/forums/comment/259722-segodnja-otdyh-i-remont
26.05.2016 19:12
сегодня отдых и ремонт)))
/forums/comment/259740-url-http-workout-su-forum-thread-7907-page-8-259739
26.05.2016 20:51
<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=8#259739">День 87:</url> 6 х 1+5Р-15-13-15Р по упражнениям.

Вис на перекладине 3х35 сек.
Планка 3х60 сек.

Сегодня я прямо в ударе был. Пульс низкий, выше 147 почти не поднимался и очень быстро опускался на отдыхе.

Сегодня делал одно нормальное подтягивание и 5 на резинке. Очень хорошо пошло.

Добавил одно повторение в отжимания и тоже вполне себе вытянул (на на последнем круге чуть отдыхал).

В приседания добавил подтягивание колена (по очереди) к груди и перемещения в пространчстве (чередовал через круг).

Сложностей не вызвало и действительно как то веселее стало)

Разножку уже несколько дней делаю так: первый круг - правая нога, потом левая.
второй круг левая нога, потом правая.
И так чередую.

Не знаю даже зачем. Просто пробую что то менять!

Вообще тренировка сегодня необычная по состоянию и ощущениям.


ВОПРОС К ЗНАЮЩИМ: По предположим мне утром тяжелее тренироваться, чем вечером (ну чисто физически воспринимается тяжелее). Так по идее эффективность тренировки когда будешь выше?

<quote name=ogrudko: post="259616">
Maxim_EV:
То есть заниматься надо в период суперкомпенсации? А как её выловить?!

У каждого свои фишки. Профи, за которыми бегает команда тренеров, диетологов и врачей могут контролировать биохимические показатели крови. Но чаще все ориентируются на субъективные ощущения. На кривой вот то резкое падение ниже базового уровня чувствуют все и мало кому приходит в голову идея тренироваться через пару часов после предыдущей тренировки (хотя и такие уникалы есть). Соответственно нужно понимать что в период суперкомпенсации ваше самочувствие как минимум должно быть не хуже чем на прошлой тренировке по всем параметрам, а в идеале вы уже следующую тренировку должны провести лучше (больше, дольше, с лучшим субъективным восприятием нагрузки). Также обращаю внимание, что по соотношению отрезков времени указана довольно точная длительность этих фаз. Т.е. если после тренировки 1-2 дня вы чувствуете себя как овощ (что подтверждается прежде всего сниженной работоспособностью в контрольных упражнениях), то можно смело набрасывать еще 1-2 дня только на начало суперкомпенсации, и потом еще 1-2 дня на ее длительность. Да, всем хочется попадать именно на пик. Но даже на уровне олимпийских сборных, когда скажем целая команда спортсменов тренируется по определенном графику с хорошей тренерской поддержкой, далеко не всегда выявляется индивидуальная реакция на нагрузку у атлетов. Так что, определить частоту тренировочных занятий нелегко (а скорее всего и не всегда нужно). Ведь если вы будете ориентироваться только на суперкомпенсацию мышц, то рано или поздно придете к травмам суставов, т.к. связки и сухожилия также получают нагрузку, а регенерируют они куда медленнее мышц.
</quote>

Ого. Класс. Спасибо за развернутый ответ!!!

<quote name=WasD: post="259673">
Maxim_EV:
Метод 15 годится для подтягиваний, если я пока делаю только 3 полноценных?

Прочитай внимательно условия использования метода №15 :></quote>
Так вроде все как надо. Вот и уточняю)

<quote name=WasD: post="259673">
При чем здесь супер компенсация?</quote>
Ты же сам в посте пишешь про это!


P.S. Что то последние дни совсем мало комментов(((

P.P.S. Антон, ты как то спрашивал наши мнения об улучшении сайта, можно я сюда еще добавлю: Хорошо бы что бы приходило уведомление, когда тебя цитируют, а то иногда тяжко вылавливать ответы (ну и в настройках возможность его включать/выключать).
/forums/comment/259742-quote-name-ogrudko-post-259616-quote-name-maxim-ev
26.05.2016 21:06
<quote name=ogrudko: post="259616">
<quote name=Maxim_EV: post="259608">
То есть заниматься надо в период суперкомпенсации? А как её выловить?!</quote>

У каждого свои фишки. Профи, за которыми бегает команда тренеров, диетологов и врачей могут контролировать биохимические показатели крови. Но чаще все ориентируются на субъективные ощущения. На кривой вот то резкое падение ниже базового уровня чувствуют все и мало кому приходит в голову идея тренироваться через пару часов после предыдущей тренировки (хотя и такие уникалы есть). Соответственно нужно понимать что в период суперкомпенсации ваше самочувствие как минимум должно быть не хуже чем на прошлой тренировке по всем параметрам, а в идеале вы уже следующую тренировку должны провести лучше (больше, дольше, с лучшим субъективным восприятием нагрузки). Также обращаю внимание, что по соотношению отрезков времени указана довольно точная длительность этих фаз. Т.е. если после тренировки 1-2 дня вы чувствуете себя как овощ (что подтверждается прежде всего сниженной работоспособностью в контрольных упражнениях), то можно смело набрасывать еще 1-2 дня только на начало суперкомпенсации, и потом еще 1-2 дня на ее длительность. Да, всем хочется попадать именно на пик. Но даже на уровне олимпийских сборных, когда скажем целая команда спортсменов тренируется по определенном графику с хорошей тренерской поддержкой, далеко не всегда выявляется индивидуальная реакция на нагрузку у атлетов. Так что, определить частоту тренировочных занятий нелегко (а скорее всего и не всегда нужно). Ведь если вы будете ориентироваться только на суперкомпенсацию мышц, то рано или поздно придете к травмам суставов, т.к. связки и сухожилия также получают нагрузку, а регенерируют они куда медленнее мышц.</quote>


это все не имеет смысла

рост мышц это адаптация,которую наше тело умеет делать.

Если адаптация происходит только когда делаешь все по фен шую,то в ней просто нет смысла.Такая возможность в процессе эволюции не сформировалась бы.

Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально


/forums/comment/259747-quote-name-kiss-post-259742-spoiler-quote-name
26.05.2016 21:16
<quote name=kiss: post="259742">
<quote name=ogrudko: post="259616">
<quote name=Maxim_EV: post="259608">
То есть заниматься надо в период суперкомпенсации? А как её выловить?!</quote>

У каждого свои фишки. Профи, за которыми бегает команда тренеров, диетологов и врачей могут контролировать биохимические показатели крови. Но чаще все ориентируются на субъективные ощущения. На кривой вот то резкое падение ниже базового уровня чувствуют все и мало кому приходит в голову идея тренироваться через пару часов после предыдущей тренировки (хотя и такие уникалы есть). Соответственно нужно понимать что в период суперкомпенсации ваше самочувствие как минимум должно быть не хуже чем на прошлой тренировке по всем параметрам, а в идеале вы уже следующую тренировку должны провести лучше (больше, дольше, с лучшим субъективным восприятием нагрузки). Также обращаю внимание, что по соотношению отрезков времени указана довольно точная длительность этих фаз. Т.е. если после тренировки 1-2 дня вы чувствуете себя как овощ (что подтверждается прежде всего сниженной работоспособностью в контрольных упражнениях), то можно смело набрасывать еще 1-2 дня только на начало суперкомпенсации, и потом еще 1-2 дня на ее длительность. Да, всем хочется попадать именно на пик. Но даже на уровне олимпийских сборных, когда скажем целая команда спортсменов тренируется по определенном графику с хорошей тренерской поддержкой, далеко не всегда выявляется индивидуальная реакция на нагрузку у атлетов. Так что, определить частоту тренировочных занятий нелегко (а скорее всего и не всегда нужно). Ведь если вы будете ориентироваться только на суперкомпенсацию мышц, то рано или поздно придете к травмам суставов, т.к. связки и сухожилия также получают нагрузку, а регенерируют они куда медленнее мышц.</quote>


это все не имеет смысла

рост мышц это адаптация,которую наше тело умеет делать.

Если адаптация происходит только когда делаешь все по фен шую,то в ней просто нет смысла.Такая возможность в процессе эволюции не сформировалась бы.

Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально
</quote>
Я это к вопросу перетронерованности и более эффективной тренировки. Ведь получается если тренить на фазе компенсации, то это будет наоборот во вред. А если в верхней точке суперкомпенсации, то максимально выгодно при прочих равных.
Ведь так?
/forums/comment/259752-quote-name-kiss-post-259742-kogda-vy-pojmete-chto
26.05.2016 21:35
<quote name=kiss: post="259742">
Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально</quote>


Кстати да.

