Denchick98

кардио итак 4 раза в неделю

Если с прибавкой веса силовые не растут или растут относительно слабо, то, я так думаю, и без биоимпеданса понятно, что мышц там не особо-то прибавилось:neutral_face:

Прогресс весов так себе: жим с 40 до 55 при сохранении повторений, тяга в наклоне с 40 до 50, в подтягиваниях вообще застой и откат в виде 12-15 повторений за подход. отдых м-у подходами 2 минуты, когда веса увеличивались, отдых делал 2,5 мин. Увеличивал вес, когда прежний делал 4 по 12

Работаю по графику 2/2, тренируюсь, соответственно, так же.Тренировочные дни выстраиваю следующим образом:
1-ый день Утро - бег 12-18 км
Вечер - зал. грудь, бицепс (жим лежа 5/8-10; жим под углом 5/10; отжимания на брусьях 4/12-15; бабочка 4/12-15; подъем прямого грифа на бицепс стоя 5/10; суперсет: подьем гантель на бицепс сидя на скамье+сгибание на бицепс в блочном тренажере 3 подхода, последний до отказа)
2 день: Утро - бег
Вечер - спина, плечи (подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа либо горизонтальная тяга, армейский жим, жим гантелей сидя, шраги. Везде 5/10-12
Раз в неделю ноги: приседания со штангой либо в гакке, жим платформы, выпады, разгибания на квадрицепс и сгибание на бицепс бедра.
как-то так.

Занимаюсь 4 месяца, набрал до 61. Это и пугает, потому как в теории мышцы так быстро расти не могут (максимум 500 грамм в месяц при условии прекрасной генетики, постоянного режима питания, тренировок и отдыха, которые можно соблюдать, занимаясь исключительно все время этим делом). При этом в плане улучшения спортивных и силовых показателей от набранных кг толку никакого... Да и самочувствие не улучшилось... Может что-то делаю не так, хотя в тренировках предпочтение отдаю базовым элементам, техника в приоритете

Здравствуйте!
Хотел бы поделиться следующей ситуацией. Начал заниматься в тренажерном зале с целью нарастить немного мышечной массы (171 см/55-56 кг). При этом, как только начинаю увеличивать калорийность питания, вес начинает медленно расти, но силовые стоят на месте (хотя стараюсь не переедать и употреблять около 2 г. белка на 1 кг веса). Пугает то, что вес тела растет, а вес на штанге и доп. вес на турнике особо не прогрессирует.Занимаюсь 3-4 раза в неделю, минимум отказных подходов плюс стабильно бег. Причем, перед началом занятий измерил количество подтягиваний, а после прибавки веса оно уменьшается. Получается, что при ьаком подходе у меня накапливается только жир? Иначе никак не могу объяснить застой или даже снижение силовых при одновременном наборе веса. Понятно, что набор мышц - процесс кропотливый и медленный, но все же хотел бы узнать, как набрать более качественно и с минимальным набором жира. Заранее спасибо за Ваши советы)

Спасибо, это все верно
Возможно, нужен опытный наставник, так как я еще не могу для себя адекватный план тренировок и отдыха составить.
Что касается целей - да, тренируюсь для общего развития, но прогресса все равно хочется. И кто сказал, что тренируясь просто для себя, для здоровья нельзя прогрессировать и расти. Человеку свойственно развиваться, и это нормально, когда не получая желаемого результата на пути к нему, человек задается вопросом: что я не так делаю

калории тоже не считаю, потому что питаюсь нормально, нет чувства усталости, успеваю аосстановиться, да и вообще стараюсь на питании не зацикливаться, так как не профессионалтный спортсмен, где это реально надо. Я же тренируюсь для себя и общего физического и функционального развития

В том то и дело, что крепатура бывает очень редко. Причем тренировки вполне объемные и я после них устаю... но на следующий день как огурчик. БЖУ никогда не считаю, стараюсь питаться сбалансированно (ем обычную домашнюю еду, не ем сахар и сладкое, по максимуму исключаю изделия из белой муки, естественно никакого фаст-фуда и газировок, люблю крупы типо гречки, пшена, перловки, редко макароны, из белка мясо, яйца, реже рыба), со сном, особенно летом, никаких проблем нет

Спасибо, очень интересно и полезно! нужно все учесть и двигаться дальше

Здравствуйте!
Хотелось бы получить ответы и советы по поводу наболевшей для многих темы, а именно - застой в подтягиваниях.
Примерно с апреля начал регулярно тренироваться на турниках и брусьях с целью увеличения количества подтягиваний и отжиманий. Тогда мой максимум составлял 17-18 раз (рост 171, вес 60, возраст-22) Понимая,что универсальногл способа нет, использовал различные подходы (лесенка; 7 подходов на максимум;75-80% от максимума;отдых между подходами до полного и неполного восстановления и т.д.). Кроме того, 1-2 раза в неделю стабильно использовал дополнительные веса. Тренировался регулярно (4-5) раз в неделю, речи о перетренированности не было. Стандартная тренировка состояла из классических подтягиваний, отжиманий на брусьях, подтягиваний обратным и параллельным хватами, отжиманиями от турника (пробовал научиться делать выход на 2), обратных отжиманий и отжиманий с ногами на возвышенности или от брусьев. Кроме того для развития выносливости применял следующую комбинацию: подъем переворотом-10 отжиманий от перекладины-5 подтягиваний(не слезая с турника делал комбинацию на максимум). Также выполнял негативные подтягивания. Регулярно бегал 10-12 км. Несмотря на это, к сентябрю мой максимум составлял все те же 18 раз, лишь изредка получалось подтянуться 20 раз. С сентября сменил направление и начал заниматься в зале. При этом чаше подтягивался с доп. весом, однако ни сила, ни количество так и не сдвигаются с мертвой точки, а иногда и вовсе происходит дикий откат. С питанием и восстановлением проблем нет. Кстати, силовые в зале также растут медленно, если это вообще ростом можно назвать.
Поэтому прошу совета у опытных атлетов. Может все-таки я не так тренируюсь? Заранее благодарен!