Larri

Начал тренироваться по программе Slavdog'а. Первый день получился довольно жестким)
Сделал 2 полных круга по:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий
* 20 трицепсовых разгибаний
Третий круг без хинду и разгибаний, т.к серьёзно забились мышцы...
Пока самое сложное -хинду. Особенно с минимальным углом.

В связи с этим у меня появился вопрос. Как теперь тренить? Добавить выходы в день подтягиваний, или пока бомбить базу?

Кстати,сегодня утром сделал 3 выхода. По-моему, качество первых двух очень даже неплохое) В профиль заносить пока не буду. Хочу добиться идеального исполнения

Подтягивания:
14,10,8
Плюс, огород))

15 взрывных отжиманий с хлопком
Отжимания с дополнительным весом в 25 кг:
11,9,7,5,6
10 взрывных отжиманий с хлопком

Сегодня пришлось подтягиваться на широкой и низкой перекладине. Очень неудобно:
13,11,8,7,5

15 с хлопком
16 лучников
20 алмазных
25 с широкой постановкой рук
13 на широких брусьях
20 задних
5 отжиманий с постановкой рук у живота
15 с широкой постановкой рук
10 отжиманий от турника
10 с хлопком
8 от широких брсьев
10 алмазных
20 задних

Подтягивания:
16,10,9,8,7.. Итого:50 повторений
Ееее, новый рекорд)

Отжимания:
15 взрывных с хлопком
15 отжиманий с доп весом в 19 кг
11 отжиманий с весом 19 кг
9 отжиманий с весом 19 кг
10 отжиманий с хлопком

Подтягивания:
15,10,9,6,5
Сегодня тренил без перчаток. Очень непривычно

10 взрывных отжиманий с хлопком
10 взрывных отжиманий с отрывом рук от земли
15 отжиманий лучника
Леснка отжиманий на брусьях до 10
20 задних отжиманий
15 алмазных
5 хинду (ненааааавижу)

Подтягивания. 5 подходов на максимум:15,9,8,7,7. Как-то очень тяжело идёт.
И 3 подхода поднятия ног к турнику по 5 повторений

15 взрывных отжиманий с хлопком
15 взрывных отжиманий с отрывом рук от земли
10 отжиманий лучника (по 5 на каждую руку)
20 отжиманий с широкой постановкой рук
20 отжиманий с разной постановкой рук, т.е одна ниже, а другая выше (по 10 на каждую сторону)
20 задних отжиманий
10 аллигаторов
15 алмазных
15 задних
8 взрывных с хлопком.
И 3 подхода поднятия ног к турнику по 5 раз
Отдыхаю между отжиманиями где-то 15 секунд

Подтягивания:
5 подходов на максимум: 14,9,9,6,7
Для закрепления 15 австралийских
Отдыхаю где-то 1,5-2 минуты. Между подходами треню стойку
Потом 3 подхода поднятия ног к турнику по 5 повторений

Сегодня пробовал делать различные вариации отжиманий.
Ребят, а есть какой-нибудь гайдик по взрывным отжиманиям? Вроде, база более-менее нормальная, а они не идут