Форумы

28.01.2017 22:22

Сегодня собрался провести день подтягиваний по системе Трухоновца, но все закончилось неудачно, ну обо всем по порядку.
Итак, провел Санину разминку - 3 круга подтягиваний, брусьев и приседаний без веса - 5/10/50, потом 10 минут отдыха и начал серию подтягиваний:
1 серия: 15/6/5/5/4 = 35 раз.
15 минут отдых.
2 серия: 11 - и полный провал и отказ!
Перед глазами была прошлая тренировка и уже первая серия (-1) по сравнению с ней оказала нехилое демотивационное воздействие, и когда на первом подходе выжал 11 (-3) по сравнению с прошлой, я сделал то, чего не делал черт те сколько времени - бросил тренировку незаконченной, чем совсем не горжусь, но и продолжать ее не было никаких ни моральных ни физических сил. Не делал никаких висов, уголков, был полный упадок настроения, еще и потому что такой результат был для меня совершенной неожиданностью, я рассчитывал на пусть не большой, но все-таки прогресс, тем более после недельного отдыха вообще от всяких турников, а тут такой регресс!!!!!
Теперь надо работать над ошибками, выявлять и подбирать сугубо индивидуальную программу с учетом моих смежных нагрузок в виде плавания и лыж, пока могу сказать определенно - такие редкие тренировки (от раза в неделю) мне не подходят, прошлая трень была через 2 дня после легкой тренировки подтягиваний и также через день после лыж, а результат значительно лучше! Плюс такой большой отдых в рамках тренировки - 10-15 минут мне не подходит, не знаю чем заняться, остываю, расхолаживаюсь и само желание тренироваться уходит... Будем думать...</quote>

Хм.Ну ты опять все свалил не на то.Поверь увеличение нагрузки ничего не даст.Конечно попробуй,чтобы убедиться. Ты убиваешься в бассейне и на лыжах,а потом удивляешься регрессу на турниках.Я именно поэтому не плаваю(хотя есть бассейн 50 метровый в 10 минутах ходьбы ) и не бегаю на лыжах,после них сил на турники не остаётся.

Хотя отлично умею и плавать и на лыжах коньковым ходом бегать.

Это ты резко нагрузился подтягиваниями,потом бассейн до полусмерти.Вот и регресс,да и не регресс это,просто не восстановился.Не восстановился и 10 км на лыжах прокатился,руки ,широчайшие нагрузил и удивляешься ,что подтягивания не пошли,так у меня после такого они бы тоже упали нафиг,я бы ещё на разминке это почувствовал и не стал бы вообще тренировку делать.

Значит этих 5 дней отдыха тебе после такой нагрузки не хватило(ты не дал себе отдохнуть,вот если бы ничего не делал в эти 5 дней,то прибавил бы)что видно по брусьям,они пошли неплохо,ведь их ты не тренил так жёстко.

Вот не руби с плеча ,а дай неделю полного отдыха от всего и проверь либо сделав такую же тренировку,либо свои максимумы.Вот если и тогда будет регресс,вот тогда я тебе поверю.Неделя уж точно в твоих планах погоды не сделает.

28.01.2017 22:34

Ну и я писал уже -определись! Плавание ,лыжи или воркаут.Не реально везде сразу быстро прогрессировать.Что-то должно быть во главе угла ,а остальное как вспомогательное.

28.01.2017 22:49

Но дело твоё конечно.Буду следить за твоим путём.И если не во главе угла количество раз в одном подходе,то конечно нужно просто спокойно тренить без всяких максимумов.

