Форумы

НУ а какое начальное положение? если я правильно понимаю это упражнение на спинные мышцы(широчайшие вроде). Я отвожу плечи вниз-назад, при положении виса, и стараюсь вытягивать спиной. Первую половину пути у меня получается работать только спинными мышцами, а дальше, они как будто расслабляются и дотягиваю я только руками-плечами.</quote>

Крч, теперь я сюда буду вписывать свой рацион, можете не читать даже, это для себя)
завтрак 10.30 - 250г пельменей
обед 15.00 - 150г вар карт, 1 помидор, 0.5 огурца
ужин 22.00 тюря (творог0%, яблоко, кефир1%, ложка меда)</quote>

еда: Завтрак 12.00 - 250г пельменей
обед 15-15.00 - грибной суп
ужин 20.30 - творожная тюря. больше ничего не хавал, даже бутеры с паштетом!</quote>

Прикинул этот рацион в MyFitnessPal (бесплатное приложение кстати), этот твой рацион до тысячи ккал еле дотягивает...
Это мало, мало, мало, шо пипец!!! Для меня мало! Во мне 66 кг, мой базовый расход калорий - 1600.

В тебе больше ста кило? Ё-маё, тебе нужно еще больше потреблять только для того, чтобы организм правильно функционировал.
НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ МАЛО! Это вредно для здоровья. Погугли формулу Маффина-Джеора, посчитай сколько тебе нужно калорий просто чтобы обеспечивать жизнедеятельность организма. Ты удивишься, но там будет цифра порядка двух тысяч ккал. А ты еще тренировками организм нагружаешь.

Ты запросто загонишь организм в жуткую опу, он уйдет в отказ, перестанет питать мышцы, положит по максимуму в жир и замедлит все процессы. Гармоны? Нафига, для этого ж нужно тратить энергию, нафиг продукцию гармонов... Впереди апатия, лень, стресс и срыв с тренировочного цикла...

Маленькими порциями, 5-6 приемов пищи в день. К рациону нужно относиться серьезнее, чем к тренировкам.
Нужно лишь небольшой дефицит калорий создать, а не офигенную недостачу.

P.S. Фу, блин, бомбануло, даже до конца дневника не дочитал Продолжаю чтение.</quote>

Согласен, это было чересчур, это было больше похоже не голодовку, я прочитал где-то, что дневной рацион должен быть около 1000 кКал, а на деле поучалось, что я почти голодаю.
Сейчас я минимум 5 раз ем в день: в 8 утра часиков в 11, обед в 14, в 18.00 перекус и ужин в 20
вот сегодня завтрак творог с яблоком, бутер с сыром и какао, в 11 банан, в 14.30 гречка с тушеной капустой и куриной котлетой, в 18,00 мандарин, в 20.00 тушеная капуста и кусок рыбы.</quote>

планку не делал, т.к. сказали что мне ее делать нельзя</quote>

Странно... Считала, что планка очень щадящий вариант и ограничений для нее вообще нет. Со спиной траблы?</quote>

БК - наркотик.</quote>