marcipanov

День 25 (пятница)
Был явный перегруз, на тренировку выйти не смог

День 26 (суббота)
Должен быть день растяжки, но я отработал пятницу.
5х(5-10-12-10)
Пресс 3х10/15/8 (скамья низ, верх, подъем согнутых ног на перекладине)
Заминка 8а подтягиваний и 12 отжиманий от перекладины
Бег до площадки и обратно по 1 км (сократил нагрузку, потянул ступню). Ну и много ходили с женой и детьми - выходные же!!!
А так все по плану )) завтра отдых!

Спасибо! Все-таки вылез на улицу и дождь меня пощадил - не лил )) бегать после дождя большое удовольствие! На мокрой перекладине висеть тоже уже лучше получается.

День 24 (четверг)
Бег 2 км
5х(5-10-12-10) вернул обычные приседания вместо выпадов, выпады плохо идут - колени от них побаливают
Пресс 3х10/15 и ноги вверх, 8а подтягиваний, 12 отжиманий от перекладины.
1,5 км заминка

Тяжко. Но площадка свободная, хорошо.

Первые занятия самые сложные! Но надо держаться! Скоро все пройдёт, буду пархать как бабочка и кайфовать на турнике)))
А к врачам не хожу. Принципиально. Только калечат.

Пните меня кто-нибудь, там дождь и неохота на треньку выползать...

День 23 (среда)
Бег 2 км
5х(5-10-12-10/10) вернул выпады вместо вторых приседаний
3х10/15 пресс, в перерывах вис и подъем ног в коленях
Подход 9а подтягиваний и 12 отжиманий (во время отдыха от пресса)
Заминка бег 1,5км - тяжко после выпадов бежать

Время тренировки 53 минуты

Самочувствие хорошее, чуток все побаливает ночью и втечение дня, небольшое онемение и покалывание в пальцах рук. Чувствую, перебарщиваю с нагрузкой, но остановиться не могу ((( энергия так и прет!!! Расслабляюсь эмоционально только во время занятий, что хорошо.

День 22 (вторник)

Бег 2 км
5х(5-10-12-10) вернул приседания вместо выпадов, ту после вчерашних выпадов побаливал зад и колено.
3х10/15 пресс на скамье, а вместо перерыва подъем ног огнутых в коленях - 8-8-6 раз. ДопПодход - 8а подтягиваний и 12 отжиманий от перекладины.
Заминка бег 1,8 км (хочу довести до 2-х, но пока не получается, устаю после турников)


Самочувствие - все супер! Но все-таки после тренировки и по утру все побаливает, подламывает.

Даешь 5 подтягиваний в круге!!!
Я видел, ты можешь ))

День 21 (понедельник)

Бег 2 км
3х(5-10-12-10/10) три полных подхода с 5 подтягиваниями, добавил 2 повторения в отжимания, начал делать выпады вместо вторых приседаний
4-10-12-10/10
3-10-12-10/10 четвёртый и пятый круг не смог осилить в части подтягиваний. Шёл дождь, Мокро, руки соскальзывали. Добил австралийскими и сделал ещё отдельно один подход с 8а подтягиваниями и 12 отжиманиями от перекладины. Да блин, кого я обманываю, пробухал все выхи, вот и сдох уже на 4-ом круге ((((
3х10/15 пресс на скамье (нижний, верхний)
Заминка бег 1,6 км (после выпадов ноги забились, бежать было тяжеловато)

Из-за дождя на площадке сначала никого не было, потом пришёл 1 человек. Но характер такие занятия тренируют! Чувствуешь, что the world is mine today!!!

Ну, знатоки пишут, что лучше со снижением веса не торопиться. Да и вообще, лучше не перенапрягаться.
У тебя под перчатками мозоли? Может перчатки поменять? Кажется, они у тебя не очень плотные.
Мне, кстати, крем вроде помогает. Мозоли остались, но уже не такие болезненные, как раньше были.

Дни 19-20 (выхи)
Растяжка и отдых.
В понедельник надо добавлять круг, но я его уже после первой недели добавил (случайно).

Перепроверил, вес 89,3. Все-таки почти 3 кг за месяц.

Ещё хотел написать, что в школьные годы - более 20 лет назад - начинал заниматься тяжёлой атлетикой. Штанги, тренажеры, гири и т.д. Весил в те времена под 95 кг (занимался примерно с 14 до 17 лет), но жира не было вообще - сплошные мускулы. Закончилось тем, что надорвал штангой спину (приседал с большим весом без помощников и что-то пошло не так, скинул штангу и согнулся за ней повредив позвоночник). За пол года скинул вес до 75 кг. Подолжать заниматьсятяжестями врачи не разрешили. С тех пор постоянно ныла спина даже от небольших нагрузок. Да что нагрузки - сидеть в кресле долго не мог.
Но теперь, даже после интенсивных занятий, боли в спине практически прошли. Видно, турник и вис на нем очень эффективно укрепляет спину, выпрямляет позвоночник. Так что я доволен этому как слон! Не мог раньше ни каким спортом заниматься, только воркаут спас положение! Ура, ура, ура!

День 18 (пятница)
Пробежка 2 км
5х(5-10-12-10) увеличил отжимания в круге
Пресс 3х(10-10) на скамье и в перерыве подъем ног со сгибом в коленях вися на перекладине. Пресс качается на ура!!!
В завершении 8а подтягиваний, и отжимания на перекладине, которая см в 45 от земли - повышаю чуть нагрузку, чтоб спокойней перейти на 6 круг.
Заминка бег 1,7км

Евгений, благодарю за совет! Про гормональный сбой не знал! Учту! Но вес встал! Даже обратно вверх пошёл до 90 кг ))) так что я рано радовался.

Круто ты количество подтягиваний увеличил! Молодец!!!