/forums/comment/258009-img-http-workout-su-uploads-userfiles-7947-jpg-img
18.05.2016 00:01
День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение

Благодаря рекламе мы знаем, что не все йогурты одинаково полезны, ну а благодаря программе "100 дневный воркаут" вы сегодня узнаете о том, что не все мышечные волокна в нашем теле одинаковые.

Конечно, можно тренироваться, основываясь на собственном опыте и эмпирическом знании (и в ряде моментов именно это и нужно делать), но, всё таки, гораздо важнее иметь понимание того, что стоит за эмпирическими результатами. А для этого нужно разобраться в теоретических аспектах, и сегодня мы начинаем серию постов, в которых будем опираться на научные основы, на физиологию и биохимию, применительно к тренировкам и воркауту. Но начнем мы немного издалека и с начала разберемся с темой...

Энергообеспечение организма

Основным топливом для всех структур клетки является Аденозинтрифосфа́т, сокращенно АТФ. АТФ известен как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов протекающих в живых системах. Все остальные источники человек не может использовать напрямую, а должен использовать для пополнения запасов АТФ. Это можно сравнить с переработкой различных видов топлива - угля, торфа, дизеля и т.д. в электричество, которое уже затем можно использовать в качестве питания для всего.

Первым источником, который используется для ресинтезирования АТФ является креатинфосфат. Можете представить этот источник в виде батареи, запасы которой, правда, довольно малы. Однако при использовании энергии креатинфосфата в организме возникают свободный Креатин и свободный Фосфат, которые стимулируют деятельность других механизмов энергообеспечения.

Два типа механизмов энергообеспечения

Эти механизмы можно разделить на две основные группы:

- Не использующие кислород (анаэробные)
- Использующие кислород (аэробные)

Постараюсь максимально просто объяснить оба этих механизма. Начнем с анаэробного, схема которого выглядит так:

День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение

После того, как креатинфосфат (КрФ) у нас закончился, организм начинает использовать гликоген или глюкозу для создания молекул АТФ, которые будут направлены на пополнение запасов креатинфосфата. А креатинфосфат, в свою очередь, будет уже восполнять запасы АТФ, которые были израсходованы в процессе работы мышечного волокна.

Параллельно образуется пируват (пировиноградная кислота, продукт метаболизма глюкозы), который затем превращается в лактат и выходит в кровь. Именно по наличию лактата в крови и делают вывод о том, что идет процесс анаэробного гликолиза.

Параллельно происходит образование ионов водорода, которые тоже выходят в кровь (тоже является сигналом о том, что идет процесс анаэробного гликолиза).

Как это все влияет на мышечные волокна? Если лактат особого вреда организму не может принести, то вот ионы водорода могут принести много проблем, потому что по мере накопления начинают разрушать молекулы внутри белка, что может привести к его гибели. Простое правило - чем больше ионов водорода, тем больше вреда для организма.

Теперь перейдем ко второму механизму, схема которого будет выглядеть следующим образом:

День 79. Типы мышечных волокон и их энергообеспечение

Вообще наша выносливость зависит от количества митохондрий в клетках. Чем больше митохондрий, тем более выносливыми мы будем и тем большее количество повторений, например, можем выполнить.

В случае, когда в клетке есть митохондрии, то пируват, который будет образован в процессе гликолиза, вместо того, чтобы превратиться в лактат и привести к накоплению ионов водорода, будет отправлен внутрь митохондрии и превратится в CO2, H2O и молекулы АТФ, которые тоже пойдут на ресинтез креатинфосфата.

Типы мышечных волокон: ГМВ и ОМВ

Мышечные волокна, в которых мало митохондрий, и которые, соответственно, обеспечиваются энергией бескислородным способом, называются Гликолитическими Мышечными Волокнами (ГМВ).

Когда ионы водорода накоплены до максимума (а для этого нужно всего около 60 секунд), то мышечные волокна вообще перестают сокращаться, а человек чувствует острое локальное утомление.

Мышечные волокна, в которых много митохондрий, и которые, соответственно, обеспечиваются энергией кислородным способом, называются Окислительными Мышечными Волокнами (ОМВ). ОМВ не закисляются, а это значит, что они практически неутомляемы.

А теперь два приятных для вас момента:

1. В отличии от быстрых и медленных мышечных волокон (БМВ и ММВ, соответственно), по гликолитическому и окислительному принципу мышечные волокна не наследуются.

2. Количество митохондрий в мышечном волокне можно растить! И именно этим нужно заниматься, если вы хотите делать больше повторений в упражнениях ;)

Типы мышечных волокон: ММВ и БМВ

Чуть выше я уже обрадовал вас тем, что можно успешно изменять структуру мышечных волокон и способ их энергообеспечения. Но делать это, естественно, можно в определенных рамках, заложенных в нас генетически. Я говорю сейчас о другой типологии мышечных волокон, на этот раз по скорости сокращения. И я скажу что глобально мышечные волокна скелетных мышц бывают двух видов: медленные и быстрые. И у разных людей они в организме находятся в разных соотношениях, у кого-то больше, у кого-то меньше. Например, если больше медленных, то человек более расположен стать бегуном на длинные дистанции, а если быстрых, то спринтером.

Тип I: Медленные Мышечные Волокна (красные)

Как следует из названия этого типа, скорость сокращения этих волокон довольно низкая, однако они способны выполнять длительную непрерывную работу за счет обычного кислородного окисления (клеточного дыхания).

Красные волокна небольшого диаметра, окружены массой капилляров (маленькие кровеносные сосуды) и содержат много белка миоглобина, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям (фактически он служит для транспортировки кислорода), если с кровью его поступает недостаточно. Многочисленные митохондрии красных волокон имеют высокий уровень активности окислительных ферментов. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот.

Тип II: Быстрые Мышечные Волокна (белые)

Аналогично, из их названия следует, что скорость сокращения этих волокон довольно высокая (40-100% от максимума), однако они не рассчитаны на продолжительную работу из-за особенностей их энергетического обеспечения. Обеспечение энергией происходит за счет гликолиза (процесс расщепления глюкозы), который сопровождается выделением АТФ и молочной кислоты. Из-за накопления последней повышается кислотность среды в мышечных волокнах, что приводит к усталости мышцы и, в итоге, остановке её работы.

Белые мышечные волокна имеют большой диаметр, в них содержится большое количество гликогена (сложный углевод, энергетические резервы организма), в то время как митохондрий немного. Из ферментов преобладают гликолитические (расщепляющие гликоген до глюкозы – основного источника энергии нашего организма).

Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб.

Подтип IIа (промежуточные волокна)

Эти мышечные волокна могут использовать как кислородный и без кислородный обмен веществ для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения).

Подтип IIб

Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только без кислородный обмен веществ (в них вообще отсутствует белок миоглобин), обладают максимальной силой и скоростью сокращений.

Заключение

Теперь вы знаете, что ваши мышцы состоят из двух типов волокон, которые были спроектированы для совершения разных типов работы. Одни используются, когда организму требуется много сил в короткий промежуток времени, другие, когда нужно не так много сил, но в течение долгого времени. Соответственно, чтобы полноценно развиваться вам необходимо включать в свои тренировки нагрузку и для первых, и для вторых (смещая акценты в зависимости от индивидуальных целей).

Но если генетику не переделать, то в плане энергообеспечения ваших мышечных волокон (а значит и вашей выносливости), все совсем наоборот. И количество ОМВ можно растить. Но, для этого нужны правильно составленные тренировки, и о них мы ещё поговорим в одном из следующих инфо-постов!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/258019-ne-protivorechit-li-jeta-infa-masherinoj-spoiler-quote
18.05.2016 01:07
Не противоречит ли эта инфа masherиной?


Типы мышечных волокон и генетический потенциал

Существуют типы мышечных волокон :

1) Белые (или быстрые) мышечные волокна типа IIб (они же быстрые FTG-волокна).
Эти волокна работают быстро и быстро устают. Развивают максимально большую силу и скорость, чем другие мышцы. При резкой внезапной нагрузке они первыми включаются в работу. Могут работать всего 6-15 сек. Снабжаются энергией преимущественно анаэробно (оно же алактатно анаэробно, оно же ресинтез АТФ за счет креатинфосфата).

Справка: анаэробное энергетическое обеспечение – работа мышцы в условиях недостаточного снабжения кислорода или кислородного долга. Следствием является накопление лактата (молочной кислоты), которая блокирует эти мышцы для дальнейшей работы.


