Отправлено: 10.03.2012 11:13

Напоминаю вам, что можете писать в комментариях, как у вас продвигается тренинг, что получается, что нет. Некоторые уже поняли, что таким образом можно получить качественную обратную связь, не только от судей, но и от других опытных участников.

Итак, очередная подборка небольших, но важных полезностей.


Самый полезный хват для подтягиваний на турнике изображен на этом ролике – его называют внутренний или нейтральный. А вы не задумывались, почему в таком положении подтягиваться удобнее всего, да и сил больше? Оказывается, при таком хвате наши плечевые и локтевые суставы находятся в наиболее удобном положении, с точки зрения анатомии и физиологии. Связки локтевых суставов не перенапрягаются, а плечевые суставы только улучшают свою функциональность. Подтягиваться можно поочередно к правому или левому плечу, отклоняя голову в противоположном направлении. Либо подтягиваться, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (параллельно развивая его гибкость) и касаясь турника верхом или низом груди (либо вообще солнечным сплетением). Но это уже вариант для продвинутых.

Я обещал вас мотивировать и подбадривать, поэтому все ролики, которые я выкладываю, зацепили меня и нашли отклик в душе. Причем настолько сильный, что я не мог ими не поделиться… Даже в области здорового образа жизни и фитнеса полно страхов - боязнь показаться смешным на детской площадке во дворе дома, толстым на пляже, слабым в тренажерном зале и т.д. Посмотрите ролик, в котором показан самый сильный способ для победы над своим страхом…


<url="http://workout.su/news/426">100 дневный воркаут - содержание</url>
Отправлено: 10.03.2012 11:06
Если не обращать на это внимание, то наши дети ещё больше будут подвержены давлению со стороны людей ведущих не здоровый образ жизни. Менталитет измениться у людей, и курить и бухать будет нормой в будущем(если что то не менять), и пока у ребёнка не сформировалось своё мнение, он сильно подвержен давлению со стороны сверстников или людей старше его. И шансов закурить у наших детей будет больше чем у нас, как бы этого не хотели.</quote>

Воот, мне тоже эти мысли куда ближе, чем дешёвые распальцовки "это их выбор, чего вы к ним пристали".
Отправлено: 09.03.2012 21:11
8 день (чтв)

те же самые упражнения
6 кругов
далось тяжело)
играли в лесенку на брусьях
с 1 до 8

вобще очень хочется научится всяким вещам типа стойке на руках, отжимания в стойке, ласточка, горизонт, отжимания подтягивания выходы силой на одной руке, обратный выход (и отжмания в этой позиции)и подобные вещи. как научиться всем этим замечательным штукам?) 100-дневка поможет?</quote>

Напиши в профиле свои показатели, но судя по первому посту, я бы рекомендовал сначала закончить 100 дневку, а потом приступать к изучению сложных элементов. Без хорошей базы их нормально не сделать 😦
Отправлено: 09.03.2012 14:42
В 14 лет я бы вообще не особо запаривался на эту тему, мне кажется со временем пройдёт, главное в каждую тренировку включай асимметричные упражнения (то есть не где сразу две руки участвуют, а где только одна).
Отправлено: 09.03.2012 14:41
Тренирую руки с эспандером. Левая рука слабее правой. Как это исправить? Пытался сжимать левой рукой больше - стала болеть.</quote>

Всегда начинай тренировки со слабой руки. Делай одинаковое количество повторений (то есть не делай для правой больше чем для левой). Со временем выравняешь. А сильно отличается сила или так на два повтора?
Отправлено: 09.03.2012 14:16
Cooler,
Да, видео лучше сделай с упражнениями. Офигено будет</quote>

поддерживаю! если полноценное видео/статью влом делать, то запиши видео хотя бы в рамках своего дневника тренировок 😃 предыдущие твои видосы на ура зашли!
Отправлено: 09.03.2012 14:14
Wasd и другие участники сообщества,прошу вашего совета: Как перестать есть сладкое? Или есть в относительно маленьких количествах? (совсем отвлечься от него)</quote>

Перестань покупать сладкое, это решит проблему 😃
Отправлено: 09.03.2012 13:59
статью 228 изменили на педофилию и зоофилию-пусть носители этих цыфр радуются😃)</quote>

ахахахах, инфа 100%?
Отправлено: 09.03.2012 12:20
10% уже прошли, ещё 90% пути!
Отправлено: 09.03.2012 12:19
+100
=109465
Отправлено: 09.03.2012 12:19
+200 за тренировку = 23413
Отправлено: 09.03.2012 12:17
Доброе утро,

День 9


исправь 😃</quote>

NEED

MORE

SLEEP!
Отправлено: 09.03.2012 11:51
Этот ролик продолжительностью 3 минуты 40 секунд представит вам небольшой комплекс <url="http://workout.su/forum_thread/966">динамического стречинга</url>, который можно использовать перед растяжкой на шпагаты.


Вообще очень рекомендую посмотреть ролики на канале этого парня, Kane, там очень много полезных, интересных и просто забавных видео!

А я хочу спросить по поводу подтягиваний. Купила турник, а подтянуться могу 0,5 раза 😦(( думала будет легче раз я на швабре подтягивалась до этого. Вопрос вот в чем: как вы относитесь к обратным подтягиваниям? Если для начала медленно опускаться на турнике, а не подтягиваться вверх, будет результат в стандартных подтягиваниях или нет? Или обратные подтягивания не помогут мне научиться подтягиваться стандартно?

Это называется негативные подтягивания. Помогут, почему нет. Правда при их выполнении весь смысл именно в том, чтобы опускаться как можно медленнее.

Сделала 6 кругов (12-5 австралийских-12-10 с колен) за 15 мин 56 сек. Всю дорогу мучили два вопроса:
1. Обратным хватом у меня подтягиваться получается ГОРАЗДО хуже. До перекладины вообще не дотягиваюсь, как упор какой-то на половине пути. (С обратным хватом в тягах та же фигня, хотя тягу верхнего блока к груди мне тренер летом рекомендовал делать обратным хватом как более простой вариант)
2. Как люди присаживаются ниже горизонтали? В каких именно суставах может не хватать мобильности для такого приседа? Голеностоп? Когда хочу присесть ниже, уже просто грудью-животом между колен проседаю, а попа все равно вверху...


1. Можно подтягиваться внутренним (нейтральным) хватом - самое физиологичное положение для плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.

2. По приседаниям - развивать гибкость тазобедренных и голеностопных суставов. Пробовать часто делать последний тест из <url="http://workout.su/forum_thread/473">статьи про проверку гибкости</url>. Также ролик Кейна про динамический стретчинг таза.

<url="http://workout.su/news/426">100 дневный воркаут - содержание</url>
Отправлено: 09.03.2012 11:06
Если кратко, то:

Некто Джозеф Кони абсолютно не по назначению использует африканских детей, делая их солдатами в своей армии или "жёнами" свох офицеров. Организация "Невидимые дети" (Invisible Children) выступает за то, чтобы США вмешались в данную ситуацию.
Отправлено: 08.03.2012 19:25
А у нас принято на любой праздник бухать... Это же Россия...
И если ты не бухаешь - то ты сразу не в компании, и становишься белой вороной</quote>

Собирай свою компанию, тех кто по праздникам на уличных площадках зависает!