creepchik

Продолжаем готовиться к сотке. Вчера немного снизил нагрузку, силёное хватает, но мышцы ноют) перед тренировкой пробежался километра 3, нужно будет замерить. Далее круги в размере трех штук. Турник - 6 выходов силой на резинке и по 6 подтягивания обычным и боковым хватами. Далее в кругах шли 20 присяда, 2х10 поднятий ног к перекладине, чтобы получить то, что называют прессом) третье упражнение отжимашки, по 15 раз обычные, максимально широкий хват и с прыжками. Завершает это все х15 присяд,прыжки на возвышеность, присяд с прыжком. Ну и заминка само собой. Куда без нее. Кажется нужно усилить питание, ибо жор настигает раньше, чем обычно

Добавь меня в ВК(через профиль)

Первый день. Полёт нормальный. Сделали разминочные 3 круга. 7 подтягиваний, 20 отжиманий разными хватами. Присяд чередовал с прыжками на возвышенность и упражнениями на пресс. посмотрим что завтра заболит)

Зеленоградцы, пишите, добавим в чат. Уже начали тренить перед соткой)

ииии начинаем бросать лениться и продолжать тренить полноценно)

Есть конкретные цели и задачи, мне кажется стоит так же структурировано написать развернутее о них, о способах достижения.

в общем пришлось остановить трени, потому что сухожилие начало очень медленно восстанавливаться. Но сегодня пришла резинка для турника и я сдался))) Пошел делать выходы силой) Резина до 38кг. 4 подхода выходов 10-7-5-5, доволен как геккон) ну и чуть добил руки отжиманиями на упорах - 10 повторений+10сек в стойке*5 раз.

День 44 круги подтягивания, отжимания пресс на брусьях. 8-16-15
Последние 2 подхода подтягиваний нейтральным и обратным хватом. Отжимания прыжковые, обычные, широкие, узкие, с касанием плеча, обычные.
День 45 отдых.
День 46. Круги. Подтягивания, отжимания, пресс 8-17-15. Последние два круга подтягиваний нейтральным и роторным хватом. Отжимания прыжковые, узкие, с касанием плеча, ноги на возвышенности широкие, глубокие на низкой перекладине.
Близится продвинутый блок, интересно что же там начнется)

День 43. Надорванное сухожилие не даёт покоя, особенно к вечеру. Ноги не трогаю.
Круги подтягивания, отжимания, пресс на брусьях. Сегодня добавился шестой круг, тяжеловато после перерыва.
8-16-15. Подтягивания 4 подхода обычных, подход нейтральным хватом и подход обратным узким. Отжимания, обычные, прыжковые, широкие, руки вдоль тела, узкие, очень широкие. Ну и после каждого Подъем ног на брусьях.

и Вот наконец-то возвращаюсь к тренировкам. Надорванное сухожилие всё еще болит, поэтому треним верх.
День 42.
5 кругов. 8-16(подтягивания и отжимания). Отжимания - прыжковые, с касанием ладонью плеча, широкие, ладони на уровне поясницы и руки вдоль тела, узкие

День 41 отдых
Очень сильно потянул переднюю часть бедра. Без трень на неопределенный срок(((

День 40. 6 человек на трене, неплохо. Все больше народу интересуется "а что это вы тут делаете?"
5 кругов 8-20-16-20. Отжимания - прыжковые, с касанием ладонью плеча, на кулаках, глубокие от низкой перекладины, с ногами на возвышенности.
Каждый второй присяд в круге заменён на прыжки на возвышенность.
И как обычно в конце общая растяжка.

38 день тоже был отдыхом, болел живот, решил не тренить.
День 39. Первая общая треня участников стодневки. Решил добавить подтягивания. Итого 8-20-16-20. Отжимания, прыжковые, с касанием плеча, глубокие на низкой перекладине, широкие, руки на уровне груди локти вдоль тела. Второй присяд, как всегда, заменён чередованием прыжков и выпадов на возвышенность.
Единственная беда в том, что повторений и кругов больше, чем у остальных, а заминку неплохо бы совместно проводить) будем думать чем в это время занять народ

День 37 отдых.

Если внимательно читать, то можно заметить слово "среднестатистический". И бег мы к воркауту не относим, хоть ноги и качаются.