Анаэробный порог – уровень мощности или скорости, выше которых происходит накопление лактата. Концентрация лактата после которой мышца перестает дальше работать 4 мМоль/л (у спортсменов эти показатели могут быть выше или ниже в зависимости от тренировок).



2) Белые (или быстрые) мышечные волокна типа IIа (они же быстрые FTО-волокна). Иначе промежуточные или переходные волокна.
Эти волокна представляют собой как бы промежуточный тип между быстрыми и медленными мышечными волокнами. FTO-волокна обладают мощной анаэробной системой энергообразования, но они приспособлены также и к выполнению достаточно интенсивной аэробной работы. То есть они могут развивать значительные усилия и развивать высокую скорость сокращения, используя гликолиз в качестве основного источника энергии, и в то же время, при низкой интенсивности сокращения, эти волокна довольно эффективно могут использовать и окисление и анаэробно лактатное энергообеспечение с помощью гликолиза. Работа мышц в среднем 5-6 мин.

Пик развития БМВ происходит в юном возрасте (до 23 лет)
Под воздействием тренировок БМВ могут развить в себе силовые выносливые качества и стать «медленными» мышечными волокнами (особенно это относиться к тренировка для IIa типа волокон).


3) Красные мышечные волокна (они же медленные волокна- ММВ- они же волокна I типа, они же SТ-волокна):
это медленно сокращающиеся волокна, которые снабжаются энергией преимущественно аэробно (оно же окислительное, оно же окисление углеводов и жирных кислот).

Справка: аэробное энергообеспечение – энергообеспечение при достаточном снабжении мышц кислородом. Лактат (молочная кислота) не накапливается.
Справка для увлеченных:
Окислительная система (аэробная) обеспечивает мышцы энергией путем окисления углеводов и жиров (иногда и белков) кислородом воздуха. Глюкоза, 7
содержащаяся в гликогене мышц и печени или жирная кислота в процессе освобождения энергии окисляется до СО2 и воды. Развертывание аэробных процессов происходит постепенно, максимума они могут достигать через несколько минут после начала работы. Аэробные источники энергии являются гораздо менее мощными, но экономичными и длительно действующими.
Справка для умников: Аэробные нагрузки – характерезуют упражнения, выполняемые при аэробном энергообеспечении работы со скоростью (мощностью) ниже анаэробного порога (лактат в крови до 4 мМоль/л, ЧСС до 170 уд/мин, т.е. среднеинтенсивные упражнения без кислородного долга).


Тренировка красных или ММВ происходит длительное время (иногда многие годы) и пик развития ММВ происходит в зрелом возрасте (40-45 лет).
Даже под воздействием тренировок ММВ не смогут развить в себе скоростные качества и стать быстрыми мышечными волокнами.




Для удобства таблица (не получилось табл.выложить):

Источники действия, Пути образования, Время образования, Срок действия, Продолжительность максимального выделения энергии.
1) Алактатные анаэробные АТФ, креатинфосфат 0 До 25 с До 10 с
2) Лактатные анаэробные Гликолиз с образованием лактата 15-20 От 25 с до 5-6 мин От 30 с до 1 мин30 с
3) Аэробные Окисление углеводов и жиров кислородом воздуха 90-180 До нескольких часов 2-5 мин


У каждого человека есть все типы мышечных волокон.
Соотношение этих волокон в организме определяется генетически и не меняется в течении жизни ни под воздействие природных условий, ни под воздействием питания и пр.
Поэтому в спортивных результатах зависимость именно от этих показателей мышечных волокон составляет 60%, остальное поровну делят техника исполнения, условия окружающей среды и другие физические качества спортсмена.


А теперь по-русски:

Быстрые мышечные волокна нужны, когда человеку нужно немедленно проявить очень большую взрывную силу или очень большую скорость, медленные мышечные волокна нужны, когда человеку нужно долгое время испытывать какие-либо нагрузки и проявить выносливость.

Исходя из всего выше сказанного, энергообеспечение в легкой атлетике:

1) в беге на короткие дистанции (они же спринтеры) происходит в основном алактатным анаэробным путем за счет быстрых мышечных типа IIб, с помощью креатинфосфата.
Среди них такие виды спорта как: метание ядра, копья, тяжелая атлетика, лазание на скорость, прыжки в длину с места, прыжки в высоту. Взрывная сила, скорость.

2) в беге на средние дистанции, смешанным анаэробным лактатным и аэробными путями, т.е. за счет мышц типа IIа, с помощью гликолиза с образованием лактата. Сила, скорость, выносливость.
Среди них практически все игровые виды спорта.

3) в беге на длинные дистанции (они же стайеры) аэробным путем, за счет медленных мышечных волокон, с окислением углеводов и жиров кислородом воздуха. Выносливость.
Среди них марафонцы, борцы сумо, альпинисты и пр.

На примере тенниса:
В момент, когда теннисист отбивает или подает мяч он делает это именно за счет быстрых мышечных волокон типа IIб (скорость мяча при такой силе ударе достигает 200-250 км/ч), для того, что бы быстро и ловко перемещаться во время розыгрыша по корту использует мышцы типа IIа, а для того, что бы выдержать 3-5 часов игры на корте под палящим солнцем использует медленные мышечные волокна.


Интересные факты и выводы от меня:
Та самая сила, которая сподвигает мать спасающую своего ребенка в экстренный момент поднимать целые грузовики – это как раз работа быстрых мышечных волокон типа IIб, деятельность которых стимулируется работой гармонов.

Да, легкоатлет на короткие дистанции (спринтер) использует те же самые мышцы, что и тежелоатлет для поднятия штанги (за исключением становой тяги при поднятии). Именно поэтому тяжелоатлеты могут поднять штангу, но не могут ее долго удерживать и тем более носить этот вес.
Да, именно БМВ при их силовом развитии и питании дают тот самый красивый мышечный объем.


Питательные элементы, которые кормят БМВ содержатся в основном именно в белках. Креатинофосфат вырабатывается нашим организмом, но при тренировках быстро используется. Если в питании не восполнять потребность мышц по белкам, то мышцы будут «кушать у самих себя» и следовательно не будут расти в объеме.

Многим легкоатлетам запрещают есть белковую пищу особенно перед соревнованиями, чтобы не рос объем мышц и мышечная масса.

Да, легкоатлет на длинные дистанции (он же стайер, он же марафонец) у него развиты те же самые мышцы, что и у борца сумо и практически в таком же соотношении. Да, таким образом и древние люди, которые загоняли мамонтов до усталости и жирные сумоисты используют одни и те же мышцы, только тренируют их разными способами (а если точнее тренируют несколько разные физические качества) и по разному питаются.
Медленные мышечные волокна при тренировке практически не растут в объеме – поэтому многие бодибилдеры в погоне за объемами практически совсем их не тренируют.


Если человек жирный - это не значит что он сумоист, если он не тренируется - это значит, что он просто жирный с мышечной атрофией и кучей болячек, в том числе из-за неправильного питания.

Именно энергообеспечение красных (медленных) мышечных волокон обеспечивает нашему организму выносливость погодных условий.

Быстрые волокна могут «стать медленными» под воздействием тренировок. Наоборот нет. Т.е. спринтер спустя годы тренировок на выносливость может стать марафонцем, марафонец же спринтером стать не сможет.


Мышцы при тренировке сначала расходуют белки и углеводы и только примерно через 40 мин времени начинают расщеплять жиры.
Многие пишут, что, для того, что бы избавиться от жира нужно делать аэробные упражнения (далее условное название «кардио» - хотя оно и не совсем точное).
Одно только НО.
Т.к. аэробные нагрузки помогают тренировать ММВ и их выносливость для того, чтобы они расщепили те же самые калории и кол-во жира им нужно сначала 40 мин, потом 1 час, потом 4 часа для получения того же самого результата.

Самый долгий непрерывный бег на длинные дистанции составляет 1300 миль (около 2000 км и длится больше суток). Самые длительные нагрузки выносливости у альпинистов – могут занимать по несколько месяцев как физической нагрузки так и нагрузки природных условий и высоты.

Т.к. БМВ быстро утомляются, а расщепление собственных жиров организм все равно не начинает раньше, чем через 30-40 мин, можно сначала делать силовую тренировку и потом переходить к аэробной среднеинтенсивной. Т.е. сначала силовые упражнения потом так называемое «кардио».

При высокой нагрузке обычно строятся тренировки через день. Например:
день силовые и на следующий день «кардио» – это считается оптимальным графиком для восстановления организма. В предсоревновательных тренировках в некоторых видах спорта используется схема перемежения по 2 тренировки в день: утро-вечер/вечер утро (т.е. утром силовые, вечером «кардио», на следующий день утром «кардио», вечером силовые).
Практически любые упражнения являются как анаэробными так и анаэробными – это зависит от скорости их выполнения, дыхания и ЧСС во время упражнения и определяются интенсивностью тренировок.


