Notbad

За вчера.
Разминка, бой с мешком.
Подтягивания на разминку прямой, широкий прямой, обратный: 8,8,8.
Добавляю утяжелители.
Подтягивания хваты теже +2кг 9,9,9.
Подъем коленей к груди с виса +7кг 10,10,10,10,10.
Подтягивания +5кг хваты прежние плюс нейтральным 9,9,9,9.
Уголок с 2кг 20 сек.
Растяжка.

За вчерашний день.
Разминка
Отжимания от перекладины 15,15,15,15,15.
Бриллиантовые отжимания 10,10,10,10,10.
Подтягивания хват нейтральный с бутылей 5 л, ноги в коленях согнуты 5,5,5,5,5.
Уголок 20 сек.
Подъем коленей к груди с бутылей 5 л 10,10,10,10,10.
Растяжка.

Ночная борьба с грушей.:slight_smile:
Растяжка. Подтягивания разными хватами, как раньше 5х10+5 в конце на добивку.
Пробую снова войти в режим.

За вчера.
Снова утро.
Разминка
Упражнения парой: отжимания на брусьях 15 после подъем коленей 90 го с 5 л бутылей воды 10 раз. Таких 5 пар.
Уголок 35 сек до не могу.
Трицепсовые отжимания узким хватом 30.
Полчаса.
Сегодня отдых.

Утро, снова.
Разминка.
Подтягивания с удержанием уголка 5,5.
Вертикальная тяга корпуса к вверху с виса 5,5.
Подъем коленей к груди 10,10.
Подтягивания разными хватами 10,10,10,10,10.
Полчаса. Побаливает все, отвык конечно.

Изменение жизненного графика. Плюс поболеть успел. Вливаюсь снова. Инактив окончен.
Разминка.
Подтягивания разными хватами 10,10,10,10,10.
Подтягивание с фиксацией уголка + 10 подъемов прямых ног 90 го с виса. Таких 2 подхода.
Завтра повторим. И прибавим.

Вечером после работы решил попробовать позаниматься, оказалось зря, похоже перетрен. Перебор с нагрузкой, а точнее с временем отдыха.
6 подходов по 10 подтягиваний разными хватами.
5 подтягиваний с уголком х2.
Подъемы ног в 90° с виса 10х2.
Восстановлюсь и начну снова.

Появилось свободное время. Правда поздно вечером. Реализуем.
Разминка.
Подтягивания параллельным хватом 10, отжимания на брусьях 15, бриллиантовые отжимания 10.
В каждом круге менял ширину хвата при подтягиваниях (все параллельным).
6 кругов.
Для пресса.
Подъём прямых ног выше 90° с виса/подъем коленей к груди на брусьях 10/10.
4 круга.
Медленная гиперэкстензия 10 повторений.
В конце 5 подтягиваний параллельным хватом, но с фиксацией в верхней, средней и нижней точке.
40 минут.

Поздно вечером.
Разминка, немного выходы на две.
Круги (3 упр. друг за другом):
Подтягивания разными хватами 10.
Отжимания от перекладины 10.
Бриллиантовые отжимания 10.
Всего 6 кругов.
Круги для пресса (упр.друг за другом парой):
Подподъем прямых ног на брусьях 15, подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Трицепсовые отжимания от скамьи 50.
Всего час. Ощущение, что простудился. Шло тяжело.

Провожая отпуск...
После обеда.
Разминка.
Круги (3 упр. друг за другом):
Подтягивания разными хватами 10.
Отжимания от перекладины 10.
Бриллиантовые отжимания 10.
Всего 6 кругов..
Круги для пресса (упр.друг за другом):
Подтягивания с уголком узкий обратный хват 5, подъем прямых ног выше 90°, подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Подтягивания на максимум 15, отжимания от перекладины 20, уголок 20 сек.
Поработал на тренажерах.
Ушел час.

День.
Сегодня бегал. Для разминки один круг по стадиону.
Общая разминка.
Выходы на две 5,5,5,5,5. Максимально на качество.
Круги (3 упр. друг за другом):
Подтягивания разными хватами 10.
Отжимания на брусьях 10.
Бриллиантовые отжимания 15.
Таких 5 кругов.
Для пресса.
Упр.парой за подход. Подъем прямых ног на брусьях 15/подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Сегодня впервые более менее получился передний вис с фиксацией. Прогиб есть конечно, будем работать.
В конце одно медленное подтягивание плюс ещё 11.
На все час.

Дал времени на восстановление запястья. Вроде больше не болит.
После обеда. Лета нынче нет, можно тренить в любое время.
Разминка. Несколько выходов на две. Не считал.
Круги:
Подтягивания 10, (разными хватами как обычно).
Отжимания от перекладины-10.
Отжимания от пола 10.
Всего 6 кругов.
Круги для пресса:
Подтягивания с уголком узкиий хват 5.
Подъём прямых ног к перекладине (хват нейтральный) 10.
Подъем коленей к груди 10.
Всего 4 круга.
Подтягивания на максимум в конце. 21. Пока рекорд.

Снова вечером.
Разминка
Круги. (упражнения 1,2,3 друг за другом).
1.Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, нейтральным, широким нейтральным-10.
2.Вертикальные отжимания от перекладины-15 (в кругах почти предел).
3.Отжимания от пола обычные-15.
Всего 6 кругов.
Для пресса пошло не по плану, экспериментировал.
1. Подъем прямых ног на брусьях 15, подъем коленей к груди 10.
2. Подъем прямых ног к перекладине с виса 15, подъем коленей к груди 10.
3. Подъем прямых ног к перекладине с виса 10, добивание на брусьях 5, подъем коленей к груди 10.
4. Подъем прямых ног к перекладине с виса 10, добивание на брусьях 5, подъем коленей к груди 10.
С виса прокачивается верхняя часть пресса, хорошо чувствуется нагрузка.
В конце подтягивания на максимум 18.
Примерно час.

С запястьем было не очень. Дал время восстановится. Пока с эластичным бинтом.
Вечер, прохладно так. +12.
Разминка
Выходы на две 7,10,5,5,5.
Круги. (упражнения 1,2,3 друг за другом).
1.Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, широким нейтральным-10.
2.Вертикальные отжимания от перекладины-10.
3.Отжимания от пола с разной постановкой рук-10.
Всего 5 кругов.
Для пресса:
Подъем прямых ног на брусьях парой с подъемом колен к груди 15/10,15/10,15/10,15/10.
В конце один подход подтягиваний на максимум 18.

Новый день, новая тренировка... Хорошо, когда ты в отпуске.
После обеда.
Подтягивания разными хватами 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
Подъем прямых ног на турнике 90° 10,10,10,10,10
Упражнения парой: уголок 10-15 сек, отжимания от пола.
10-15 сек/20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10. (До середины ладони в обратную сторону, потом как обычно).
Примерно час.