Ksanka

В феврале - разрядный заезд в клубе "Альфа-Битца". Моя цель - получить наконец хотя бы 3 взрослый разряд. Начала тренироваться в клубе с прошлого года, можно сказать с нуля. Сейчас уже уверенно катаюсь на лыжах, но этого мало))

12 июня - тренировка в секции, растяжка

13-16 июня - начинаю вновь приходить в былую форму.
базовая техника
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10, тренировка в кругах
Хорошая растяжка в асанах на 40 мин

17 июня - отдых (перед секцией на выходных)

18, 19 июня - тренировка в секции. Получились очень классные выходные с интенсивными тренировками

20 июня - решила посмотреть свои максимумы.
небольшая разминка
сделала 5 подтягиваний!!! В начале программы - 2
25 отжиманий! в начале - 15
300 приседаний (потом просто надоело приседать)), в начале - 70.
В общем на мой взгляд супер результат для девушки!
Единственный минус - вес не изменился и так и остался жирок на пузике и попе ((( знакомый тренер сказал, что это только строгая диета может решить, а я ох как не готова к таким лишениям... Вроде муж не против небольшого количества жирка, вот буду и я себя любить такой какая есть - сильную и уверенную в себе девушку!

Всем удачи в продолжении выбранного здорового и активного образа жизни!
Для дальнейших тренировок я заведу новый дневник

Ох, совсем не хватает времени вести дневник. Все время заняла подготовка к экспедиции в заказник "Онежское Поморье", посвященной изучению всевозможных эктопаразитов, переносящих возбудителей различных инфекций, и собственно сама экспедиция (с 26 мая по 10 июня). В период экспедиции возможности потренить не было - пахали как проклятые с утра до ночи. Как только вернулась - сразу возобновила тренировки, но двухнедельный перерыв дает о себе знать... Результаты и успехи откатились назад... Но ничего, постараюсь наверстать упущенное за 2 недели и посмотреть свои максимумы уже тогда.
Пишу по памяти что и когда я делала.

День 80
Упражнения выполняла по продвинутой технике 2.
Разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10, тренировка в кругах
Хорошая растяжка в асанах на 40 мин

День 81
Подтягивания - продвинутая техника 2, приседания - с выпрыгиванием, выпады - передвижение по площадке.
Разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10, тренировка в кругах
Хорошая растяжка в асанах на 40 мин

День 82
такая же треня

День 83
Занятие в секции в продвинутой группе.
Для велов было слишком мокро и грязно, поэтому почти всю треню бегали по горкам с лыжными палками и без них. Намотали километров 10.

День 84
Восстановление после воскресной секции.
Растяжка 40 мин.

День 85, день 86
Подтягивания - продвинутая техника 2, приседания - с выпрыгиванием, выпады - передвижение по площадке.
Разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10, тренировка в кругах
Хорошая растяжка в асанах на 40 мин

День 87 - День 100 находилась в экспедиции без возможности потренить. Наверстываю сейчас упущенные тренировки. Тк стодневка закончилась дальше будет только дата тренировки))

День 77
Потянула спину на работе (поднимала что-то тяжелое)...
Решила вечером ее немного размять. но круги не делала.

День 78
Спина болит уже поменьше - может благодаря растяжке вечером или никофлекс помог... В любом случае уже легче))
Сделала 2 подхода обычных отжиманий и больше не смогла из-за спины...
Зато опять хорошенько растянулась.

День 79
Спина практически прошла! Вечером вышла на площадку - ура!!!
Упражнения выполняла по продвинутой технике 2.
Разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10, тренировка в кругах
Хорошая растяжка в асанах на 40 мин
Спина выдержала нагрузку на ура, не заболела, значит можно продолжать в том же духе

День 73
Плохо себя чувствовала...
Сделала только растяжку с асанами их хатха-йоги.

День 74, 75
Уехала в деревню к деду. Накопалась и напололась до немогу))

День 76
Тренировка на велосипеде в секции. Проехали 13 км, устала не слишком сильно и тренер перевел меня в продвинутую группу
Дома - привычная уже растяжка на 40 мин.

День 72
погода - отличная (жаль что скоро испортится), самочувствие неплохое
решила, что подтягивания буду делать с задержкой в верхней точке, а вот приседания, отжимания и выпады - с перемещением в пространстве (дабы было интересней для меня и для тела))
итак, разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10, тренировка в кругах
выдержала все достойно, техника была чистой (на мой взгляд, конечно). Подтягивания, приседания и выпады дались нормално, а вот на отжимания новая техника подействовала довольно существенно - еле вытянула последние два... пока останусь на этой технике, потом посмотрим.
после кругов сделала 3 подхода по 6 отжиманий на брусьях и 1 подход по 5 отжиманий
тщательная растяжка с асанами из хатха-йоги на 40 мин

День 71
разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10
все упражнения делала по продвинутой технике 1 (с задержками), тренировка получилась заметно интенсивнее. Пока делаю круги, тк на подходы пока не хватает времени (прихожу очень поздно с работы)
после кругов сделала 3 подхода по 6 отжиманий на брусьях
легкая пробежка с ускорением в конце
тщательная растяжка с асанами из хатха-йоги на 40 мин (очень хочу опять сесть на шпагат)

День 67
разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10
считая круги сбилась со счета и по-моему сделала 7 подходов, а не 6...
уголок на турнике - 3 подхода по 10 сек
растяжка

День 68, 69
Провела эти дни в деревне сажаю картоху, моркошку и прочее)) спина вся забилась после такой "тренировки"

День 70
Покатушки на велосипеде - 13 км по горам, кросс-кантри
Мощная растяжка в течение 40 мин - много асан из хатха-йоги.

День 66
Вчера на работе съела что-то не то, тошнило весь вечер... На тренировку не пошла, просто немного потянулась дома. Сегодня самочувствие неплохое. Надеюсь сегодня вечером я смогу провести полноценную треню, а то у меня уже какая-то зависимость от физической активности и без тренировок на меня нападает тоска зеленая))

Круто!!!

86000 показал, о как)) отвечала честно, если не знала точного определения слова - его пропускала. Интересно, а 100к кто-нибудь набирал...

День 65
Из-за смены толстых зимних перчаток для воркаута на тоненькие велосипедные набила себе противные мозоли на руках
тем не менее все равно подтягиваюсь
разминка
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10
отжимания от брусьев - 3 подхода по 5 отжиманий (тяжеловато сегодня пошли брусья)
растяжка

вкусный чай и крепкий сон)))

День 62, 63
Покатушки на велосипеде - кросскантри (наездила где-то под 40 км по холмистой пересеченке)

День 64
решила сделать еще один круг
6 х 1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10
отжимания от брусьев - 4 подхода по 5 отжиманий
бег-1,5 км
растяжка
до конца этой недели поделаю 6 кругов, а потом начну вводить продвинутую технику

День 60
Разминка
5х1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10
после кругов отжимания от брусьев - 3 подхода по 5
дома - планка боковая - по 1 мин на каждую сторону
растяжка

День 61
Разминка
5х1 полное+5 с резинкой-15-10-10/10
3 подхода по 10 раз - поднятие ног до прямого угла в висе.
Растяжка

День 58, 59
Вроде полегчало, завтра собираюсь на тренировку.