viktor1966

Вчера забыл отписаться после крота.
Планка : 3 раза по 1 мин.,перерывы по15 сек.
Крот:в первом подходе 2 раза по 60-10,третий 30-5.
В остальных подходах везде по 30-5.
В пятом подходе крайние прыжки были очень невысокие.
Между подходами отдых 2 мин.

Турбокомплекс Бета.Сделал 5 подходов без перерыва:индийские отжимания 4 по 5 и 1-10,спартанские наклоны 5-10/10,подтягивания с поднятыми согнутыми ногами 5-5.
Отжимания по технике не совсем качественные,на крайнем подходе понял что силы остаются,и сделал 10.
Наклоны зашли нормально,техника не очень.
В подтягиваниях колени поднимал выше 90 градусов(как обозначить градусы значком?),иначе они упираются в дверь.
Сел писать и вспомнил про всадника,встал и сделал-1 минуту.

Второй день турбо:всадник-1 минута,подходы делал по программе новичка с отдыхом между подходами в 5 минут.
Умирать начал во втором подходе,в остальных подходах спрыгивал во время упражнений.Еще не дорос до такого уровня,например в четвертом подходе 15 подтягиваний-а я и со свежими силами их не делаю.В пятом подходе полноценно получилось раза 2,еще немного надрыгал,отдохнув сделал 3 обычных верхним хватом.
Во время упражнений мышцы (особенно бицепсы)прожигает хорошо.
Хотя полноценно и не справился,все равно доволен!

Первый день турбоблока:всадник-1 минута,4-2/2-1 за 15 минут-32 круга.
Всадника стоять понравилось(старший брат крота),получилось наверно не совсем технично.
После кругов силы еще осталось,но пот пришлось смывать.
Что нам готовит день грядущий?
Да,считать круги сложно,надо что-то придумать.

Бассейн(32 круга).
С завтрашнего дня закрывается на лето.До сентября отдохну от плавания(купания на водоёмах не в счет),для кардио можно заменить бегом.После стодневки планирую раза 2-3 в неделю бегать.

После вчерашнего немного ноют суставы (плечи,локти,колени).
Подходы делал обычные с укороченным отдыхом:
Подтягивания 6-5,отдых 45 сек.
Приседания 60 без перерывов.
Отжимания 6-10.30сек.
Выпады 6-10/10.30 сек.
Между упражнениями отдых-1 мин.
После продвинутых техник и совместных тренировок заходит легко!

Вчера был день растяжки,но увы.
Сегодня совместная тренировка-прошла плодотворно!

Да,по программе выходной.

Сегодня день бассейна(33 круга)с удовольствием.
И отдыхать!

Продвинутая техника 5.
Вечером делал подходы:6-5,6-10,6-10,6-10\10.
Жесть!Получается коряво,а сердце от радости просится наружу.
Смыл пот и с чистой совестью можно спать,а ведь было лень тренить,хотел выходной назначить.

Продвинутая техника 5.
Вечером делал подходы:6-5,6-10,6-10,6-10\10.
Подтягивания получились не очень,потолок близко и мозоли сразу проявились,еще физически под конец кое-как.
Остальные упр-я относительно нормально,на выпадах кардио серьёзно ощущается(и пот в глаза).

По плану должен быть бассейн,но он не работал.
По этому подходы:подтягивания 4 по4 по т-4,2 по 5 обычные,остальные 6-10,6-10,6-10\10 все полторашками.
Зря боялся подтягиваться продвинутыми,гораздо интересней.

После вчерашнего не совсем восстановился,чувствуются суставы(колени,локти).Вечером делал подходы:6-5,6-10,6-10,6-10\10.
Все упражнения обычной техникой,отдых в подтягиваниях 1 мин.,в остальных между подходами 30 сек.,между упр-ями 1 мин.
После продвинутых техник простые даже с укороченным отдыхом зашли легко.
Надо суставы помазать диклофенаком.

В 9-00 совместная тренировка.Хорошо позанимались на свежем воздухе,погода нормальная,настроение тоже!

Утром подходы:6-5,6-10,6-10,6-10\10.
Подтягивания обычные,остальное по т-4.Сегодня легче зашло,отжимания все вывез.Отдых побольше был,лучше восстановился.После немного порастягивался(никак не получается начать делать нормально растяжку).