/forums/comment/478372-iiii-nachinaem-brosat-lenitsja-i-prodolzhat-trenit
14.09.2018 14:51
ииии начинаем бросать лениться и продолжать тренить полноценно)
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱
/forums/comment/478434-pervyj-den-poljot-normalnyj-sdelali-razminochnye-3
14.09.2018 22:39
Первый день. Полёт нормальный. Сделали разминочные 3 круга. 7 подтягиваний, 20 отжиманий разными хватами. Присяд чередовал с прыжками на возвышенность и упражнениями на пресс. посмотрим что завтра заболит)
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱
/forums/comment/478826-prodolzhaem-gotovitsja-k-sotke-vchera-nemnogo-snizil
17.09.2018 17:39
Продолжаем готовиться к сотке. Вчера немного снизил нагрузку, силёное хватает, но мышцы ноют) перед тренировкой пробежался километра 3, нужно будет замерить. Далее круги в размере трех штук. Турник - 6 выходов силой на резинке и по 6 подтягивания обычным и боковым хватами. Далее в кругах шли 20 присяда, 2х10 поднятий ног к перекладине, чтобы получить то, что называют прессом) третье упражнение отжимашки, по 15 раз обычные, максимально широкий хват и с прыжками. Завершает это все х15 присяд,прыжки на возвышеность, присяд с прыжком. Ну и заминка само собой. Куда без нее. Кажется нужно усилить питание, ибо жор настигает раньше, чем обычно
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱
/forums/comment/478881-nogi-ne-hodjat-glaza-ponemnogu-zakryvajutsja-no
17.09.2018 23:52
Ноги не ходят, глаза понемногу закрываются, но дневник написать хочется)
День физухи получился:
Работа
Дом
5 километров на скейте до трени. Сегодня 4 круга, спасибо Balbesyonok за предложение добавить 4й круг, сам вообще хотел с 4х начинать, как нормальный человек))
1) Подтягивания всё по 6. 2 круга обычных, круг боковым хватом с уголком и круг обратным.
2) Бег в упоре лёжа(прости пресак, так надо) по 10 на ногу, мощных прям таких) Подъём ног к перекладине 2 круга по 10. след круг снова бег в упоре по 10(половина в середине в максимально быстром темпе). Вообще мне понравился бег в упоре как упражнение, если хорошо делать, суперски убивает верхний пресс.
3) Отжимааааашки) 15 обычным, 15 максимально широким. 15 дагональных(каждые три отжимания смена передней руки на противоположную прыжком). 15 узким(руки треугольником под грудью).
4) Прыжки из присяда 15. Прыжки на возвышенность 15 штук. 20 выпадов(по 10 л/п). Последний профилонил, ибо хорошо забил заднюю часть бедра.
Но это её не спасло))) Ибо дальше случились сразу после трени еще 18км на доске.
Всё, сытый и довольный отправляюсь спать. Спасибо тем, кто читает это безобразие, называемое дневником тренировок:laughing:😆
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱
/forums/comment/478883-opjat-ne-sdelali-fotku-s-treni-disappointed
17.09.2018 23:53
Опять не сделали фотку с трени:disappointed:😞
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱
/forums/comment/479074-utro-ele-vstal-nogi-otkazyvalis-nesti-menja-na-rabotu
18.09.2018 22:18
утро. еле встал)) ноги отказывались нести меня на работу) но пришлось.
весь день ползая думал, ехать на треню на доске или идти пешком. Решил ехать. Через 2 км захотелось сесть, написать "я никуда не поеду" и тихонечко офигевать с этих ходуль. Но когда ты тренируешься не один, у тебя есть ответственность за тех кого приручил:smile:😄 . Если не придёшь ты, не придёт потом один, второй или третий.
Треня 4 круга.
первые упражнения кругов - подтягивания. 2 круга по 6 обычным хватом, 6 боковым с уголком и 6 узким(вот прям вместе ручки).
вторые. ноги были никакие, поэтому решил не делать упражнения, напряг статикой - стульчик сколько хватает сил х4.
отжиманджи. всё по 15 отжиманий - широченным хватом, узким, еще широким и на кулаках.
4е упражнение пресушечка. 2 круга бега в упоре по 10 на ногу. круг бега в упоре на макс скорость по 10 на ногу. подъём ног на перекладине 2 круга по 10.
и 3,5км на доске домой. Ноги после трени работали как надо.
Занимайтесь, развивайтесь физически, это приносит кайф.
ну и для продолжения идеи призываем Balbesyonok :smile:😄
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱
/forums/comment/479083-nu-i-dlja-prodolzhenija-idei-prizyvaem-anelita
18.09.2018 23:17
Ну и для продолжения идеи призываем Anelita :innocent:😇
/forums/comment/479084-pochemu-zelenograd-stoit-otdelnym-gorodom-esli-jeto
18.09.2018 23:21
Почему Зеленоград стоит отдельным городом, если это уже часть Москвы? Как у вас движуха в целом?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/479086-wasd-aktivistov-ne-hvataet-tak-to-narod-aktivnyj
18.09.2018 23:32
WasD активистов не хватает. Так то народ активный живёт. А отдельным городом пусть будет, мы все таки автономный округ, хоть и московский))
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱
/forums/comment/479395-opjat-vchera-dnevnik-ne-posetil-segodnja-kratko
20.09.2018 19:09
Опять вчера дневник не посетил.
Сегодня кратко.
Подтягивания. 2 круга по 6 обычных. Круг широким, круг боковым с уголком.
Ноги. Присяд 20. Стульчик 45секунд. 15 прыжки на возвышенность. 45с стульчик.
Отжимания. 2 круга по 20 обычных. 15 широких, столько же узких.
Пресс. 2 круга бег в упоре по 10 на ногу. По одному кругу подъёма ног на брусья и перекладине по 10раз.
😵 Если кто-то громко плачет, не подтягивался значит! :scream:😱