/forums/comment/282254-pervaja-stodnevka-pervaja-popytka-zanjatsja-vorkautom
13.10.2016 10:08
Первая стодневка, первая попытка заняться воркаутом на постоянной основе.
Опыт есть, но за два года нерегулярных занятий, практически полностью заглохших после прошлогодней Гонки героев, форма потеряна. Надеюсь, что небезвозвратно:)

Здесь буду вести дневник стодневки и прочих физ.занятий в надежде не забросить всё это дело после (или до) Нового Года.
Сегодня 21й день, поэтому кратко опишу предыдущие дни:
День 1. 4х5-10-10-10 в помещении на толстом крутящемся турнике. Было тяжко, но быстро отпустило.

День 2. 4х4-8-8-8. После ночного перелета в утреннем Мурманске еле нашел сносный турник, снизил число повторений из-за сильной усталости и недосыпа.

День 3. Отдых.

День 4. 4х10-10-10-10. Ввиду отсутствия турника и чего-либо похожего на турник поблизости, заменил подтягивания на отжимания. Далось тяжело, но всё же.

День 5. 4х10-10-10-10. Турника по-прежнему нет, снова отжимания. Хороший сон на природе помогает снять усталость более эффективно.

День 6. 4х10-10-10-10. И снова без турника. Мышцы сопротивляются, но с утра зарядка идет хорошо и позволяет проснуться.

День 7. Недорастяжка. В лесах, где мы обитаем в это время, дождь, поэтому мне пришлось немного смухлевать. К тому же, не было возможности глянуть видео про растяжку, поэтому - как умеем, так и растягиваемся.

День 8. Отдых. Мухлеж продолжается и приходится сбивать темп стодневки, переставляя дни.

День 9. Недорастяжка. Ранний подъем и много времени за рулем, поэтому снова легкая растяжка и зарядка.

День 10. 4х5-10-10-10. Наконец я в Москве и имею возможность сходить в Северный парк. Подтягивания, приседания и отжимания даются легко, несмотря на легкий недосып. Кажется, я вошел в ритм, организм привыкает к издевательствам. Но всё еще впереди...

День 11. 4х4-10-10-10. На улице стоит стена из дождя, поэтому круги проведены в домашних условиях, подтягивания заменены на более сложные отжимания в стойке на руках (поэтому всего по четыре за подход).

День 12. 4х5-10-10-10. Круги снова в помещении с толстым крутящимся турником, но особой разницы уже незаметно. Самочувствие во время и после занятий значительно улучшилось.

День 13. 4х5-10-10-10. Круги в спортзале. Турник так себе, зато атмосфера спортивная.

День 14. 4х5-10-10-10. Снова спортзал.

День 15. Растяжка. В этот раз растяжка проведена с использованием упражнений из видео, мышцы сразу дали знать об этом - нагрузка непривычная.

День 16. 4х5-10-10-10. Круги на свежем воздухе в парке. Пожалуй, лучшее место для занятий из всех, где я успел позаниматься за это время (оно и понятно - человеческий турник). До турника метров 300-400 пробежался - очень тяжело, дыхалка и ноги отвыкли от бега совсем.

День 17. Отдых.

День 18. 4х5-10-10-10. Бегом до турника в парке, круги и бегом назад - прогресс! Да и заминка из бега получается гораздо более плавная, чем просто повторение разминки.

День 19. 4х5-10-10-10. Спортзал, всё идет по плану. Двое моих друзей тоже в программе, с одним из них мы одновременно начали, второй подтянулся только сейчас. Вместе веселее!

День 20. 4х5-10-10-10. Спортзал. Крайние три дня особое внимание уделял правильному дыханию. Вроде бы получается, но насчет более высокой эффективности пока не уверен, нужно довести до автоматизма.

И еще одно - по утрам я уже месяца полтора делаю отжимания, понемногу увеличивая их количество. Сейчас довел их до двадцати. Именно поэтому ничего к стодневке не добавляю, веду ее так, как она есть. На этом всё.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/282403-den-21-4h5-10-10-10-sportzal-vsjo-poluchaetsja-dovolno
13.10.2016 17:47
День 21.
4х5-10-10-10. Спортзал.
Всё получается довольно легко и непринужденно - самое время для добавления круга.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/282659-den-22-dobavochnyj-krug-i-teper-5h5h10-10-10-sportzal
14.10.2016 12:23
День 22.
Добавочный круг и теперь 5х5х10-10-10. Спортзал.
Новый круг как раз кстати - нагрузка начала чувствоваться. Продолжаем улучшать показатели!
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/282953-den-23-rastjazhka-pered-rastjazhkoj-dovolno-uspeshno
15.10.2016 12:12
День 23.
Растяжка.
Перед растяжкой довольно успешно проведена "ночь батутов". Всё тело проработано, большинство мышц растянуто. Продолжаем стодневку.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/283222-den-24-5h5-10-10-10-park-pered-krugami-probezhka-i
16.10.2016 10:35
День 24.
5х5-10-10-10. Парк.
Перед кругами - пробежка и легкая разминка, после - небольшая пробежка.
После возвращения с улицы гораздо легче принимать холодный душ, потому что мышцы разогреты, а кожа охлаждена по пути с тренировки.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/283724-den-25-5h5-10-10-10-sportzal-nichego-vydajushhegosja
17.10.2016 17:52
День 25.
5х5-10-10-10. Спортзал.
Ничего выдающегося, обычное занятие. Кажется, нужно немного подбавить нагрузки.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/284206-den-26-5h5-11-11-11-park-segodnja-proehal-na
18.10.2016 21:48
День 26.
5х5-11-11-11. Парк.
Сегодня проехал на велосипеде не меньше 30 км в общей сложности и решил таки немного добавить нагрузки в круги. Вроде бы сильно не повлияло. Через пару дней добавлю еще повторение, может быть и к подтягиваниям тоже.
Главное сейчас - простуду не схватить...
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/284575-den-27-5h5-12-12-12-park-nedolgo-dumaja-nakinul-eshhe
19.10.2016 21:19
День 27.
5х5-12-12-12. Парк.
Недолго думая, накинул еще по повторению на круг. Уже гораздо тяжелее, последний круг вообще из последних сил, так что буду пока держать такой уровень. Перед и после кругов сделал по небольшой пробежке.
Как же всё-таки приятно перебарывать собственную лень))
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/284920-den-28-dolzhen-byl-byt-dnem-otdyha-no-v-svjazi-s
20.10.2016 20:32
День 28.
Должен был быть днем отдыха, но в связи с надвигающимися выходными пришлось перенести один день туда. Поэтому -
5х5-12-12-12. Парк.
Как и вчера - пробежки и круги, из-за недосыпа пошли тяжелее, но всё-таки пошли. Продолжаю движеееение8)
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/285162-den-29-5h5-12-12-12-sportzal-zamena-prisedanij
21.10.2016 14:26
День 29.
5х5-12-12-12. Спортзал.
Замена приседаний выпадами дала жару моим бедным ногам))Но круги пройдены успешно, а впереди - два дня отдыха, совмещенных с двухдневной пешкой по глухим калужским лесам.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/285407-den-30-otdyh-esli-hodbu-s-rjukzakom-mozhno-schitat
22.10.2016 13:15
День 30.
Отдых (если ходьбу с рюкзаком можно считать отдыхом))). Нагрузка на ноги все-таки немалая.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/285755-den-31-otdyh-eshhjo-25-km-pod-rjukzakom-i
23.10.2016 18:15
День 31.
Отдых.
Ещё 25 км под рюкзаком и возвращение в Москву. Судя по состоянию мышц ног, завтра состоится растяжка.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/286071-den-32-rastjazhka-sportzal-myshcy-zabity-pojetomu
24.10.2016 18:29
День 32.
Растяжка. Спортзал.
Мышцы забиты, поэтому полноценная растяжечка. После нее сразу полегчало, снова можно бегать-прыгать))
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/286333-den-33-5h5-12-12-12-sportzal-vsjo-idet-po-planu-osobyh
25.10.2016 18:29
День 33.
5х5-12-12-12. Спортзал.
Всё идет по плану, особых сложностей не возникает. Трехдневный отдых (фактически) пошел на пользу.
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"
/forums/comment/286635-den-34-5h5-12-12-12-sportzal-posle-zaminki-nemnogo
26.10.2016 18:17
День 34.
5х5-12-12-12. Спортзал.
После заминки немного позанимался прессом. Чувствую, что упражнения в зале стали слишком обыденными и простыми, но на улицу пока выбраться затруднительно:blue:
"Всё в этом мире даётся не просто так. Даже чтобы стать наркозависимым, нужно много вкалывать"