Отправлено: 24.02.2015 11:56
Понедельник
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 8*6,
3. Подтягивания нижним хватом - 7*6,
4. Приседания - 15,
5. Отжимания узкой постановкой рук - 15.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

Вторник/Четверг/Суббота.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.

Среда.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 9.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

Пятница.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 16,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 16,
4. Трицепсевые разгибания - 20,
5. Отжимания от турника - 7.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут
Отправлено: 17.02.2015 22:44
Понедельник
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 8*6,
3. Подтягивания нижним хватом - 6*6,
4. Приседания - 15,
5. Отжимания узкой постановкой рук - 12.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

Вторник/Четверг/Суббота.
1. Разминка.
2. Выход с силой на одну руку: на левую-3 раза, на правую - 0,
3. Отжимания от турника - 6*3
4. Изометрические упражнения по Самсону.
5. Упражнения с экспандерами.
6. Заминка.

Среда.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 8.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

Пятница.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 15,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 14,
4. Трицепсевые разгибания - 15,
5. Приседания - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут
Отправлено: 11.02.2015 15:21
Понедельник
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 8,
3. Подтягивания нижним хватом - 6,
4. Приседания - 15,
5. Отжимания узкой постановкой рук - 12.
6. Выход с силой на одну руку: на левую-3 раза, на правую - 0,
7. Отжимания от турника - 6*3
7. Пресс 8 минутка.
8. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

Вторник/Четверг/Суббота.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.

Среда.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 8.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.

Пятница.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 15,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 14,
4. Трицепсевые разгибания - 14,
5. Приседания - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут
Отправлено: 06.02.2015 20:43
06.02.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 15,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 15,
4. Трицепсевые разгибания - 14,
5. Приседания - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.
Отправлено: 06.02.2015 20:42
05.02.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.
Отправлено: 06.02.2015 20:41
04.02.2015.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 8.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 3 минуты
Отправлено: 06.02.2015 20:40
03.02.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.
Отправлено: 04.02.2015 07:00
02.02.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 8,
3. Подтягивания нижним хватом - 6*6,
4. Приседания - 15,
5. Отжимания узкой постановкой рук - 12.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.
Отправлено: 30.01.2015 21:14
30.01.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 13,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 13,
4. Трицепсевые разгибания - 14,
5. Приседания - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 3 минуты.
Отправлено: 28.01.2015 19:58
29.01.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.
Отправлено: 28.01.2015 19:58
28.01.2015.
Тренировка основная - мышцы ног.
Второстепенная - подтягивания.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Приседания - 25,
3. Выпады - 15,
4. Выпрыгивания - 10,
5. Подтягивания - 7.
6. Пресс 8 минут.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 3 минуты
Отправлено: 28.01.2015 19:56
27.01.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.
Отправлено: 26.01.2015 22:15
26.01.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Подтягивания верхним хватом - 8,
3. Подтягивания нижним хватом - 6,
4. Приседания - 15,
5. Отжимания руки на возвышенности - 12.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 5 минут.
Отправлено: 26.01.2015 22:14
23.01.2015.
Тренировка основная - мышцы груди, трицепс.
второстепенная - мышцы ног.
Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Отжимание широкой постановкой рук - 11,
3. Отжимания узкой постановкой рук - 11,
4. Трицепсевые разгибания - 11,
5. Приседания - 10.
6. Пресс 8 минутка.
7. Заминка.
Пять циклов. Отдых между упражнениями 1 минута. Между циклами 2 минуты.
Отправлено: 26.01.2015 22:13
22.01.2015.

Тренировка в помещении.
1. Разминка.
2. Изометрические упражнения по Самсону.
3. Упражнения с экспандерами.
4. Заминка.