dAppEr

4 минуты. Не вспотел, но задохнулся конкретно

В этом и есть план

Я же хотел вместо крота 4 по 50 выпадов зарядить. Плиометрических

Блин, забыл.

Да кто там будет стараться то?

Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- обратный ход конём
- планка 5 минут
- выпады 2 по 50
- подводящие к ласточке
- тренировка стойки на руках

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет.

Заминка:

- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку

Ребята просили больше стойки на руках и я не против

19 ноября 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

19 ноября 2017, Чита
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих

Да не то слово

Ну да, можно было еще стоять, пресс то держал. Нервы быстрее сдают

Три минуты есть. Еще две осталось. Капец. Пресс чуть не свело

homefit

Это где там на Арее турнички с брусьями? Можешь в базу добавить?