viktor1966

Подтягивания 6 по 5,задержка вверху.-1 мин.
Приседания 6 по 12,задержка внизу.-30 сек.
Отжимания 6 по 12,задержка вверху.-30 сек.
Выпады 6 по 12,задержка внизу.-30 сек.
Зашло хорошо,но подтягивания больше не вывезти.

Сегодня не тренил,после работы до бассейна не укладывался по времени.
Считаем как выходной.Да-проплыл 1600м.

Опробовал продвинутую технику 1.Убавил кол-во повторов в подходах.
Подтягивания 6 по 5,задержка вверху.-1 мин.
Приседания 6 по 10,задержка внизу.-30 сек.
Отжимания 6 по 10,задержка вверху.-30 сек.
Выпады 6 по 10,задержка внизу.-30 сек.
Подтягивания на пределе,остальное можно добавить.

Подтягивания 6-6-6-6-6-6 1 мин.
приседания 12-12-12-12-12-12 30 сек.
отжимания 12-12-12-12-12-12 30 сек.
выпады 12\12-12\12-12\12-12\12-12\12-12\12 30 сек.
После подтягиваний 1 мин.,между остальными упр-ями 30 сек.
Подтягивания тяжко,остальное хорошо.

Подтягивания 6-6-6-6-6-6 1 мин.
приседания 12-12-12-12-12-12 30 сек.
отжимания 12-12-12-12-12-12 30 сек.
выпады 12\12-12\12-12\12-12\12-12\12-12\12 30 сек.
После подтягиваний 1 мин.,между остальными упр-ями 30 сек.
Делал после работы в 7 часов вечера,после тренировки в бассейн,проплыл 1700 метров.

Подтягивания 6-6-6-6-6-6 1 мин.
приседания 12-12-12-12-12-12 30 сек.
отжимания 12-12-12-12-12-12 30 сек.
выпады 12\12-12\12-12\12-12\12-12\12-12\12 30 сек.
После подтягиваний 1 мин.,между остальными упр-ями 30 сек.
Последний подход в подтягиваниях тяжко,остальные терпимо.
Забились бицепсы сильно и квадрицепсы умеренно.
После заминки с небольшой растяжкой всё пришло в норму.

Замерил максимумы:
подтягивания-13
отжимания-40
приседания-120
Перед подтягиваниями сделал 2 разминочных подхода по 2 и 3 раза.
Перед отжиманиями 1-6 раз.
Приседаний -10 раз.
Считаю что после болезни не совсем восстановился,поэтому нет прогресса в подтягиваниях ив отжиманиях всего +5.
Приседать можно было ещё,просто нет особого интереса-слишком легкое упражнение для замеров .

Выходной.

Добавил повторы:
подтягивания 6-6-6-6-6-4+1+1.
приседания 12-12-12-12-12-12.
отжимания 12-12-12-12-12-12.
выпады 12\12-12\12-12\12-12\12-12\12-12\12.
В подтягиваниях умер на последнем подходе,между подходами отдых-1 мин,
между упражнениями-1 мин.,приседания,отжимания,выпады между подходами 30 сек.

Во избежание путаницы перехожу на подходы.Убавил кол-во повторов на 1-2-2-2\2 .
Итого 5-10-10-10\10 по 6 подходов,зашло нормально.

Вечером 6(6-12-12-12\12)60 сек.Подтягивания с трудом,остальное нормально.

Выздоравливаю.Накатило второй волной-ангина и кашель.
Потерял еще 5 дней.Сегодня добавил круг,но убавил повторения.
5 кругов делал 5-10-10-10\10,шестой круг 6-12-12-12\12.
Зашло нормально-завтра думаю подравнять.До конца недели доделаю круги,в выходной замерю максимумы.
Да-треню вечером,в бассейн пока не хожу-еще кашель не весь закончился.

Утром 5(6-12-12-12/12) 60 сек.

Немного приболел,пропустил растяжку и вчера тренировку.
Сегодня полегче стало,утром сделал круги 5(6-12-12-12\12).
Бассейн пропускаю.

Выходной.