Kahar

Сделаем

Проголосовал, отзыв оставил)

Lawnmover Я в отъезде сейчас) Как вернусь, запишу

Тренироваться как и всем. Я в 16 лет был 191 и уже постепенно переставал расти, мб и ты перестанешь.
А для массы тебе нужно есть больше, конкретно больше. Я за три года набрал с 75 до 90, поначалу было тяжело переходить на большое количество еды, но если хочешь набрать, других вариантов нет.

Lawnmover

У меня вот так сегодня. Буду работать над качеством и временем удержания.


А твоё последнее видео не воспроизводится

Воскресенье

- разминка
- 30 отжиманий
- передний вис
- 5 выходов, 5 отжиманий от перекладины, 5 подтягиваний, статика касаясь макушкой турника
- горизонтальный упор
- попытки отжаться в стойке на руках
- лесенка на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10, отдых ~5 минут
- каскад отжиманий 5-5-5-5-5-5-5-5-10
- 4 подхода по 12 отжиманий ноги на возвышенности
- 4 подхода по 8 трицепсовых разгибаний
- 4 подхода подъемов колен на пресс

Благодаря Олегу переставили перекладины на каскаде пониже

Четверг (открытая тренировка):

- разминка
- передний вис + задний вис
- 4 подхода по 5 выходов, отдых 3-5 минут
- 4 подхода по 10 высоких/взрывных подтягиваний, отдых 2 минуты
- 2 подхода статического виса, касаясь макушкой перекладины, на максимум

В промежутках делали с ребятами простые вариации отжиманий, планки обычные и боковые

Давай я
Подтягивался, наверное?)

Спасибо!

Reebok?

Видео то канала WorkOutShop.
Не ищи проблем там, где их нет.
Там реклама скакалки из WorkOutShop.

Для начала можно попробовать на неделю забить, или потренироваться через день-два, например. То есть ты в правильном направлении смотришь.