vasalexabr80

07.10.2015 - день 15
Подъем 5.45
Занятие на улице (спортивная площадка МГУ)
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка.

Менять надо образ жизни! В точку!!!
Вопрос по поводу тренировочного процесса.
Тренировочная неделя состоит из семи дней начиная с 23.09.2015.
День растяжки и день отдыха выпадает на середину недели.
Свои тренировки строю под свои повседневные заботы (работаю с понедельника по пятницу) и день отдыха и растяжку удобней делать по выходным.
Ежедневные посты программы не совпадают с моими тренировками. Сегодня день растяжки, а я делаю комплекс.
Надо ли мне перестроиться под программу?
P.S. Прошу прощения если уже повторяюсь с вопросом.

06.10.2015 - день 14
Подъем 5.50
Занятие на улице (спортивная площадка МГУ)
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (австралийские подтягивания,отжимания,пресс и легкий бег до дома.)
С сегоднящнего дня малыша с утра стал возить к бабушке, как следствие жесткий лимит по времени.Увеличил темп выполнения упражнений. Востанавливаюсь за минуту, но потеть стал сильнее.
Замечания: вести дневник тренировок без перерывов. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!!

05.10.2015 - день 13
Подъем 5.50
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (пресс и легкий бег до дома.)
Из наблюдений могу отметить:
1. После отдыха заставить себя заниматься в понедельник утром было трудно.
2.Тьфу тьфу колени перестали болеть, но пока с нагрузкой в виде бега необходимо повременить.

04.10.2015 - день 12 "Отдых"
Подъем 8.30
Занятие на улице (морской берег)
Разминка 10 мин.
Растяжка.

03.10.2015 - день 11
Подъем 8.00
Занятие на улице (морской берег)
Разминка 10 мин.
Растяжка.
Отдых с семьей в лесу ("Ботанический сад") 4 часа.
Супер отдых, все бытовые мысли просто улетучиваюстся.
Вечером три подхода на пресс.

02.10.2015 - день 10
Подъем 6.00
Занятие на улице.Циклон ушел, но ветер очень свежий.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов.
Заминка:
пресс - подъем ног (колени согнуты) в висе на турнике
4 подхода по 20/15/12/10 с небольшим перерывом.
легкий бег в направлении дома 5 мин.
Болят связки коленных суставов особенно справа.
Необходимо дополнительно ввести упражнения на пресс дома.
Использовать бинты на колено.
Следить за питанием!!!

01.10.2015 - день 9
Подъем 5.45
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (пресс и легкий бег 10 мин.)

30.09.2015 - день 8
Подъем 6.00
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (легкий бег 15 мин.)

29.09.2015 - день 7
Подъем 6.00
Занятие на улице.
Разминка 10 мин.
Комплекс 5/10/10/10 - 5 кругов
Заминка (легкий бег 15 мин.)
Необходимо уделить особое внимание правильному питанию!!!

28.09.2015 - день 6
Подъем 6.00
Занятие в домашних условиях.
Разминка 5-7 мин.
Комплекс: 5/10/10/10 - 5 кругов.
Заминка 5 мин.
На улице занятия приносят больше удовлетворение.

P.S. Необходимость правильного питания!!!
"Хватит жрать "

27.09.2015 - день 5
Отдых.
Прогулка по лесу 4 часа.

26.09.2015 - день 4
Разминка 10 мин.
5/10/10/10 - 5 кругов
Бег 1.5 км

25.09.2015
Разминка 10 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания -10
5 кругов
Заминка (лег.бег 1,5 км)
Полет нормальный.

24.09.2015
Разминка 10 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
5 кругов
Заминка 5 мин.