Для того, чтобы понять, что можно одновременно сбрасывать вес и набирать мышечную массу, стоит немного углубиться в те механизмы, которые приводят к этим результатам. Начнем с веса. Если говорить по простому, то наш вес напрямую зависит от того количества ккал, который мы ежедневно потребляем. Хочешь сбросить? Уменьши количество потребляемых ккал на 500 в день и вес начнет уходить. Что касается мускулатуры, то тут два основных момента. Во-первых, тебе необходимо тренироваться, чтобы создать у организма запрос на развитие мускулатуры. Во-вторых, тебе необходимо давать организму ресурсы для строительства новых мышц (белки). Одно и тоже количество калорий может быть получено из разных источников, поэтому ты можешь хорошо тренироваться, но если питание не подходит, то мышцам просто неоткуда будет взяться.


Если свои тренировки ты начал со 100 дневного воркаута, то не думаю, что имеет смысл дополнительно увеличивать продолжительность тренировки или делать вторую. Может быть стоит немного увеличить количества повторений в упражнениях, если они сейчас небольшие и будет такая возможность. Может быть стоит добавить немного кардио на неделе (например в день отдыха, если есть). Вообще про кардио хороший инфо-пост был - http://workout.su/forum_thread/2033 - рекомендую.

Рекомендация про продолжительность тренировки эндоморфа исходит из особенностей этого типа телосложения, и если результаты начнут замедляться или выйдешь на плато, то можно будет ей воспользоваться.


Я бы рекомендовал плавание и велосипед. В первом случае в основном работает верхняя часть тела, во втором нижняя. Бег может создать излишнюю нагрузку на суставы и позвоночник. Вот такая консервативная рекомендация получилась.


Если хочешь сбросить вес, то тебе нужно обеспечить дефицит, обеспечивай небольшой дефицит (например на 10% калорий) и смотри как вес снижается. Затем, когда он стабилизируется, можешь ещё на 10% уменьшить, если надо. Только так, только небольшими последовательными и безопасными итерациями.

По поводу веса и мышц я дал развернутый ответ в первом посте. Так что не нужно бояться, что обеспечив дефицит калорий, ты застопоришь результаты. Просто ты начнешь немного меньше есть и скоро привыкнешь к новому режиму питания.

Просто тренируйся больше и не будешь выглядеть толстым) выше фотки парня кинули, примерно твоей комплекции, но совсем по другому выглядит

В общем-то ты прав:

180|80 могут выглядеть очень по-разному.

+1 TrueMax!

Нет, но всё время не до неё

Добавилось видео с поездки в Чехов!

Отчет о поездке в Рузу - http://workout.su/news/1226

На самом деле у меня времени ни на что не хватает))) очень нужны помощники!!!

Да, погода сейчас совсем не для занятий днём если. Сам сейчас по вечерам тренируюсь, уже после захода солнца или на закате, так хоть какой-то воздух есть + не жарит.


Я думаю, что адаптируешься со временем, либо можешь чуток нагрузку скинуть. Хотя нельзя исключить вариант и психологической усталости.

Внизу страницы есть Поиск по Участникам, введи название города, получишь результат. Знаю, что криво

По первой стороне вопроса. С точки зрения количества получаемой энергии, 100ккал фастфуда и 100ккал здоровой еды дают одинаковый результат. Но нужно понимать, откуда эти ккал появляются. Вся еда состоит, грубо говоря, из белков, жиров и углеводов. Белки и углеводы дают по 4ккал на грамм веса, жиры - 9ккал. Таким образом, 100ккал могут быть получены разными комбинациями БЖУ, отчего и результат отличается.

Так же стоит помнить о том, что не все углеводы одинаково полезны (http://workout.su/forum_thread/2012).

Поэтому первым делом я бы рекомендовал рассчитать потребность в ккал дневную, а затем разбить её по БЖУ, и уже на основе этого составлять свой рацион с учетом гликемического индекса продуктов.

По второй стороне вопроса, то она частично уже была затронута выше. В нездоровой пище другое соотношение БЖУ при том же объеме калорий, что и дает результат, не тот, который нам хочется. Кроме того, что в фастфуде нет всех нужных нам витаминов и минералов, он ещё и готовится далеко не самым лучшим способом (здесь я согласен с теми, кто считает, что варить и парить, куда более полезно, чем жарить).

Но суть ты понял правильно. Тренировками ты создаешь спрос в организме на строительный материал, и если потом этот материал организму не предоставить, то и роста не будет, поскольку "стройматериала нет".

Вот это уже рациональное зерно пошло! Что включить в раздел для новичков надо? Сейчас справа на главной висит баннер 100 дневного воркаута. Этого недостаточно?

Подписка на темы будет в ближайшем обновлении, сможешь подписаться на интересующую тебя тему и получать уведомления о новых ответах.

Пользователей с любого города можешь посмотреть и сейчас (через поиск по городу), но с реализацией функции Города это станет проще. До конца июля должно быть.

Бобруйск - крупный город Беларуссии С Днепра сейчас видео-отчеты подкопим и одним блоком выпустим

Ну, допустим, такая:

Поздравления!