,скорее всего до осени плавать не буду.

Подтягивания 6 по 6 обычной техникой-1 мин.
приседания 6 по 10 т 5-30 сек
отжимания 6 по 10 т 5-30 сек.
выпады 6 по 10 т 5-30 сек.
Между упражнениями -1 мин.

Подтягивания 6 по 6 обычной техникой-1 мин.
приседания 6 по 10 т 5-30 сек
отжимания 6 по 10 т 5-30 сек.
выпады 6 по 10 т 5-30 сек.
Между упражнениями -1 мин.

Бассейн 1900 м.

Подтягивания 6 по 6 обычной техникой-1 мин.
приседания 6 по 10 т 5-30 сек
отжимания 6 по 10 т 5-30 сек.
выпады 6 по 10 т 5-30 сек.
Между упражнениями -1 мин.

Вчера была командировка,вернулся поздно ночью.
Сегодня продвинутая техника 5.
Подтягивания 6 по 6 обычной техникой-1 мин.,турник закреплен не очень.
приседания 6 по 10 т 5-30 сек
отжимания 6 по 10 т 5-30 сек.
выпады 6 по 10 т 5-30 сек.
Между упражнениями -1 мин.
Техника-огонь,все упражнения зашли тяжело,взмок изрядно.