FM

Спасибо, Марина! Только мне кажется, что для этого совсем силы воли не нужно.
28.06 Перелёт обратно в Москву. Не тренил.
29.06 Отдохнув после перелёта, прогулялся по району Москвы, который как белое пятно на карте площадок. В основном промзона, но попадаются и жилые районы. Интересный момент. Переходя из одного района в другой площадки тоже меняют вид. В нашем преобладают типа Хомуты, а в Нижегородском, где я сегодня путешествовал, некое сочетание Современной, Советской и детской. В базу добавил самые интересные. Получилось пешком чуть более 10 км.
Вернувшись, потренил в сквере.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге по 8. Выход, медленный негатив.
Драгон флаг на шведской стенке 5 подходов.
Тяжело, как обычно, тренить после перелёта.
Сделал объём тренировки чуть поменьше, но все упражнения делал с рюкзаком 9 кг.
Подтягивания, брусья по 5 для разминки.
Далее по кругу: отжимания от пола (брусья делать не стал, чуть побаливает правое плечо)/выпады/подтягивания.
5/по5/2. Сделал 7 кругов, далее 5/по 4/2 ещё 4.
За 8 минут: 22 подтягивания, по 51 выпаду, 55 отжиманий. Мог ещё, но на максимум делать не стал. Немного отдыха, ещё 9 подтягиваний, 10 глубоких отжиманий.
2 стандартных круга на мышцы кора.
Подъем на носок одной ноги. 4*15.
Заминка, растяжка.

26.06 День по прилету в командировку не тренил.
27.07 Прочитав раздел "Новости" на сайте и отметив для себя места расположения площадок, отправился на прогулку по Южно - Сахалинску. На каждой что-нибудь делал, кроме той, что ещё не открыта. Хочу сказать, что практически в каждом дворе есть на чем подтянуться и отжаться. Детские площадки, турник, брусья. Это очень порадовало. Не нужно ходить, искать, где потренить.
На первой площадке возле Дворца спорта "Кристалл" начал тренировку.
Разминка. Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге по 8, выход, медленный негатив.
3 подхода Драгон флага на шведской стенке, 1 упор на брусьях, колено на локте одноименной ноги. Тренировка не пошла, видно чувствуется разница во времени (по Москве 7:30 утра). Сделал ещё пару выходов, заболели связки. Потом все стало нормально.
На каждой площадке делал выходы, дипсы и Драгон флаг на наклонной скамье. Сколько всего сделал, точно не посчитал. Потом добавил ещё брусья.
Дойдя до городского парка, остановился на площадке типа "Советская".
Сделал сет без отдыха.
5 отжиманий от брусьев, по 5 на каждую ногу разножка плиометрическая со сменой ног, 3 подтягивания. Таких 20 кругов. Уложился в 15 минут. Отдыхал только по пути от брусьев к турнику и обратно. Получилось 60 подтягиваний, по 100 плиометрических выпадов на каждую ногу, 100 отжиманий от брусьев за 15 минут.
Увидел в 100 метрах от этой ещё одну площадку, на ней: 30 отжиманий от низкого турника, Драгон флаг смог сделать только негативные повторения.
Заминка, растяжка.
Обратно ехал на такси, прогулка пешком получилась чуть более 10 км.

25.06
Перед работой не было времени, размялся дома, потом легкая тренировка.
15 отжиманий, 10 на локтях.
3 круга на мышцы кора без отдыха. Сегодня увеличил количество повторений.
Планка рокенролл по 25/выпрямления корпуса в упоре сзади 25/прыжки в упоре 25/боковая динамическая планка на вытянутой руке по 12/статическая боковая планка на вытянутой руке по 30 с. 1 круг примерно 4 минуты, итого 12 минут. Как в баню сходил. Вообще непривычно дома тренить.
Заминка, растяжка.

Ake
Настя, с Днём рождения!
Успеха во всех начинаниях, здоровья, счастья и позитива!!!

24.06. Тренировка во дворе.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 8. Выход, медленный негатив.
Выходы 5.
Сегодня все упражнения с акцентом на мышцы кора.
Вспомнил стодневку, сделал турбо-комплекс Бета.
Отжимания с поднятием руки вперёд/ приседания с подъемом колена к груди в верхней точке/подтягивания с поочередным подъемом ног к груди. 12/20/8*5. В последнем круге не вытянул подтягивания, разбил 4+4. Жарко, больше всего нагрузилась дыхалка.
Отдых 5 мин.
Отжимания от брусьев 17.
Далее как и вчера 1 круг на мышцы кора.
Добил круговыми подъемами ног по 6 в каждую сторону и скрутками на наклонной скамье с подъемом корпуса 15.
Заминка, растяжка.

21, 22.06 Потренить не получилось. Работал и спал.
23.06 Тренировка в Измайловском парке.
Пробежка 1 км с +7 кг. Жарко, время 4:15. Хотел больше, но рюкзак натер низ спины, поэтому по минимуму.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 8. Выход, медленный негатив.
По 4 подхода:
Драгон флаг на шведской стенке.
На брусьях - колено на локте, другая нога выпрямлена. На максимальное время.
2 подхода. Из упора, ноги на нижней ступени шведской стенки, подъем в стойку на руках у стенки и обратно. Когда спускаешься вниз, сильно работает пресс.
Выходы 5/4/3.
Подтягивания/отжимания различными вариантами. 10*5/5. Сегодня хваты не менял. На 10 с быстрее, чем в прошлый раз.
Немного потянулся, прогулялся на площадку, где тренируются Стальные Братья. Площадка хорошая, но открыта, вся на солнце, хотя время уже к 17. Нашёл тенек, сделал пресс.
Подъем ног из уголка к турнику 8, сразу по 2 круга в каждую сторону подъем ног.
Далее 3 круга без отдыха.
Планка рокенролл по 20, выпрямление корпуса из положения сидя в упор сзади - 20, прыжки в упоре - 20, боковая динамическая планка по 10, боковая статическая по 30 с. Можно немного добавить повторений.
Добил приседаниями на одной ноге. Максимально качественные, с фиксацией в нижней и верхней точках. По 12.
Заминка, растяжка.

19.06. Работал.
20.06. Тренировка во дворе.
Позавчерашняя тренировка ещё чувствуется, поэтому без статики.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 8. Выход, медленный негатив.
Выходы 3.
Отжимания от брусьев/Австралийские подтягивания меняя хваты. 10*5/5. Время 4:30.
5 минут отдыха.
Подтягивания 12/отжимания от брусьев 14.
Скакалка 1:30, 200 раз.
Сет без отдыха как в предыдущие дни. Вытянул 2 круга, сдали плечи, добил подъемом ног из уголка к перекладине 8 раз, по 2 круговых подъема в каждую сторону, 12 подъемов согнутых ног.
Заминка, растяжка.

17.06 Не тренил.
18.06 Тренировка в Измайловском парке.
Пробежка 1,5 км с +6 кг. Время 6:30.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 8. Выход, медленный негатив.
На улице жара, тяжеловато.
3 подхода Драгон флага на шведской стенке.
Стойка на брусьях, нога на локте одноименной руки, по 3 подхода на каждую руку. Примерно так:
Руки в упоре, ноги на нижней ступеньке шведской стенки. Перебирая руками и переставляя ноги вверх по ступенькам, выход в стойку и обратно. 2 подхода. Плечи хорошо нагружает.
Выходы 5/4.
Подтягивания, меняя хват/отжимания. 10*5/5. Время 10 минут.
Сет без отдыха:
планка рокенролл по 20 на каждую сторону, в упоре - руки сзади выпрямления корпуса 20, прыжки в упоре 20, боковые динамические планки на выпрямленной руке по 10, по 30 с боковые планки на выпрямленной руке. Вытянул только 1 круг, добил 30 подъемами корпуса на наклонной скамье.
Заминка, растяжка.

Сегодня легкая тренировка перед ночным дежурством.
Разминка.
Отжимания, отжимания на локтях, отжимания глубокие. По 10.
Разножка плиометрическая + приседания по 10.
Далее сет без отдыха:
планка рокенролл по 20 на каждую сторону, в упоре - руки сзади выпрямления корпуса 20, прыжки в упоре 20, боковые динамические планки на выпрямленной руке по 10, по 30 с боковые планки на выпрямленной руке. Таких 3 круга, между кругами почти не отдыхал.
Заминка, растяжка.

14.06. Сделал разминку и по подходу перед работой.
15.06. Тренировка в сквере. Вся площадка покрыта тополиным пухом, в конце тренировки и я тоже.
Разминка.
Подтягивания, брусья, приседания на одной ноге. Все по 7. Выход, медленный негатив.
2 подхода Драгон флага на шведской стенке. В завершение ещё 2 раза подъем из нижнего до верхнего положения,
Стойка на брусьях в горизонтальном упоре с согнутыми руками, одна нога закинута на локоть ноги, вторая нога вытянута параллельно земле. 2 подхода на каждую сторону на максимальное время.
3 выхода. Выходы после статики тяжело идут.
Сет 5 + 5 отжимания от брусьев + Австралийские подтягивания разными хватами. Время 5:25. Наверное, мог быстрее, но не стал.
Отдых 5 мин. Добил подтягиваниями с рюкзаком 7 кг. 8+сразу 4 без него, брусья 10+4.
Скакалка 200.
Сет планка рокенролл + прыжки в упоре. 3*20/20 с отдыхом 2 мин. Круговые подъемы ног на шведской стенке, сразу подъем согнутых ног вперёд со скруткой. 3+4 на каждую сторону.
Заминка, растяжка.

Котику можно в рекламе сниматься.)))

Vitamin
У меня пока результат скромнее. Чуть более 4-х страниц. Начал со старых видео, дошёл пока до начала 2015 года (это примерно половина). Удалил сразу все, которые не воспроизводятся и отдельно отсортировал те, которые помечаю на удаление. Это: кроссфит, паркур, бодибилдинг, единоборства, мотивация не относящаяся к воркауту, реклама и т.д. Как закончу просмотр и сортировку, буду удалять отмеченные.

12.06 Мыщцы ног болят все.
Широчайшие немного чувствую.
Сделал только пресс.
Рокенролл планка 15.
Динамические боковые планки на выпрямленных руках по 15 на каждую сторону.
Статические боковые по 30 с.
Рокенролл планка 15.
Прямая динамическая 20 + на максимум статика.

13.06 Тренировка в сквере.
Мышцы ног все еще болят.
Разминка.
Подтягивания, брусья, разножка плиометрическая. Все по 7.
Негатив медленного выхода.
Немного статики: стойка на упорах, Драгон флаг на шведской стенке, заход на флажок по 1 разу на каждую сторону.
Выходы 3.
Сделал такой же сет, как в Нескучном 5 подтягиваний разными хватами + 5 отжиманий с различной постановкой рук. 10 подходов, старался без отдыха. Время плохо засек. Получилось не то 8:15, не то 9:15. Буду исходить из худшего результата.
Еще немного статики, но уже качество плохое.
Рокенролл планка 3*15.
Динамическую боковую планку толком не смог, пресс уже достаточно нагрузился, прямая планка на максимум + 30 прыжков на месте в упоре.
Заминка, растяжка.
По пути домой наблюдал такую картину

Это на каждую сторону по 100? Или вправо-влево - это 2?

Тренировка в Нескучном
Только собрались, пошел сильный дождь.
Разминка. Немного обезьяньей разминки на рукоходе (цепляясь руками и ногами)
Пара подходов Драгон флага на шведской стенке, один на столбе. Стало нормально получаться, на стенке даже ногами могу поочередно помахать.
Попробовал сет 5 подтягиваний/5 отжиманий - 10 подходов. В каждом подходе менял хваты и постановку рук. Отдых по мере необходимости. Теоретически нужно делать без отдыха. Время 9:15. Как-то не очень. Устал, но отлично согрелся. Попробовал побить рекорд приседаний на одной ноге. Было 30 на правой. Сделал 34 на правой, 32 на левой. Немного статики в виде лягушки и крокодильчиков.
Круговые подъемы ног на турнике, проходка на шведской стенке с фиксацией. Начал тренить упражнение, о котором договорились с Malinabm. Планка рокенролл и боковые динамические. Сделал один подход по 10 повторений в каждом упражнении. В течении недели подберу нагрузку, чтобы каждый день тренить. Через месяц проверим эффект. Боковые планки на вытянутой руке по 30 с. Сегодня нагрузилась нижняя часть спины.
Заминка, растяжка.