<quote name=Maxim_EV: post="259740">
P.P.S. Антон, ты как то спрашивал наши мнения об улучшении сайта, можно я сюда еще добавлю: Хорошо бы что бы приходило уведомление, когда тебя цитируют, а то иногда тяжко вылавливать ответы (ну и в настройках возможность его включать/выключать).</quote>


Вообще это сделано. Включи в настройках профиля уведомления об упоминаниях ника на сайте ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/259754-quote-name-wasd-post-259752-voobshhe-jeto-sdelano
26.05.2016 21:40
<quote name=WasD: post="259752">
Вообще это сделано. Включи в настройках профиля уведомления об упоминаниях ника на сайте ;)</quote>
Упоминание ника да (вот такое WasD), но не цитата.

<quote name=WasD: post="259752">
kiss:
Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально

Кстати да.</quote>
Эххх(
Это видимо только опытным путем.
/forums/comment/259758-quote-name-wasd-post-259675-ogrudko-nemnogo-perepisal
26.05.2016 21:47
<quote name=WasD: post="259675">
ogrudko

Немного переписал 3 и 4 пункты в принципах, глянь.</quote>

Да вроде и до этого было нормально.
/forums/comment/259759-quote-name-maxim-ev-post-259754-upominanie-nika-da
26.05.2016 21:51
<quote name=Maxim_EV: post="259754">
Упоминание ника да (вот такое WasD), но не цитата</quote>


При цитировании тоже упоминание происходит и приходят уведомления всем. Тебе разве нет? о_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/259760-quote-name-kiss-post-259742-jeto-vse-ne-imeet-smysla
26.05.2016 21:51
<quote name=kiss: post="259742">
это все не имеет смысла

рост мышц это адаптация,которую наше тело умеет делать.

Если адаптация происходит только когда делаешь все по фен шую,то в ней просто нет смысла.Такая возможность в процессе эволюции не сформировалась бы.

Когда вы поймете,что такое адаптация и для чего это нужно организму,то все вопросы как,когда,сколько тренить отпадут моментально</quote>

Уточни, что ты имел ввиду, а то какой-то загадочный получился :)
/forums/comment/259768-den-87-trenirovka-podhodami-6-5-12-14-12-raznymi
26.05.2016 22:32
день 87
тренировка подходами
6*5-12-14-12 разными техниками
/forums/comment/259778-mozhno-primer-s-ispolzovaniem-metoda-vlozhennyh
26.05.2016 23:40
Можно пример с использованием метода вложенных подходов?
/forums/comment/259780-quote-name-gee3-post-259778-mozhno-primer-s
26.05.2016 23:54
<quote name=Gee3: post="259778">
Можно пример с использованием метода вложенных подходов?</quote>
Сделал подтягивания, например. Пока отдыхаешь - делаешь подъемы на носки, например) Потом снова подход подтягиваний.
/forums/comment/259791-segodnja-po-programme-byl-beg-postavil-sebe-5-km-no
27.05.2016 06:21
Сегодня по программе был бег.......поставил себе 5 км,но настроение было хорошее,да и времени достаточно(неожиданно получился выходной),погода огонь,что еще можно желать для хорошей пробежки.Итог:10 км за 58 минут,настроение супер,готов с пользой проводить время,занимаясь различной домашней мелочевкой......Всем успехов!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/259815-quote-name-ja-jeto-k-voprosu-peretronerovannosti-i
27.05.2016 09:29
Name:>
Я это к вопросу перетронерованности и более эффективной тренировки. Ведь получается если тренить на фазе компенсации, то это будет наоборот во вред. А если в верхней точке суперкомпенсации, то максимально выгодно при прочих равных.
Ведь так?</quote>


нет.

ты не понимаешь,что такое адаптация у живых организмов.

а тренировка для тебя,это какая-то манипуляция непонятной природы







/forums/comment/259849-quote-name-gee3-post-259778-mozhno-primer-s
27.05.2016 12:55
<quote name=Gee3: post="259778">
Можно пример с использованием метода вложенных подходов?</quote>


на видео он же был приведен, не?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD