Notbad

Неудачно поработал, потянул запястье. Три дня отдыха и восстановления. До конца не прошло, могу только подтягиваться.
Разминка
Подтягивания: 10,15,10,10,10,10. Разными хватами как обычно.
Лесенка подтягивания 12345678 и обратно.
Подъем прямых ног на брусьях 10,10,10.
Больше не стал, запястье не нагружаю.

Вечер. Душно.
Разминка.
Выходы на две 5,5,5,5,5. Сегодня пошли тяжелее.
Круги:
Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, широким нейтральным-10.
Вертикальные отжимания от перекладины-10.
Бриллиантовые отжимания-10.
Всего 6 кругов.
Пресс:
Часики 20.
Подъем прямых ног/подъем коленей к груди на брусьях 15/10х4.
Подтягивания с уголком. Хват узкий обратный 10.
/40 мин.

После обеда.
Разминка.
Выходы на две 5,5,5,5,5. +6 по одному.
Круги:
Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, прямой обычным-10.
Вертикальные отжимания от перекладины-10.
Бриллиантовые отжимания-10.
Упражнения друг за другом практически без отдыха.
Всего 6 кругов.
Для пресса:
Часики 20.
Вис в закрытой стойке колени к перекладине 15сек х4.
Тяга корпуса к верху 3,3,3,3,3.
Подъем прямых ног/подъем коленей к груди 15/10х4.
Подтягивания с уголком 5.
В конце. Одно медленное подтягивание+ ещё 10.
~примерно час.

16.07.19
Тренировался вечером, снова на работе.
Подтягивания разными хватами: прямым, широким прямым, узким прямым, нейтральным, узким обратным, в конце снова прямым 10,10,10,10,10,10. Добивание одиночные с разной постановкой рук 6.
Бриллиантовые отжимания 15,15,15,15,15,15+10 на добивание.
Ограничен по времени. ~ 30 мин.

На работе. Вечером.
Разминка
Подтягивания разными хватами: прямым, широким прямым, узким прямым, нейтральным, узким обратным, в конце снова прямым 10,10,10,10,10,10.
Добивание узким нейтральным 5,5. Одиночные разной постановкой кисти и рук 6.
Снова 5 л воды идут в дело.
Подъем коленей к груди с 5л/ бриллиантовые отжимания друг за другом (без утяжелителя). 15/10,15/10,15/10,15/10,15/10.
Попробовал отжимания на мини-брусьях с удержанием уголка в коленях. Год назад не мог, а тут пошло 10,9,8,8.
Планка в конце до отказа полторы мин.
~40 мин.

Почти ночь, завтра рабочий день. Ну и что... вообщем импровизируем дома.
Что делал по порядку. Баклаха 5л воды сегодня со мной снова.
Подъем коленей у груди с утяжелителем: 10,10,10,10,10.
Подтягивания с утяжелителем на макс: 10,13,11,9,9,8.
Подъем прямых ног на турнике 10,10,10,10,10.
Отжимания с утяжелителем: 20,20,20,20,20. +10 без утяжелителя на добивание.
Скручивания пресс на полу 30,30,30.
Трицепсовые отжимания узким хватом: 20,20,20,20,20.
Потратил час.

Вечер, погода отличная, свежо, погнали...
Разминка.
Мысленно была цель сделать 10 выходов на две на перспективу к концу лета. Сегодня понял, что есть реальный прогресс.
Выходы на две 11,6,5. Теперь новая цель. Сделать 10 в хорошем качестве.
Далее круги:
Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, прямой обычным-10.
Вертикальные отжимания от перекладины-10.
Бриллиантовые отжимания-10.
Упражнения друг за другом практически без отдыха.
Всего 5 кругов.
Вис в закрытой стойке колени к турнику 10,10,10 сек.
Подъем прямых ног на брусьях 10,10,10,10,10. (Отдых 30 сек-мин)
Подъем коленей к груди 10,10,10,10,10 (отдых так же).
Отжимания с поднятием руки вверх поочередно 20.
Одно медленное плюс 10 обычных подтягиваний в конце за подход.
Прогрессируем дальше, работаем.
~40 мин.

Окончив рабочий день, понимая,что потом возможности не будет, нужно действовать прямо здесь и сейчас (на рабочем месте)!
Разминка.
Сеты. 3 упражнения без отдыха. Друг за другом, потом отдых 4 мин.
Взрывные отжимания: 21,19,18,17,15. Итого 90.
Отжимания далее, опускаясь в нижний упор, поднимаюсь, поднимаю руку (правую-левую) вверх. 15,16,16,10+4 добивание. Итого 60.
Бриллиантовые отжимания 15,11,13,11,10. Итого 61.
Сделал как планировал. Грудь,руки забились конкретно, огонь.
Для пресса.
Баклаха воды 5 л в помощь.
Подъем коленей с ней к груди (столы+упоры для отжиманий): 15,15,15,15.
Планка в конце. 1мин 10 сек.
~40 мин.

