Новая программа разработана,принята,есть некоторые еще нюансы,но в целом направление определено! Впереди меня ждут около 3 месяцев тренировок по периодизации нагрузки,чисто научный подход,который не может не принести результата,я просто уверен в нем!
Итак,в чем суть. Для начала я провожу эталонные испытания максимумов тех упражнений,которыми буду заниматься: вторник - подтягивания,отжимания! четверг - брусья,приседания с гантелями. Каждое упражнение провожу по следующей схеме: 3 разминочных подхода не небольшое количество с равным временем отдыха 2 мин.,потом рабочий подход на максимум через 10 мин. Далее еще 10 мин. отдыха,и переход к следующему упражнению по той же схеме. Далее,после определения всех максимумов - через неделю начинается цикл легких нагрузок длиной примерно в 2 месяца,когда все упражнения в том же порядке с теми же временными интервалами выполняются начиная с 75-80% от максимума в рабочем подходе,пока к концу двухмесячного цикла не подхожу к своему максимуму (100 %),а потом должен быть месяц прогресса до 110 или 120 процентов я дойду, там будет видно.
Сегодня вторник, а значит прошли определения максимумов для подтягиваний и отжиманий. Ах,да, забыл упомянуть-все упражнения выполняются в идеальной технике,на правильном дыхании,без раскачек,дерганий и любых инерционных движений, без остановок,нон-стоп!
Итак,сегодняшняя тренировка: подтягивания 5/6/7 - разминка, 18 - максимум. Отжимания 8/10/12 - разминка, 39 - максимум. Завтра день отдыха, а в четверг брусья и приседания!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации