Michali4

День 65 (04) и 66 (05) - Понедельник и Вторник.

Разминка, Круги и Растяжка: 6 х 6, 15, 16, 15.

День 67 (06) - Среда.
перед обедом сделал 100 отжиманий : 40 классических, 30 алмазных и 30 перекатываний на плечи.
Вечером открыли уличный баскетбольный сезон - 2 часа побегали.
после этого на максимум 3 подхода подтягиваний и брусьев
+ "часики" до момента пока не свалился.

День 68 (07) - Четверг.
День отдыха будет сегодня. но за один подход 50 отжиманий сделал

Как я мог пропустить такую флудильню?

День 64 (03) - Воскресенье.
Сегодня была тренировка с Patriots.

Несмотря на диковатую погоду,народу собралось много и мы тренили!)
программа называется - " Саня хочет вашей смерти":

- Прыжки в высоту 10 и 1 вперед, так 12 раз. (из полного приседа)
- Подтягивания 10 подходов на максимум (18, 14, 12, 11, 11, 11, 11, 11, 10, 10 = 119).
- Прыжки в высоту 5 и один вперед, так 12 подходов.
(из полного приседа)
- Потом 2 минуты "стульчик".
- 10 подходов на максимум - брусья (18, 18, 18, 14, 14, 12, 11, 10, 10, 10 = 135).
- 2 минуты "стульчик".
- 10 подходов на максимум подтягивания обратный хват
(15, 4Х10, 5Х8 = 95)
- Ещё 2 минуты "стульчик"...
- А потом 10 подходов отжиманий на максимум... (20, 15, 10, 10, 12, 11, 10, 10, 10, 11 = 119 ).
И добить себя упражнениями на пресс) всё, поздравляю, вы умерли!))

День 63 (02) - Суббота.
За сегодняшний день прошёл 18 км.
Плюс не удержался и сделал три подхода по 40 отжиманий разным упором.

День 61 (30) - Четверг.
Утром только зарядка и растяжка.

День 62 (01 мая) - Пятница.
Разминка - 08:02,23
Круги - 6 х 6, 15, 16, 15 - 21:38,45
с замедлением в моменты наивысшей нагрузки)
Растяжка и упражнения на пресс - 11:09,45

Я тут немного припозднился, из-за отъезда, но тем не менее, прошу занести меня в протокол

Подтягивания: было 14, стало 18 (+4).
Отжимания: было 45, стало 55 (+10).
Приседания: тут сложнее, но 100 я наприседал, помер почти, но доделал)

Вес стабилен: гуляет +- 1 кг.

Берлин - Познань - Гданьск - Торунь - Варшава
День 51 (20) - День 58 (27) Понедельник-Понедельник

делал зарядку с отжиманиями, приседаниями и прессом.

День 59 (28) и 60 (29) - Вторник и Среда. Москва.
6 х 6, 15, 16, 15. Восстанавливаюсь.
+ Сегодня тренировка по баскетболу.

День 48 (17) - Пятница.
День 49 (18) - Суббота.
Круги, ничего нового 6х 6, 15, 16, 15.

День 50 (19) - Воскресенье.
Тренировка с Антоном и Саней.
Хорошая тренировка, чуть не померли.
Первый цикл 10 кругов по: 5 французских отжиманий, 10 diamond отжиманий, 15 классических. (отдых между кругами не более 1 минуты). ИТОГО: 300 отжиманий.
Второй цикл 10 кругов: 10 подтягиваний, 10 брусьев, 10 отжиманий. ИТОГО: 300 упражнений.

Завтра улетаю в сторону загнивающего запада: обещаю стараться читать посты и выполнять упражнения.

День 47 (16) - Четверг.

В предвкушении того, что в выходные мы грудь качать не будем опять отжимался)
Простые отжимания, затем даймонды и перекатывания на плечи + приседания и пресс.
Про разминку и растяжку не забыл)

День 46 (15) - Среда.

Немного разнообразил себе тренировку утреннюю.
Разминка 8 - 10 минут.
потом вместо кругов делал отжимания на максимум.
просто пуш-апс (50), даймонд (40) и перекатывания (30).
Приседания, между отжиминиями 3х25.
Растяжка.

А вечером тренировка баскетбол.

Ждём следующих видосов)

День 45 (14) - Вторник.
Опять до позднего вечера на работе. Дома был в 21.
Потренировался с гантелями сегодня.

День 43(12) - Воскресенье.

Всех с Космической Пасхой!!!
Принял участие в "Первом забеге" - 5км.
Пробежал за 00:21:16, средняя скорость 14,5км/ч
Из 1394 мужиков пришёл 312, в общем зачёте из 2425 участников - 326. Я доволен

День 44(13) - Понедельник.

Разгрузочный день, растяжка и работа.

День 42 (11) - Суббота.

5ая - Юбилейная тренировка с Антохой и Саней! Изначально предполагалось 500 раз на брусьях и 500 отжиманий разными способами... Но все прошло не совсем так.
Собственно, в итоге 400 на брусьях, несколько подходов на пресс и 350 на скакалке.
Было душевно, очень) Но бежать 5 км завтра будет труднее.

День 40 (09) и 41 (10) - Четверг и Пятница.

В четверг утром под рукой не было турника, посему делал 5 подходов:
40 пресса, 15 приседаний, 16 отжиманий и 15 приседаний.

Пятница, вечерний воркаут:
Разминка - 8:47,11
Workout - 14:23,73 ___ 5x 6, 15, 16, 15 (бодро прошло)
Растяжка и пресс - 10:07,50 (хорошо растянулся)
Сейчас творожка себе заработал.