creepchik

ООО, земляк. Давай берись за Караганду, как приеду заскочу на тренировку осенней сотки)

Давай берись в этом сезоне вместо меня, со старым городом подсоблю, обоим будет легче.

Сбежал пораньше и потренил почти без дождя. Добавил 1 подтягивание, сложнее ощутимо.
Подтягиваний 7-7-7-7
Присяд 16-16-16-16
отжимания 16-16-16-16
пресс. бег в упоре по 14 на ногу. Подъём ног на брусьях 12. На турнике 8-8.

Болел с пятницы по понедельник. Вчера поленился зделать запись в дневник)
Так что пишем уже сегодняшнюю.
Погода отврат. Приходится ходить на крытые площадки.
подтягивание. 6-6-6-6.
прыжки из присяда 16, приясяд 16-16-16, выпады по 12 на ногу.
отжимания 16-16, широкие 16, узкие 16
пресс. бег в упоре 12-16-12

Так вон оно шо:thinking:

и сегодня было очень похоже, правда нагрузка была повыше ибо ездил на доске на треню.
1) Подтягивания.6-6-6 обычные. 6 боковым с уголком.
2) Прыжки из присяда 16. 16-16 прыжки на возвышенность. выпады по 12 на ногу.
3) Отжимания. 16-16 обычные. 16 широкие. 16 узкие.
4) Пресс. Бег упоре 2 круга по 12 на ногу. Подъём ног на перекладине и брусьях по 8р.
Статика. Стульчик и стока в упоре лёжа покуда хватало сил.
ну и нужно начинать цеплять фоточки.

отчет за 25.09.
1) Подтягивания.6-6 обычные, 6 широким. 6 боковым с уголком.
2) Прыжки из присяда 16. 16-16 прыжки на возвышенность. выпады по 10 на ногу.
3) Отжимания. 16-16 обычные. 16 широкие. 16 узкие.
4) Пресс. Бег упоре 2 круга по 12 на ногу. Подъём ног на перекладине и брусьях по 8р.

Осень своими рыданиями испортила весь день. Но не треню) и собралась нас больше, чем в дни с хорошей погодой) Аж 5 прекрасных сударынь и я.
Пробежался маленько до площадки. Разминка и поехали.
Подтягивания х6. 3 круга обычных, круг боковым с уголком.
Прыжки из присяда х15, выпады по 8 на ногу. Прыжки на возвышенность х15, стульчик 30секунд.
Отжимахи. Х16 обычных, широких,узких, глубоких на брусьях.
ПрЭсс. Бег в упоре 2 круга по 10 на ногу, подъем ног на перекладине и брусьях по 10р.
Промокли, некоторые замерзли, но довольные. Надеюсь никто не заболеет.

Конечно стартуем. Читаем пост и треним сегодня.

Опять вчера дневник не посетил.
Сегодня кратко.
Подтягивания. 2 круга по 6 обычных. Круг широким, круг боковым с уголком.
Ноги. Присяд 20. Стульчик 45секунд. 15 прыжки на возвышенность. 45с стульчик.
Отжимания. 2 круга по 20 обычных. 15 широких, столько же узких.
Пресс. 2 круга бег в упоре по 10 на ногу. По одному кругу подъёма ног на брусья и перекладине по 10раз.

WasD активистов не хватает. Так то народ активный живёт. А отдельным городом пусть будет, мы все таки автономный округ, хоть и московский))

утро. еле встал)) ноги отказывались нести меня на работу) но пришлось.
весь день ползая думал, ехать на треню на доске или идти пешком. Решил ехать. Через 2 км захотелось сесть, написать "я никуда не поеду" и тихонечко офигевать с этих ходуль. Но когда ты тренируешься не один, у тебя есть ответственность за тех кого приручил:smile: . Если не придёшь ты, не придёт потом один, второй или третий.
Треня 4 круга.
первые упражнения кругов - подтягивания. 2 круга по 6 обычным хватом, 6 боковым с уголком и 6 узким(вот прям вместе ручки).
вторые. ноги были никакие, поэтому решил не делать упражнения, напряг статикой - стульчик сколько хватает сил х4.
отжиманджи. всё по 15 отжиманий - широченным хватом, узким, еще широким и на кулаках.
4е упражнение пресушечка. 2 круга бега в упоре по 10 на ногу. круг бега в упоре на макс скорость по 10 на ногу. подъём ног на перекладине 2 круга по 10.
и 3,5км на доске домой. Ноги после трени работали как надо.
Занимайтесь, развивайтесь физически, это приносит кайф.
ну и для продолжения идеи призываем Balbesyonok:smile:

Присматриваю за Зеленоградом) уже треним перед соткой небольшой компанией. Привлекаем еще народ.

Опять не сделали фотку с трени:disappointed:

Ноги не ходят, глаза понемногу закрываются, но дневник написать хочется)
День физухи получился:
Работа
Дом
5 километров на скейте до трени. Сегодня 4 круга, спасибо Balbesyonok за предложение добавить 4й круг, сам вообще хотел с 4х начинать, как нормальный человек))
1) Подтягивания всё по 6. 2 круга обычных, круг боковым хватом с уголком и круг обратным.
2) Бег в упоре лёжа(прости пресак, так надо) по 10 на ногу, мощных прям таких) Подъём ног к перекладине 2 круга по 10. след круг снова бег в упоре по 10(половина в середине в максимально быстром темпе). Вообще мне понравился бег в упоре как упражнение, если хорошо делать, суперски убивает верхний пресс.
3) Отжимааааашки) 15 обычным, 15 максимально широким. 15 дагональных(каждые три отжимания смена передней руки на противоположную прыжком). 15 узким(руки треугольником под грудью).
4) Прыжки из присяда 15. Прыжки на возвышенность 15 штук. 20 выпадов(по 10 л/п). Последний профилонил, ибо хорошо забил заднюю часть бедра.
Но это её не спасло))) Ибо дальше случились сразу после трени еще 18км на доске.
Всё, сытый и довольный отправляюсь спать. Спасибо тем, кто читает это безобразие, называемое дневником тренировок:laughing: