Совместная треня.Я Андрюха, Саня, позже Жека подошел.

1.Разминка. Лесенка выходов 1-5-1 + 2*отжимания в стойке.

2.Жим штанги 85кг.

5 подходов по 10 раз

1 подход 50 кг на 50 раз.(38+8+4)

3.Приседания со штангой 80 кг

5 подходов по 10 раз.

4.Становая тяга 100 кг

2 подхода по 7 раз. (не пошла, ноги ушатались)

5.Сет на бицепс.

К груди поочередно 2*10, по 22,5 кг

Молотки 2*10 по 20 кг

Подъемы 2*10 по 15 кг

3 круга

6.Икры в тренажере 60кг*30.3 подхода.

Видео

В обед растяжка разминка.

Жим на Технику, планка 2:30. Ничего не болит, Вообще бодрячком, даже удивительно. Завтра еще посмотрим. Немного появились какие то неприятные ощущения в носу около горла, дома часть народа в соплях, посмотрим насколько крутой иммунитет, а то может заболею еще.

Вчера во время приседаний со штангой заболела коленка, еще на разминке. Болит на разгибании, но как то не постоянно. Когда только встаешь или начинаешь идти, немного пройдешь проходит. Сегодня вроде полегче уже проходит. Надо походу поменьше вес брать 80 кг много для меня еще.

На улице ещё мороз -17-20, вечером на лыжах не поехал. Надо немного поберечься, в среду будет теплее поеду.

На работе вечером поработал работу, тоже полезно.

Бицуху тут сфотал (Russman) догоняй.

40,3 см намерял, но это она после вчера еще не отошла. Надо как то до 41 см добивать.

Куда мне!!!Я ж это пенсионер.

Тренируюсь мало.Надо сначала 30 раз подтянуться чистыми на нормальном турнике.

На это уйдёт годик,потом ещё годик на выходы уйдёт. Ну это если плечо не подведёт.

У меня наверное будет каких 38см,надо померить. Меня сын уже скоро догонит.

Да ты смотрю оптимист, дядя 🤣

Думаешь не доживу?)

Роман, набери вес до 93+ и будет бицепс 42 +, а то и больше( у меня так было)

Саня, я потом бегать нормально не смогу. Надо оптимально вес держать. У меня вроде как генетический предел 41-42. Так что 42 вообще под большим вопросом. Но 41 думаю смогу. Но до тепла мало времени остается на улицу перейдем там выходы и брусья. Железо бросим, а без него такой битки не видать. Да и так уже норм, грех жаловаться.

Утром -22, к вечеру -11.

В обед.

Разминка растяжка, приседания, жим на технику, аэробика с гантелями и гирей, планка, икры.

Немного есть крепатурка по груди при напряжении. По ногам когда приседаешь усталость.

Коленка проходит, но еще есть немного изредка напоминает о себе.

Утром были признаки орз, жена дала гвоздику погрызть, нагрызся, пронесло пару раз 🤣 прошло, посмотрим как завтра будет.

Чето тоже работа сука прилипла, голову поднять некогда и просветов не видно.

Внедряли прогу на азс. За три часа справились.

Немного потеплело вечером -14.

Поехал на лыжи. До этого их запарафинил на -6-12.

Но немного промазал, под горку плохо катили.

Начал катать по трассе где будет Лыжня России 2025. Форма вообще никакая, сразу устаю и запыхиваюсь заметно слал в лыжах.

Пробовал смещать крепления чтоб понять как лучше +3/0/-3. Ничего не понял надо еще пробовать. Упахался.

В обед жим штанги.

Хотел пожать 125 кг.

Совсем оборзел каждую неделю по +5 кг прибавлять.

В общем в итоге 125 не пожал, но пожал 122,5 кг.

Тоже хорошо.

Треня была такой

Разминка

45*15*1

65*10*1

85*5*1

95*3*1

105*1*1 2 мин

115*1*1 4 мин

120*1*1 4 мин

125х не пожал

122,5*1*1 ЛР

95*8*1

65*30(28+2) 3 мин

Нормально, пойдет, рекорд есть. Может на следующей неделе 125 пожму.

Не пожавший подход не записался, козлы на телефон позвонили.

Фото качка-жимовика прилагается

В обед Подтягивания проходка на максимум.

5 подходов через 6 мин.

В общем, хват есть сил нет. Выносливость потерялась. Силы кончаются очень быстро.

В обще то все закономерно.

Получилось так.

24+7 18+5 13+4 13+5 10+4

31 23 17 18 14 =103

Вечером ходили в ресторан на юбилей 60 лет.

Брат тестя. Четко поугарали.

Вес не мерял, нажрался вчера как бобик там явно зашкалило вверх.

Утром прогулка с собакеном. Немного снежка выпало, не сильно холодно около -19.

7 км, на часок с лишним, местами даже пробежался.

После обеда на лыжах поехал, пасмурно около -8.

Ветер.

Катанул хорошо.

Сначала показалось что лыжи едут. Но они в гоку и медленно вроде едут но чуть быстрее и встают. Еще и снег идет мелкий. Под гору начинают тормозить вплоть до остановки. Труба кто меня только не обгонял.

Ну ничего, на технику покатал, в крутою горку даже ЛР установил. Потом докатал до 20 км. Тяжко, устал капец как, отвык от таких расстояний, раньше не чувствовал их.

Видимо еще от пятничных подтягиваний пришла крепатура. Болят широчайшие и пресс, грудь.

Лыжами добавил еще трицепс, пресс, спина. Теперь вообще какойто весь больной стал.

Вчера знатно ушатался все болело.

Сегодня с утра получше но остается крепатура по бицепсам, широчайшей, прессу.

Совместная треня.Я Андрюха, Саня.

Программа была следующая

1.Разминка. Лесенка выходов 1-5-1 + 2*отжимания в стойке.

2. Приседания в тренажере. 5*10. Он странный какойто, изолированно работают только квадры, мне хватило 40 кг, парняги 80 жали.

3.Жим штанги 90 кг.5 подходов по 8 раз.

1 подход 50 кг на 50 раз.(40+10)

4.Штанга 35 кг на бицепс.

Добивание гантелька 16 кг.

5 подходов.

5.Икры в тренажере 60кг*30.

3 подхода.

Фотка

В зале ничего не снимали.

Видео о каче на канал выложил. Давно уже сделал.

Утром -30

В обед разминка, растяжка, планка 2:30. Техника жима, икры, приседания и т.д.

Вечером поехал на лыжах В субботу Лыжня России, нужно не ударить в грязь лицом и всех порвать.

-13, думал жара, перчатки легкие взял, вернее взял то разные, но переодевать не хотелось, надо же к машине возвращаться. В результате руки пальцы (особенно большие) мерзли и я их всяко грел. Будет мне урок меньше -10 не надевать легкие перчатки.

Лыжи капец, теперь в гору не ехали, с горы наоборот едут. Прошлый раз наоборот было. Вот и хрен пойми что делать. Встретил знакомого тренера, говорит второй день лыжи не едут, они классикой катают.

В общем проехал 12 км, пару раз ускорился, пульсомер слетел пульс не точный.

Ну вроде ничего, появилась некая уверенность в своих силах, а то какието сомнения уже одолевать стали.

По телу остается крепатурка вообще везде, уже даже и хз от чего, широчайшие, бицепс, плечи пресс.

Спать пошел пораньше завтра веселый день.

Внеплановая проверка из ФСБ будет по моему направлению. Параллельно парни поедут новое ПО на очередной азс внедрять уже без меня, я на телефоне буду рулить.

Конь ломовой!!! Как ты столько вывозишь? Я бы сдох...