/forums/comment/273940-ne-pervaja-popytka-izmenit-sebja-no-poka-samaja
23.09.2016 13:12
Не первая попытка изменить себя, но пока самая вдумчивая.
Утро, 7:00 - 7:10 зарядка - любой комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе;
Вечер, 19:40 - 20:00 разминка - дёрнул пока отсюда,
заминка - тот же комплекс упражнений для позвоночника.

Занимаюсь дома, т.к. найти дополнительное время на переодеться после работы и дойти до площадки (кстати, как её добавить на карту?) не реально. Оборудование - Детский спортивный комплекс ДСК Карусель-01У (ДСК-2Д.03.03). Программа для телефона на Андройд - "Спортсмен PRO. Тренировка" - минималистично, довольно удобно - можно создать свою тренировку с планом и временем на отдых. Надо ещё чехол на телефон купить, чтобы на плечо или предплечье его повесить.

Зная, что "долго запрягаю", начал эксперименты с программами недели за две. Вчера вышел на рабочие 4 х 5-10-10-10. Под конец круга тяжеловато - отдыхаю больше 60с между кругами...
/forums/comment/274810-4-h-4-12-12-12-ulozhilsja-v-20-minut-s-razminkoj
24.09.2016 20:24
4 х 4-12-12-12
уложился в 20 минут с разминкой

Телосложение астеническое, а, следовательно, не нужно сушиться. Рельеф прорисовывается быстрее и упражнения на выносливость не нужны. Значит буду выполнять необходимый минимум. К тому же я лентяй (с этим борюсь).


/forums/comment/275516-vchera-byl-vyhodnoj-vremja-dlja-alkogolja-i
26.09.2016 09:35
Вчера был выходной. Время для алкоголя и антибиотиков ;D
/forums/comment/275631-h3-mysli-o-zdorove-zarubka-na-pamjat-h3-po-prochtenii
26.09.2016 12:26
Мысли о здоровье (зарубка на память)
По прочтении материалов о типах телосложения и мифах тренировок решил зафиксировать свои мысли на эту тему.

Имея диагноз пролапс митрального клапана без симптомов и грыжу пищевода с отрыжкой и рефлюксом пришел к знакомому профессору, специалисту в области дисплазии соединительной ткани.
Как и любой специалист (приди я к хЕрургу, услышал бы "Резать к чёртовой матери!") профессор сел на любимого конька и нашёл множественные подтверждения такого состояния у меня. Без теста на гормоны не обойтись, но таких возможностей, как у людей из статьи за собой я не наблюдал. А к чему это я?
Связки тоже являются соединительными тканями. Я бы мог стать хорошим гимнастом или посредственным мужчиной-змеёй, но пауэрлифтером или бегуном-марафонцем ни за что. На этой базе и будет строиться моя программа тренировок: укрепление мышечного каркаса без кардиотренировок и подъема ног лежа/в висе.

P.S. Наследственность подсказывает, к каким болячкам готовиться в будущем. Буду следить за родителями и детьми.
/forums/comment/276380-vchera-4-h-5-12-12-12-segodnja-to-zhe-samoe-pod-konec
27.09.2016 19:34
Вчера 4 х 5-12-12-12
Сегодня то же самое. Под конец заметил, что протягиваюсь руками. Есть над чем поработать. Последнее подтягивание не осилил. Сжег 78 ккалорий, если верить программе.
/forums/comment/277132-pribolel-vchera-propustil-udivitelno-naskolko-bystro
29.09.2016 09:45
Приболел, вчера пропустил.
Удивительно, насколько быстро вернулась форма мышц: грудь бугрится, спина распирает, бицепс/трицепс, все дела ;D

Потянулся, рубашку на спине порвал... Наверняка ткань старая, да и fit slim, но ощущения прикольные <g>
/forums/comment/277154-h3-url-https-ru-wikipedia-org-wiki-d0-9e-d0-b1-d0-bc
29.09.2016 10:30
Метаболизм (как я его себе представляю или псевдонаучная заумь)
Люди, как любые гетеротрофы, едят и от этого набирают мышечную и/или жировую массу. В нашей пищеварительной системе происходят реакции расщепления сложных продуктов на простые - катаболизм. Как заметил уважаемый ogrudko, в ходе катаболизма, когда сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяется энергия. "Ешь - потей, работай - мёрзни", как говорит пословица. Дальше из ферментированных (разложенных на составляющие ферментами) продуктов строятся специализированные продукты питания для различных внутренних органов.
Вопрос: почему кому-то жир, кому-то мышцы, а у третьих вообще нифига не растёт?

А дело, я думаю, в том, что ферменты организма не справляются со своей функцией. Например, желчь не выделилась из пузыря (или её мало) и сама не поработала и другие реакции в организме не запустила. Еда разложилась до составляющих, которые только на жир годятся и, на тебе, - брюхо!
Удивительное дело - человеческий организм - каждый орган смазывается своей смазкой, потребляет свою пищу и всё течёт, переливается за счёт давления и диффузии!