Кто-то спрашивал про интенсивность:

Интенсивность нагрузки – напряженность физической нагрузки во времени.

В зону низкоинтенсивных тренировок включены нагрузки, выполнение которых протекает при ЧСС до 134-136 уд/мин. Нагрузки с ЧСС ниже этой границы расцениваются как восстанавливающие или втягивающие и не оказывают существенного «стрессового» воздействия на организм.

Вторая зона нагрузок соответствует диапазону ЧСС от 136-158 уд/мин. Эта зона нагрузок выполняется преимущественно аэробно, не вызывающих даже при очень длительной работе активизации анаэробных процессов, и соответствует «устойчивому состоянию».

Третья зона включает нагрузки с ЧСС от 158-180 уд/мин. Нижней границей этой зоны является порог анаэробного обмена, при лактате превышающим 4 мМоль/л (36%). Верхняя граница соответствует достижению максимального потребления кислорода организмом. Энергетическое обеспечение аэробное и анаэробное. Активация гликолиза приводит к накоплению молочной кислоте. Эта зона является наиболее эффективно развивающей аэробные возможности организма. Увеличение продолжительности нагрузок обеспечивает аэробную выносливость.
Вторая и третья зона – считается среднеинтенсивными нагрузками.

В четвертой зоне ЧСС превышает 185-187 уд/мин и характеризуется достижением максимальной активности анаэробных механизмов. Характерна быстрая утомляемость. Чаще всего используется для тренировки специальных физических качеств. Эти тренировки считаются высокоинтенсивными.

В итоге для красивого тела и своего здоровья нужно выполнять все виды тренировок и тренировать все свои физические качества такие как:
взрывная сила, скорость, сила, выносливость, гибкость.



Позже выложу информацию о том как развить физические качества.



Источники:
Уч.пособие Гелецкий В.М. «Теория физической культуры и спорта» 2008г.
О.Усольцева «Спортивная гимнастика. Полное руководство по подготовке 2013
Программа спортивной подготовки по виду легкая атлетика 2013 г. (разработана на основе Федерального стандарта спортивной подготовки)
исследования Г.А. Маркова "Патологические изменения в организме" 2003г.
Платонов В.Н. "Система подготовки спорсмена в олимпийском спорте" 2004
"Медицинский справочник тренера" В.А. Геселевич 1976 г.
Ю.В. Байковский "Теория и методика тренировки в горных видах спорта" 2010
/forums/comment/258021-quote-name-tolle-post-258019-ne-protivorechit-li-jeta
18.05.2016 03:38
Не противоречит ли эта инфа masherиной?

В чем противоречит?
/forums/comment/258030-s-pervogo-raza-konechno-takie-hitroumnye-vyrazhenija
18.05.2016 06:27
С первого раза конечно такие хитроумные выражения не запомнить,но для общего восприятия очень полезно.надо будет более детально,по возможности, все перечитать....
Сегодня тренировка ...Проснулся каким то разбитым,но за 5 минут до будильника,значит организма требует спортивного участия.Немного движений по хозяйству и вперед.После разминки,а уделил я ей немного больше времени,тело вроде вошло в тонус и никаких отклонений выявлено не было.Подтягивания 6*5 без проблем,приседы 6*20 с раличными продвинутыми вариантами,отжимания 6*15,последний правда чуточку сбавил темп,выпады,внес технику 5,подпрыгивая,так,для разнообразия,заметно подгрузило,зато темп увеличился.....Между подходами растяжка,для себя составил что когда тянуть,чтобы и передохнуть между подходами,но и время зря не терять.Все мои потуги заняли 50 минут,после душ,протеиновый коктейль и пробежка на автобус...
Новый интересный день начался,настроение бомба,чего и всем желаю!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/258035-vsem-privet-segodnja-snizil-chislo-povtorenij-i
18.05.2016 07:35
Всем привет! Сегодня снизил число повторений и выполнил все на ура! Буду добавлять по самочувствию.
Все по новой программе , кроме подтягивания
6 х 4,5,5,5/5
В конце все на удержание
И брусья 1х12
Всем удачи.
/forums/comment/258036-ne-menee-interesno-chem-chitat-posty-lichno-mne-vsegda
18.05.2016 08:02
Не менее интересно чем читать посты, лично мне всегда интересно жизнеописание Дмитрия)) Всегда подробно, с описанием ощущений и подробностей, так что хочется тоже позаниматься! Так держать! Один вопрос - во сколько ты встаешь, если в 6.27 уже отписал пост, а ведь еще позаниматься надо??
/forums/comment/258047-tehnika-5-baza-5-10-10-10-10-vypady-v-hodbe-spasibo-za
18.05.2016 08:54
Техника 5. База 5*10*10*10/10. Выпады в ходьбе. Спасибо за пост. Всем удачного дня.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/258050-gde-kiss-vot-pro-chto-ja-emu-i-govoril
18.05.2016 09:15
Где kiss вот про что я ему и говорил.
"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)
/forums/comment/258054-kak-polagaju-zavtra-budet-post-kak-trenirovat-raznye
18.05.2016 09:23
Как полагаю завтра будет пост как тренировать разные типы волокон?
Вчерашняя новая техника дала о себе знать - тело болит( Сделал подходы с задержками и простые выпады.
/forums/comment/258059-quote-name-wasd-post-258009-kotorye-tozhe-vyhodit
18.05.2016 09:38
которые тоже выходит

Либо "которЫЙ выходит", либо "которые выходЯт", исправь пожалуйста.
/forums/comment/258062-interesnyj-post-poleznyj-dlja-obshhego-razvitija-i-kak
18.05.2016 09:47
Интересный пост, полезный для общего развития,и как предисловие к следующей за ним информации.
Сегодня подходы с плиометрическими повторами. Выпады обычные.

Субъективно проще чем полуторные повторы.
8х(6+12+12+10/10). Для тех, кого беспокоят (могут беспокоить) локтевые суставы - стягивающие налокотники и по возможности слегка амортизирующая ровная поверхность.
/forums/comment/258069-spasibo-za-post-quote-name-podtip-iia-promezhutochnye
18.05.2016 10:30
Спасибо за пост!

Name:
Подтип IIа (промежуточные волокна)

Эти мышечные волокна могут использовать как кислородный и без кислородный обмен веществ для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения).

Подтип IIб

Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только без кислородный обмен веществ (в них вообще отсутствует белок миоглобин), обладают максимальной силой и скоростью сокращений.


исправьте в этих блоках "без кислородный" => "бескислородный"

(не примите за придирку, хочу улучшить материал)
/forums/comment/258070-est-oshhushhenie-chto-1-ja-jenergoobespechenie-i-2-ja
18.05.2016 10:31
Есть ощущение, что 1-я (энергообеспечение) и 2-я (быстрые-медленные) части статьи основаны на разных источниках. Поясните следующий момент.

В первой части:
Параллельно образуется пируват (пировиноградная кислота, продукт метаболизма глюкозы), который затем превращается в лактат и выходит в кровь... Параллельно происходит образование ионов водорода, которые тоже выходит в кровь (тоже является сигналом о том, что идет процесс анаэробного гликолиза).
Как это все влияет на мышечные волокна? Если лактат особого вреда организму не может принести, то вот ионы водорода могут принести много проблем, потому что по мере накопления начинают разрушать молекулы внутри белка, что может привести к его гибели. Простое правило - чем больше ионов водорода, тем больше вреда для организма.


Во второй:
Обеспечение энергией происходит за счет гликолиза (процесс расщепления глюкозы), который сопровождается выделением АТФ и молочной кислоты. Из-за накопления последней повышается кислотность среды в мышечных волокнах, что приводит к усталости мышцы и, в итоге, остановке её работы.

Все-таки дело в лактате или ионах водорода?
/forums/comment/258077-den-79-tehnika-N5-6-5-podtjagivanija-6-10-prisedanija
18.05.2016 12:00
День 79.
Техника №5.
6*5 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10 приседания.
Все норм.)
/forums/comment/258081-wasd-vo-vtoroj-sheme-mitohondrija-potrebljaet-tolko
18.05.2016 13:09
WasD -Во второй схеме митохондрия потребляет только жир и пируват, а на выходе СО2+Н2О+АТФ, а где кислород на входе? Что митохондрии не нужен кислород?