AK83

29.01.2017 16:59

</quote>

Саш, привет, я все это отлично понимаю и полностью с тобой согласен по всем пунктам, так я речь вел не конкретно о программе Трухоновца, а о применимости ее к моим реалиям! А мои реалии таковы - и я об этом уже говорил - ни от бассейна (абонент до мая месяца куплен, не бросать же, к тому же просто нравится) ни от лыж (это вообще сезонное мероприятие и через пару месяцев само закончится) ни от турников (уже привычка - дома нравится заниматься, и подтягиваться люблю и вообще цель 30 подтягиваний никто не отменял) я отказаться не могу, а хочу все это так скомбинировать, чтобы в каждом занятии был пусть не большой, но прогресс. Это не простая задача, ну так я не ищу легких путей!))) В принципе, потому я и раздумываю над объемным тренингом, ведь если я за одну неделю подтянусь в общей сложности 150 раз, за вторую - 160, то это и будет тот самый долгожданный прогресс, пусть и не совсем правильный, но я хотя бы буду чувствовать что куда-то двигаюсь и движение это положительное) Понятно, что при таком тренировочном режиме прогресс (если он и будет) будет минимальным, и я к этому готов, вот с мая (когда и бассейн и лыжи отпадут, останется разве что только бег) по октябрь где-то турники встанут во главе угла и там я буду рассчитывать на серьезный рост показателей, к тому же выходы силой начну тренировать...Посмотрим)Вообще мне кажется, чем меньше заморачиваешься по кол-ву, тем легче получается потом делать много, я в том году месяца 3 тренировал подтягивания вообще без проходок и рекордов а весной неожиданно увеличил максимум процентов на 40 сразу! И по брусьям щас такая же история, вообще на них внимания не обращал, делал постольку- поскольку и тут - рекорд!

Сегодня бассейн после вчерашних максов - поначалу при вытягивании вперед ощущалась крепатура широчайших и вообще левая сегодня очень слабо работала, но все ж первые 1000 м - 25,10 мин., 3 минуты отдых, вторые 1000 м - 26,30 мин. Кролль все больше вытесняет брасс, сегодня соотношение уже где-то 80к20, скорость пока конечно пенсионерская, но будем работать! Вообще надо стараться вытеснять брасс побольше и хочу попробовать плавать не по 1000, а по 500 метров без отдыха и может вместо 2-х - 1,5 км всего, а то по ощущениям давление повышается, лучше отдыхать побольше и увеличивать скорость прохождения дистанции( 500 м) от раза к разу.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

29.01.2017 18:19

Все так.Удачи.Главное чтобы было понимание что и зачем ты делаешь и не было разочарований.Главное чтобы было удовольствие от процесса и результатов,ведь в любом случае в результате твоих занятий спортом ты становиться лучше и результативней тебя вчерашнего ,просто нужно видеть эти результаты и радоваться им.

AK83

30.01.2017 21:00

Пока принял как рабочую следующую методу: понед.,четверг - подтягивания, вторник,пятн.,- брусья. Среда,суб.,воскр.- дни отдыха,в них когда получится - вис,уголок ну и бассейн с лыжами никто не отменял))
Подходы делаю не на максимум,но чтобы нагрузка чувствовалась,в течение дня/вечера по возможности,результаты недельных тренировок суммируются и должны расти каждую неделю,где-то раз в месяц контрольные проходки на максимум.
Сегодня понедельник,значит подтягивания: с 6 до 9 вечера с перерывом на ужин выполнил:5+7+10+10+10+10+10+13(для ровного счета) = 75 раз. Ощутимо,но не тяжело несмотря на то,что уже 4й день подряд на спорте))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

31.01.2017 20:39

Вторник,а значит брусья,привет!Тренировался примерно в то же время что и вчера,только пораньше начал, итог:10+15+20+20+20+20+20+15 = 140 раз. Нормально загрузился,чувствуется, завтра отдохну- на лыжах планирую сгонять)),а то из-за этих морозов уже неделю не получается ничего,а зимы-то все меньше остается!!
Таким образом на этой неделе у меня может получиться всего один чистый день отдыха-суббота,скорее всего. Это очень мало и есть нехилый риск уронить все показатели,а то и в перетрен сползти,надо стараться хорошо спать,есть, авось и пронесет))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