После работы.
Сегодня больше на пресс.
Цель номер 1-передний вис 5 сек. до нового года.

Разминка.
Вис с одной вытянутой ногой. С правой 15 сек, левая 10 сек. +2 подхода по 5 сек.
Вис в закрытой группировке колени к себе и выпрямляю ноги по чуть-чуть. 4 подхода
Просто вис в закрытой группировке 10,10,10.
Подъем прямых ног к перекладине 11,11,9,9,11.
Тяга корпуса в уголке с ногам вверх с виса на перекладине 3,3,3,3. Силовое упражнение.
Скручивания на брусьях 30,20,15,15,10. (Почти до отказа).
На максимум: подтягивания 15, горизонтальные отжимания на максимум 30, бриллиантовые отжимания 31.
Одно медленное подтягивание+5 обычных.
`50 мин.

На площадке. После работы.
Разминка.
Выходы на две. Максимум за подход-5,4,3,2.
Сегодня подходы в упражнениях поочередно, а не кругами.
Подтягивания разными хватами. Хват: прямой обычные, широким, прямым узким, обратный узким, широким параллельным. 10,10,10,10,10.
Вертикальные отжимания от перекладины 10,10,10,10,10.
Бриллиантовые отжимания 15,15,15,15.
Подтягивания на кольцах с удержанием уголка 5.
~ 40 мин.

На работе.
Есть турник. Есть упоры для отжиманий, которые превращаются в аля брусья на столах. Есть коврик. Почему бы и нет? Если есть возможность, то ее нельзя упускать. Действуй!
Вечер.
Разминка.
Подтягивания. Хват: прямой обычные, широким, прямым узким, обратный узким, параллельным. 10,10,10,10,10.
На добивание разными положениями хвата руки 10, 5.
Подъем прямых ног на турнике в уголок. 10,10,10,10,10.
Отжимания на мини-брусьях 20,15,10,5.
Бриллиантовые отжимания 10,10,10,10,10.
Планка до не могу 1 мин. 30 сек.
~50 минут.

Вечер после работы.

Разминка.
Выходы на две. В сумме~15-20. Максимум за подход-7,5. Несколько узким хватом.
Круги:
Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, прямой обычным-10.
Вертикальные отжимания от перекладины-10.
Бриллиантовые отжимания-10.
Упражнения друг за другом практически без отдыха.
Всего 5 кругов.
Пресс:
Уголок с виса 15 сек.
Скручивания на брусьях+подъем прямых ног на брусьях (пара упражнений без отдыха друг за другом) 30/10;20/10;15/10;10/10.
Часики на перекладине 20.
В конце отжимания "печатная машинка" 20, 10 со сменой рук право-лево.
Одно медленное подтягивание+4 обычных.

~40 минут.

Новый дневник.
Нет определенной системы. Тренировки по восстановлению/самочувствию. Пишу для себя, может быть кому-то будет это интересно или пригодится.

Разминка + подтягивания нейтральным хватом 10.

Выходы на две. В сумме~15-20. Максимум за подход-7. Несколько узким хватом. Качество среднее, до идеала (без сгибания ног) ещё далеко, есть к чему стремиться.
3 выхода на две на брусьях с уголком. (На стадии изучения).
Круги:
Подтягивания, хват: прямой обычные, широким, узким, обратный узким, на рукоходе-9.
Вертикальные отжимания от перекладины-10.
Бриллиантовые отжимания-10.
Упражнения друг за другом практически без отдыха.
Всего 5 кругов.
Для пресса:
Подъем коленей к рукоходу 10,10.
Далее...
Подъем корпуса на брусьях+колени к груди (упражнения друг за другом без отдыха) 15/10.
Всего 4 круга.
В конце:
Одно медленное подтягивание, плюс ещё 4.

~ 40 минут.

Не дай турнику заржаветь в эту осень, ни шагу назад, движуха только вперёд!

Тренил на работе в конце дня.
Т.к. места там очень мало придумал такой план:
Подтягивания на статику с фиксацией в верхней точке, после фиксируюсь ниже (руки образуют угол 90 гр) по 5 сек. 5-5, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1.
Между подходами мини круг для пресса: уголок 10 сек, вис с одной вытянутой ногой попеременно 5 сек, медленный подъем коленей к груди 10.
Сделал лесенку подтягивания 1-7-1.
Нашел самодельный гриф с грузами типа блинов. Весит примерно 20 кг. Сделал жим стоя 2 подхода по 10 повторений.
Далее соединил столы получилось подобие брусьев 20,15,10.
Ну и на последок отжимания от пола 20.
Плечо бесит. Надо лечить.