Вот я всю жизнь люблю и ем сладкое, но не толстею. Предполагаю, что сладости моему ленивому организму проще разложить до глюкозы и пустить в дело, чем какой-нибудь кусок мяса. Быстро разложил и в топку. Съем полноценное блюдо - что попроще в дело пойдёт, остальное в унитаз. Не в коня корм, как говорится.
Как быть? Есть мнение, что после тренировки усвояемость белков и углеводов происходи в четыре раза быстрее, а глюкоза окисляется до другого состояния т.к. количество потребляемого воздуха увеличивается с восьми до ста литров.
Значит буду есть больше после тренировки. Причём не просто больше, чем обычно, а больше здорового человека после тренировки, т.к. часть еды не усвоится.
/forums/comment/277513-4-h-5-15-12-15-poslednee-podtjagivanie-samzal-sil-v
30.09.2016 09:34
4 х 5-15-12-15
Последнее подтягивание самзал, сил в конце совсем не осталось.
Нашёл отличную разминку - каждый день перед тренировкой уборка одной комнаты - собрать вещи, пропылесосить, помыть. Занимает минут 25-30, как раз хватает на всю неделю и можно заново начинать.
/forums/comment/278563-0h0-0-0-0-na-vyhodnyh-ne-zanimalsja-v-subbotu-ves-den
03.10.2016 09:48
0х0-0-0-0
На выходных не занимался: в субботу весь день был занят переговорами, устал эмоционально, в воскресенье не чувствовала прилива сил, как было раньше.
Сегодня буду тренить обязательно, не смотря на ломоту в суставах и общее вялое состояние.

Ни разу не делал полноценной растяжки, как показано в ролике. Всё пробавляюсь комплексом упражнений для позвоночника, а он раза в четыре короче.
/forums/comment/279004-4-h-5-15-12-15-kazhetsja-sil-stalo-bolshe-ostavatsja-s
04.10.2016 09:47
4 х 5-15-12-15

Кажется сил стало больше оставаться. С планкой всё плохо...
/forums/comment/279496-4-h-5-15-12-15-20-2-minuty-bez-uchjota-razminki
05.10.2016 11:31
4 х 5-15-12-15
20,2 минуты (без учёта разминки/заминки) и 92 ккалл на тренировку согласно указанной мной в шапке программе. Кстати, она попросила денег - 99 руб. И просит почти каждый раз между упражнениями. Никогда в жизни не покупал программ, а эту даже захотелось. Есть вариант - для активации нужно оценить её на маркете.


Вчера сделал прививку от гриппа, буду следить за самочувствием.
/forums/comment/279925-vchera-pozdno-vernulsja-s-raboty-vynuzhdennyj-pereryv
06.10.2016 11:04
Вчера поздно вернулся с работы - вынужденный перерыв.
/forums/comment/280756-2-dnja-po-4-h-5-15-12-15-sokratil-vremja-mezhdu
08.10.2016 19:58
2 дня по 4 х 5-15-12-15
Сократил время между упражнениями с 10 до 7 секунд.
17 минут и 92 ккалл.

Сегодня выходной.
/forums/comment/280765-quote-name-teo-post-277154-h3-url-https-ru-wikipedia
08.10.2016 20:07
Метаболизм (как я его себе представляю или псевдонаучная заумь)
Люди, как любые гетеротрофы, едят и от этого набирают мышечную и/или жировую массу. В нашей пищеварительной системе происходят реакции расщепления сложных продуктов на простые - катаболизм. Как заметил уважаемый ogrudko, в ходе катаболизма, когда сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяется энергия. "Ешь - потей, работай - мёрзни", как говорит пословица. Дальше из ферментированных (разложенных на составляющие ферментами) продуктов строятся специализированные продукты питания для различных внутренних органов.
Вопрос: почему кому-то жир, кому-то мышцы, а у третьих вообще нифига не растёт?

А дело, я думаю, в том, что ферменты организма не справляются со своей функцией. Например, желчь не выделилась из пузыря (или её мало) и сама не поработала и другие реакции в организме не запустила. Еда разложилась до составляющих, которые только на жир годятся и, на тебе, - брюхо!
Удивительное дело - человеческий организм - каждый орган смазывается своей смазкой, потребляет свою пищу и всё течёт, переливается за счёт давления и диффузии!

Вот я всю жизнь люблю и ем сладкое, но не толстею. Предполагаю, что сладости моему ленивому организму проще разложить до глюкозы и пустить в дело, чем какой-нибудь кусок мяса. Быстро разложил и в топку. Съем полноценное блюдо - что попроще в дело пойдёт, остальное в унитаз. Не в коня корм, как говорится.
Как быть? Есть мнение, что после тренировки усвояемость белков и углеводов происходи в четыре раза быстрее, а глюкоза окисляется до другого состояния т.к. количество потребляемого воздуха увеличивается с восьми до ста литров.
Значит буду есть больше после тренировки. Причём не просто больше, чем обычно, а больше здорового человека после тренировки, т.к. часть еды не усвоится.


от сладкого не толстеют

жира у тебя полно

вес нормальный

мышц нет,потому что не тренируешься правильно

Name:
укрепление мышечного каркаса


мышцы укрепляться не могут. Подобные термины формируют неверное представление о тренировках

Name:
Сжег 78 ккалорий, если верить программе.


выкинь программу.Не забивай ерундой голову
/forums/comment/280856-quote-name-kiss-post-280765-myshc-net-potomu-chto-ne
09.10.2016 09:57
мышц нет,потому что не тренируешься правильно

и ем мало

мышцы укрепляться не могут.

а как сказать иначе? если у меня укреплён пресс, то вероятность грыжи меньше

выкинь программу.Не забивай ерундой голову

никогда не была ориентиром, использую для подсчёта подходов и и . юб0 ьтътш тьб б ь олдь бо... дочь пришла...