a1e3x

День 3.
Пока ехал домой с работы разболелась голова, и не хотелось тренироваться. Но прогулявшись по лесу, я отошёл. И всё-таки потренил.
Разминка.
Бег 1 круг 5.15.
Разминка
4 круга 3/6/6/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 15 минут

Прошло чуть больше чем 1,5 месяца. Прошёл мой др. И с понедельника начинаем всё сначала :stuck_out_tongue_winking_eye:
В честь 32 летия решил начать бегать на улице. Давно планировал и решил дожать. Рядом с домом есть пруд, вот вокруг него и бегаю. Пока 1 круг. И сразу в кругах заменил 2е приседания на выпады.

День 1(вчера).
Переживал насчёт бега. Оказалось не всё так плохо. Nike Run Club по gps показал что круг около пруда составляет 0,88 км. И пробежал его за 5.45. Я доволен.
Потом пришёл домой и сделал первый день 100ки.
Разминка.
4 круга 1/2/2/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время тренировки около 6 минут.

День 2(сегодня).
Сегодня трениям с утра. Работаю в ночную смену. В целом доволен, но при беге начал дохнуть гораздо раньше чем вчера. И соответственно упражнения на ногу давались уже труднее.
Разминка.
Бег 1 круг 5.59.
Разминка(сокращённый вариант).
4 круга 2/4/4/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 12 минут.

День 26.
Треним с утра, тяжко но справился увеличиваем кол-во на пресс.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут

День 25. Опять почти ночная тренировка. Но выхода нет. Ну или вставать в 4 утра. :expressionless: в последнее время беспокоит спина. Есть несколько вариантов почему 1) нужно поменять диван; 2) сидячая работа; 3) ролик. А может и всё вместе. Пока беспокойство не переросло в проблему решил заменить ролик. Т.к. ничего не шарю решил по старому поднимать ноги до 90 градусов. По началу совсем мало.
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/2 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут

День 22. Как и говорил - донорский. Чуток до почётного осталось.

День 23. Не тренил, голова раскалывалась из-за работы и учебы в душных аудиториях.

День 24. Наконец тренил добавил новый круг, так же чуток на ноги вроде не сдох, хотя тяжко было, но только превозмогая себя достигнем результата
Разминка.
5 кругов 4/10/8/10/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 25 минут.

День 21. Не пропускаем очередная почти ночная тренировка. Но вроде всё норм завтра надо добавить круг, но у меня донорский день. Поэтому не буду тренить.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут.

На этой неделе что-то совсем плохо с тренировками надо исправляться. Лень, учеба, работа, усталость.

Дни 18-19. Отдых. :point_up:

День 20. Нельзя так рано сдаваться) треним дальше.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 23 минут

Давно не писал. Как-то со временем туго

День 14. Тренил. Переживал из-за ролика.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

Дни 15-16. Отдых. Так вышло

День 17. Тренил почти ночью. И тяжко или из-за перерыва, или из-за ночи, или ел весь день гадость всякую. Не знаю. Но тяжко. Добавил ролик чтоб чувствовать пресс. Вроде что-то появилось.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/6 отдых минута.
Заминка.
Время около 22 минут

Дни 11-12. Отдых. Так вышло.

День 13. Треним. Ролик 4 без стены, но кажется как-то неправильно.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время не замерял.

День 10.
Пытаюсь следить за калориями. Ничего не выходит так и останусь толстым :cry:
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4,5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 9. Снова треним, как бы лень не было. Всё так же ролик 3/3. Остальное вроде более менее норм.
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4,5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 8. Чуть усложнил ролик. 3 раза без стены и 3 со стеной
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4,5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут

День 6. Отдых - воскресенье.

День 7. Треним с ночи. Всё норм
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 5. Треним. Подтягивания в последнем круге не очень :expressionless:
Разминка.
4 круга 4/8/8/8/4 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

День 3. Донорский :wink:

День 4. Снова треним. Пресс у меня совсем плох, и чтоб не сдохнуть пришлось облегчить(упираюсь в стену.
Разминка.
4 круга 3/6/6/6/3 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.