01.02.2017 16:49

Сегодня - лыжи.
Очень слабо получилось, но и трасса плохая была, и лыжи не катились не только у меня, и холодно, как результат - 10 км за дико пенсионерское время - точно не знаю, после 1ч.15 мин. даже не смотрел, ибо это уже не смешно. Конечно, чувствовалась и вчерашняя и позавчерашняя нагрузки, т.к. немало приходилось чисто на плечах вытягивать, которые и без того ослаблены, да и вообще 6й подряд день под нагрузками дает о себе знать, и дальше думаю будет только хуже, однако интересно посмотреть насколько меня хватит)))По лыжам - есть кое-какие идеи, комбинировать конек и классику на сложных участках для облегчения их прохождения, посмотрим, щас надо отдохнуть и готовиться к двухдневке на турниках)))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

02.02.2017 07:56

Вчера вечером усталость накрыла недетская, думал часов в 6 свалюсь в кровать, переутомление жуткое, но потом вечером никак не мог уснуть, думаю по той же причине (переутомление). КОнечно, ни о каких турниках ни сегодня ни завтра речи не идет, щас бы не заболеть хотя бы, а то перетрен шибко по иммунитету шарашит, до субботы точно отдых, там может влегкую на лыжах скатаюсь, потом бассейн в воскресенье и опять пару дней отдыха возьму, а потом наверно предприму вторую попытку отказной тренировки (по методу Трухоновца, или еще как) но уже с большим отдыхом между тренировками.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

05.02.2017 21:01

Вчерашняя моя запись видно канула в небытие, ну и бог с ней,там ничего примечательного не было,если кратко - лыжи в парке у дома, 5,2 км за 41 мин.,темп 7.53 мин/км, вердикт - надо тренировать дыхалку и выносливость!
Сегодня 10 утра бассейн, как и планировал делал отрезками 500 метров.
Первые 500-чисто кроль,время 13,40 мин.
Вторые 500- 400 кроль,100 брасс, время 12,10.
Третьи 500 - 450 кроль,50 брасс, время 12,40.
Время в целом хорошее,утомление гораздо меньше чем когда по километру без отдыха валить,при кролле стал все чаще ловить баланс,опираясь на лоб как будто и пытаясь поймать центр тяжести,короче в дальнейшем есть над чем поработать.
P.s. Хочу приседания делать в один из дней,никак не решу как: без веса, с гантелями 20 кг или с рюкзаком 5 кг. Наверно буду пробовать по разному, +разнообразие будет какое-никакое.)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

06.02.2017 18:59

Сегодня хотелось что-то поделать, с работы пришел пораньше и грех было пропадать такому вечеру да без тренировки!))
Приседания без веса - 25/25 - разминка и потом неожиданно для себя засадил новый свой рекорд - 400 раз! Конечно, дико утомительно и долго(по времени больше 15 минут получилось), весь мокрый был потом, но довольный).Не знаю что будет завтра с ногами, но по фиг, нагрузку дал хорошую и значит рост по-любому будет!
Потом попробовал сделать уголок(25 сек.) и вис на время, но сил не хватило и решил оставить эти упражнения на другой раз.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

07.02.2017 18:19

Решил тренироваться по вторникам подтягивания - разными хватами каждую неделю и может даже с доп.весом попробую, а по четвергам - брусья. При такой схеме регресс (если он будет) в подтягиваниях будет не так заметен, к тому же не раз слышал что для улучшения результата в подтягиваниях нужно периодически менять хваты)
Сегодня вторник, значит подтягивания - на старт! Делал давно забытым прямым средним хватом (в последнее время все широким делал).
3 разминочных подхода с минутным отдыхом 5/5/5
5 подходов на максимум до полного отказа с 5-ти минутным перерывом 18https://youtu.be/eBytdaHCXSU /12/11/10/9 итого 60 раз.
Тяжело, но не утомительно как по схеме Трухоновца - когда большие перерывы по 15 минут, все-таки 4 пятиминутки полегче проходят и потом подтягивания порезвее идут, через минуту очень мало и тяжелее получается.
P.S. Морозы стоят, лыжи пока пропадают, сосредоточусь на турнике!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

07.02.2017 20:41

Подбирай под себя,я тоже долгое время делал через 5 минут,оптимальное время отдыха между подходами.Через минуту и менее это реально тяжело .

AK83