Пресс к лету 2025. Заруба!

Lawnmover

Чита

09.03.2025 13:28

🔥Пресс к лету 2025🔥

🔥Заруба 🔥

Описание:

Участники зарубы приводят в порядок свое тело с целью показать/улучшить кубики

пресса к лету 2025года. Каждый участник вправе сам выбирать способ достижения цели.

Условия участия:

Участвуют все желающие. Начать участие можно в любой момент до 01.06.25 г.

Для участия необходимо:

1.Заявить о своем участии в данной теме т.е. оставить пост с желанием участвовать.

2.Указать свои данные на момент вступления в зарубу:

Вес, замер талии, на все предоставить фото.

Разместить фото с напряжением пресса.

Без фото замеры не действительны!

3.На периодической в этой теме допускается отмечать примечательные события или свои выводы относительно достигаемой цели и др.

Контрольные замеры:

Первый замер:

с даты начала участия

Последующие замеры:

01.04.25

01.05.25

01.06.25

Участники не предоставившие контрольные замеры выбывает из Зарубы!

Участники: 0 чел

Поехали!

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

labinskiy_sb

Сургут

09.03.2025 19:02

Участвую!

Вес - 86,7 кг

Талия - 98-99 см

Фото с напряжением пресса и без напряжения выглядят одинаково

Будем делать круги стодневки, ролик, несколько раз в неделю бег, силовые тренировки по наличию свободного времени и сил после рабочего дня + меньше жрать мучного, снизить/исключить алкоголь... калории считать не буду (еще не дорос).

Цель - чуть убрать жирка, чуть прибавить по физухе.

Минус 3-5 кг до 01.06.2025 считаю хорошим для себя результатом.

Погнали!

Russman

Мюнхен

09.03.2025 23:30

Я начну через неделю!

Новая неделя у меня будет забойная!!!Будет не до тренировок))

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Russman

Мюнхен

09.03.2025 23:38

labinskiy_sb

Погнали!

Удачи!!!Мучное,алкашка,калории любой калькулятор или прога это не сложно.

Тут ведь кроется первая засада,кажется что калории не добрал а на самом деле перебрал.

Главное если и будут срывы не опускать руки и идти к цели

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Lawnmover

Чита

10.03.2025 00:18

Первый пошел. Молодец. Раз и все и без всяких там понедельников и т.д. 👍

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

10.03.2025 00:19

Может мне тоже удастся печеньки перестать жрать, напасть прям какая то.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Russman

Мюнхен

10.03.2025 13:54

Ребята!Ещё раз!Я с вами,но сейчас два дня за рулём...тяжело фотки делать 😆

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Sam_41

Петропавловск-Камчатский

11.03.2025 08:18

labinskiy_sb

несколько раз в неделю бег

В Разы эффективней просто в день нагуливать 8-10 км со скоростью 5-6 км/ч.

Не устаёшь абсолютно, не мешает силовой никак, при соблюдении колоража худеешь с комфортом. Под музыку/подкасты/видео (где не пересекаешь дорог), или просто развеяться от дневных забот под звуки города/парка/леса.

Идеальнейший вариант найти низко интенсивное кардио которое тебе будет интересно и кайфово, изучать какие либо танцы, ролики велик (без фанатизма), боевые искусства и тд и тп. И желаемое тело со временем придёт.

Tolle

Санкт-Петербург

11.03.2025 13:30

А я, кстати, не худею пока, всем рекомендую мою ПИВНУЮ ДИЕТУ:

Придерживаюсь диеты Пятнашки: https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki/ - 14 лет уже так худею после зимних праздничных зажоров. Там указаны продукты для жратвы, во второй половине статьи.

Без электронных кухонных весов не обойтись.

Короче, для мужиков вес еды за один прием пищи должен составлять 400-440 грамм. Плюс 200-220 гр овощи или фрукты. (Для женщин 280-320 гр)

Я для себя 400 гр выбрал, чтобы поменьше.

Пища 50-220 гр "белковая" (мясо, мясопродукты и др. - калорийность до 300 ккал) и увеличить до 400-440 грамм "углеводная" (хлеб, каши, крупы, макароны, яйца, творог и др. - калорийность до 200 ккал).

Например, 100 гр сосисок + 180 гр риса + 120 гр хлеба + 220 гр яблок.Или 3 яйца (165 гр) + 115 гр макарон + 120 гр хлеба + 220 гр апельсинов.

Я еще к этому прибавляю 3 чайные ложки сахара (20 гр) в чай или кофе (не могу пить несладкий чай/кофе/цикорий/иван-чай). И иногда (после трени) 20 гр сладостей (шоколад, конфета, вафля).

Если хочешь сохранить вес, надо так жрать 3 раза в день. Если хочешь похудеть, надо так жрать 2 раза в день. Никаких перекусов больше не должно быть. Если совсем невтерпеж, капусты, морковки и яблок можно сожрать, ну или соевого протеина.

Можно чередовать 2 или 3 раза в день прием пищи.

Я для себя еще прибавил ПИВО! Можно пить 1 литр пива каждый день.

Если пьешь 2 литра пива в этот день - минус 1 приём пищи. (точнее 1.001 - 2 л)

Если пьешь 3 литра пива в этот день - минус 2 приёма пищи.

Если пьешь 3+ литра пива в этот день - минус 3 приёма пищи.

Пиво - чтобы радоваться жизни! Другой алкоголь не пью (точнее только по-праздникам). Марихуану не употребляю.

В "белковую" пищу годится протеин - много белка, мало калорий.

Я лично при двух приемах пищи - жру после 14-00 и второй после 20-00.

Конечно же, у меня всегда открыт пост от kiss-a про жиробасов, зажравшихся современных бабуинов: https://workout.su/forums/comment/594943-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-strong-pro-zhirobasov-i - самая лучшая мотивация. Всегда читаю, если вдруг захочется жрать.

Нормальным считается похудение 2-4.5 кг за месяц (или 0.5-1 кг за неделю).