Напоминаю вам, что можете писать в комментариях, как у вас продвигается тренинг, что получается, что нет. Некоторые уже поняли, что таким образом можно получить качественную обратную связь, не только от судей, но и от других опытных участников.

Итак, очередная подборка небольших, но важных полезностей.


Самый полезный хват для подтягиваний на турнике изображен на этом ролике – его называют внутренний или нейтральный. А вы не задумывались, почему в таком положении подтягиваться удобнее всего, да и сил больше? Оказывается, при таком хвате наши плечевые и локтевые суставы находятся в наиболее удобном положении, с точки зрения анатомии и физиологии. Связки локтевых суставов не перенапрягаются, а плечевые суставы только улучшают свою функциональность. Подтягиваться можно поочередно к правому или левому плечу, отклоняя голову в противоположном направлении. Либо подтягиваться, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (параллельно развивая его гибкость) и касаясь турника верхом или низом груди (либо вообще солнечным сплетением). Но это уже вариант для продвинутых.

Я обещал вас мотивировать и подбадривать, поэтому все ролики, которые я выкладываю, зацепили меня и нашли отклик в душе. Причем настолько сильный, что я не мог ими не поделиться… Даже в области здорового образа жизни и фитнеса полно страхов - боязнь показаться смешным на детской площадке во дворе дома, толстым на пляже, слабым в тренажерном зале и т.д. Посмотрите ролик, в котором показан самый сильный способ для победы над своим страхом…


<url="http://workout.su/news/426">100 дневный воркаут - содержание</url>

Воот, мне тоже эти мысли куда ближе, чем дешёвые распальцовки "это их выбор, чего вы к ним пристали".

Напиши в профиле свои показатели, но судя по первому посту, я бы рекомендовал сначала закончить 100 дневку, а потом приступать к изучению сложных элементов. Без хорошей базы их нормально не сделать

В 14 лет я бы вообще не особо запаривался на эту тему, мне кажется со временем пройдёт, главное в каждую тренировку включай асимметричные упражнения (то есть не где сразу две руки участвуют, а где только одна).

Всегда начинай тренировки со слабой руки. Делай одинаковое количество повторений (то есть не делай для правой больше чем для левой). Со временем выравняешь. А сильно отличается сила или так на два повтора?

поддерживаю! если полноценное видео/статью влом делать, то запиши видео хотя бы в рамках своего дневника тренировок предыдущие твои видосы на ура зашли!

Перестань покупать сладкое, это решит проблему

ахахахах, инфа 100%?

10% уже прошли, ещё 90% пути!

+100
=109465

+200 за тренировку = 23413

NEED

MORE

SLEEP!

Этот ролик продолжительностью 3 минуты 40 секунд представит вам небольшой комплекс <url="http://workout.su/forum_thread/966">динамического стречинга</url>, который можно использовать перед растяжкой на шпагаты.


Вообще очень рекомендую посмотреть ролики на канале этого парня, Kane, там очень много полезных, интересных и просто забавных видео!

А я хочу спросить по поводу подтягиваний. Купила турник, а подтянуться могу 0,5 раза (( думала будет легче раз я на швабре подтягивалась до этого. Вопрос вот в чем: как вы относитесь к обратным подтягиваниям? Если для начала медленно опускаться на турнике, а не подтягиваться вверх, будет результат в стандартных подтягиваниях или нет? Или обратные подтягивания не помогут мне научиться подтягиваться стандартно?

Это называется негативные подтягивания. Помогут, почему нет. Правда при их выполнении весь смысл именно в том, чтобы опускаться как можно медленнее.

Сделала 6 кругов (12-5 австралийских-12-10 с колен) за 15 мин 56 сек. Всю дорогу мучили два вопроса:
1. Обратным хватом у меня подтягиваться получается ГОРАЗДО хуже. До перекладины вообще не дотягиваюсь, как упор какой-то на половине пути. (С обратным хватом в тягах та же фигня, хотя тягу верхнего блока к груди мне тренер летом рекомендовал делать обратным хватом как более простой вариант)
2. Как люди присаживаются ниже горизонтали? В каких именно суставах может не хватать мобильности для такого приседа? Голеностоп? Когда хочу присесть ниже, уже просто грудью-животом между колен проседаю, а попа все равно вверху...

1. Можно подтягиваться внутренним (нейтральным) хватом - самое физиологичное положение для плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

2. По приседаниям - развивать гибкость тазобедренных и голеностопных суставов. Пробовать часто делать последний тест из <url="http://workout.su/forum_thread/473">статьи про проверку гибкости</url>. Также ролик Кейна про динамический стретчинг таза.

<url="http://workout.su/news/426">100 дневный воркаут - содержание</url>

Если кратко, то:

Некто Джозеф Кони абсолютно не по назначению использует африканских детей, делая их солдатами в своей армии или "жёнами" свох офицеров. Организация "Невидимые дети" (Invisible Children) выступает за то, чтобы США вмешались в данную ситуацию.

Собирай свою компанию, тех кто по праздникам на уличных площадках зависает!