ogrudko

Думаю, что с приседом 200кг, 10 выходов силой будут даваться без особых проблем (конечно при условии работы в этих направлениях)

UPD: Подумал, что скорее всего нет. Разные режимы работы, разные требования к телу, для 10 выходов силы композиция тела имеет больше значение чем для приседов.

Выходить из зоны комфорта всегда тяжело

Потешно

Ну так то они включаются, но будет ли нагрузка тренирующей, вот ведь в чем вопрос. Т.е. допустим отжимаемся от пола: если наша сила в данном упражнении такова, что при разных стойках она колеблется в пределах 30-40ПМ, то какие мышцы будут получать развивающую нагрузку и будут ли вообще? На самом деле можно поставить исследование, дающее вполне однозначный ответ на этот вопрос. Но по факту их капец как мало, если есть вообще.

Блин, Антон, ты так ловко об этом говоришь, но я лично с таким трудом нахожу информацию по мышечной активации.

Ну вы же не будете ежедневно потреблять по 70г мака.... или будете?

Молоко -117мг кальция на 100мл
Грецкий орех - 89мг кальция на 100г
Фасоль отварная - 68мг на 100г
Семечки - 367мг на 100г

Суточная потребность для взрослого - 1000мл. Походу, каким либо одним продуктом не обойтись

Даже видео не поможет, потому что можно умышленно "недотягивать" в конкретном хвате в подтверждение своей теории.

И здесь вы правы, действительно так и есть.

И о чем говорит ваша практика? Я думаю, что если подтягиваться уголком, то нагрузка на широчайшие мышцы вырастет в 3,5 раза, во всяком случае на моей практике уголком я подтягиваюсь в 3,5 раза меньше чем стандартным хватом, ноги вниз. Кстати, а что вы понимаете под широким хватом? Даже не представляю, как это должно выглядеть для того, чтобы количество подтягиваний изменялось в 4-5 раз.

И кстати я указал практический пример с данным исследованием. Вот если бы проводилось исследование скажем на отдельном мышечном волокне с электростимуляцией или просто мхеанический расчет приложения сил и т.д., думаю, можно было бы меня упрекнуть в "теоретичности" моих выводов.

На PubMed за эту статью нужно заплатить денег, поэтому если с нищим украинцем поделятся голландские бодибилдеры, то почему бы и нет?

Это вам так кажется. Пронированного хвата на уровне 1-1,5 ширины плеч достаточно, чтобы <url="https://moniquesfitness.wordpress.com/2011/03/02/research-grip-width-and-forearm-orientation-effects-on-muscle-activity-during-the-lat-pull-down/">достичь всех тренировочных эффектов</url>, предъявляемых к этому упражнению

<url="http://forum.bodybuilding.nl/topics/comparison-of-muscle-activation-using-various-hand-positions-during-the-push-up.46202/">Вот в этом исследовании </url> показано что нагрузка и на трицепс и на грудные мышцы при узкой стандартной и широкой постановке рук в отжиманиях отличается весьма незначительно (98-110% МПИС), но при этом в любом случае является развивающей

Вот нагрузка на трицепс - вопрос спорный, особенно если сравнить с отжиманиями на брусьях, а нежелательная нагрузка на суставы (локтевые и лучезапястные) - больше, поэтому польза от упражнения - сомнительна. А про смещение акцентов - терзают смутные сомнения меня в последнее время.
Вопрос о психологической разгрузке - да, мне понятен. Но от нечего делать можно и проблем себе нажить, может не на этой программе, но если подход к тренировкам не менять (я имею ввиду бесшабашную юбознательность), то рано или поздно таки накроет.

В том и проблема, что это список, который почему-то именуется программой тренировок.
Так а в чем специализируйся? Вы можете сказать, на развитие каких качеств направлена программа? И не кажется ли вам, что нужно подбирать программу для достижения целей, а не равнять свои цели и свой уровень развития на программу? Нет, не устали отвечать. 5-10-10-10 - это всего лишь примерная цифра, и в программе объясняется как эту цифру изменить под себя. Алмазные отжимания в 100-дневке, это где же? Если говорим о продвинутом блоке, то там показываются варианты усложнения нагрузки, но они не составляют основу программы, более того, даже не призываем всех и каждого их выполнять, а говорим, что если не уверены в своих силах, в том, что это нужно, то выполнять обычные варианты упражнений. Нет, не противоречу. Я не знаю, для каких целей программа, но уж точно не для достижения тех целей, которые указал автор.
Парируйте...