/forums/comment/252222-zabolel
21.04.2016 18:36
заболел
/forums/comment/252225-52-kazhetsja-nashel-dlja-sebja-optimalnyj-variant
21.04.2016 18:42
52. Кажется, нашел для себя оптимальный вариант тренировки:

Круговая, 6*(5а-10-6об/4кол-10/10). При этом, в подтягиваниях пауза вверху, в приседаниях - и вверху и внизу, не ослабляя мышцы во время подхода (не разгибая ноги до конца), в отжиманиях - наверху, в разножках - наверху.

Итог: дыхалка забивается в меру, пульс в районе 130-150 (в методе с подходами пульс был около 110), мышцы напрягаются достаточно (последний круг делается уже с большим трудом), за счет пауз достигнут баланс между забитостью мышц ног и рук (раньше руки забивались, ноги после тренировки были не уставшие).

Еще пару дней попробую в этом режиме, потом, если не будет резких перемен в стодневке - еще разок прогоню с подходами, контрольную, так сказать.

И окончательно перешел к растяжкам в качестве заминки. Намного приятнее себя ощущаю после тренировки, если растянуться.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/252229-quote-name-oleg-mm-post-252222-zabolel-quote
21.04.2016 19:16
<quote name=Oleg_mm post="252222">
заболел</quote>

выздоравливай
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/252231-52-den-6-podhodov-4a-8-5-6-6-pereryvy-45-50s-podhody
21.04.2016 19:21
52 день: 6 подходов 4а/8/5/ 6+6. Перерывы 45-50с. Подходы дрались даже проще чем круги. Вес 83,5. Продолжаю!
/forums/comment/252246-segodnja-otdyh-tolko-press
21.04.2016 20:18
Сегодня отдых) только пресс
/forums/comment/252257-quote-name-warpl-post-252079-oleg-ogrudko-anton-wasd
21.04.2016 21:09
<quote name=warpl post="252079">
Олег ogrudko, Антон WasD, последовательность в программе неспроста, или можно, например, подтягивания с отжимания местами поменять?</quote>
Распространенной схемой выполнения упражнений в рамках тренировки является "от сложных к простым". В оздоровительных тренировках можно немного видоизменить "от сложных упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник к более простым". Подтягивания являются самым сложным упражнением в программе, поэтому идут первыми, а вот первые приседания - это возможность дать отдых мышцам плечевого пояса перед отжиманиями.
<quote name=dimp post="252098">
Антон, по глубине приседаний интересует момент - в том видео, которое ты давал в самом начале, мужчина говорит, что приседать надо на такую глубину, чтобы копчик не сгибался. У меня это даже не 90 градусов. Ты же в своём видео приседаешь чуть ли не до пола и при этом копчик на вид изгибается немного. Вопрос - как лучше делать?
</quote>
"Мужчина" советует учиться приседать правильно, без нарушения нейтрального положения позвоночника, даже если поначалу амплитуда упражнения будет невелика. Ваша поясница скажет вам спасибо впоследствии.
<quote name=Maxim_EV post="252082">
Я правильно понимаю, что это приседания на одной ноге, а вторая вытянута вперед?</quote>
Да, это они
/forums/comment/252258-quote-name-kiss-post-252155-a-vot-nagruzka-dolzhna
21.04.2016 21:12
<quote name=kiss post="252155">
А вот нагрузка должна ДОЗИРОВАТЬСЯ.</quote>
Еще она должна быть очень специфична. Гимнасту скорее всего будет нужна максимально возможная амплитуда в движении, метателю ядра - вряд ли.
/forums/comment/252260-quote-name-dasha007-post-252213-podtjagivanija-5-raz
21.04.2016 21:15
<quote name=Dasha007 post="252213">
подтягивания 5 раз 6 подх (пипец последние два смогла сделать 4(15 сек отдых)/1, 3(15сек отдых 2),
присед 50р *3 подх, буду увеличивать
Отжимания 10р 6подх
Выпады 30раз 6 подходов
Тяжело мне. Завтра только бег и отдых</quote>
А почему не приседаете со штангой на плечах?
З.Ы. Вы как всегда очаровательны, даже с нарушенной техникой 😃
/forums/comment/252263-den-52-5-6-20-6-10-6-10-10-6-otdyh-mezhdu-podhodami
21.04.2016 21:22
день 52.
5*6,20*6,10*6,(10+10)*6 отдых между подходами около минуты, между упражнениями без отдыха, опять тяжело дались подтягивания и отжимания. Время тренировки 42 мин.
По поводу приседаний: в начале этой стодневки , как и в предыдущие, стопы ставил параллельно, в итоге периодически испытывал боли в коленях, сейчас с учетом видео от Олега, стопы чуть наружу - в итоге, пока приседания без боли
/forums/comment/252270-a-u-menja-utrom-nebolshaja-pechalka-prikljuchilas
21.04.2016 21:59
А у меня утром небольшая печалька приключилась.....Вчера так понравилось заниматься с повторами,что решил сегодня не совершать пробежки,а делать очередную тренировку.Каково было мое удивление,когда на 4-м круге подтягиваний я сдулся,решил дальше себя не насиловать и пойти пробежаться положенные на сегодня 5 км.Посмотрим что будет завтра,возможно придется снижать количество повторов,а может стоит выдержать паузу и восстановиться?Очень в последнее время работа отнимает много сил и энергии,а времени на полноценный сон катострофически не хватает,сейчас максимум что могу позволить себе 6 часов.В 22-00 отбой,4 утра подъем......не знаю ,насколько меня так хватит
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/252276-den-52-nastroenie-nikakoe-po-podhodam-bez-izmenenij
21.04.2016 22:26
День 52. Настроение никакое. По подходам - без изменений.
Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.
/forums/comment/252279-den-52-trenirovka-podhodami-segodnja-otzhimanija
21.04.2016 22:34
день 52
тренировка подходами,сегодня отжимания пошли легко,а подтягивания наоборот еле-еле!
/forums/comment/252285-quote-name-ogrudko-post-252260-quote-name-dasha007
21.04.2016 23:20
<quote name=ogrudko post="252260">
<quote name=Dasha007 post="252213">
подтягивания 5 раз 6 подх (пипец последние два смогла сделать 4(15 сек отдых)/1, 3(15сек отдых 2),
присед 50р *3 подх, буду увеличивать
Отжимания 10р 6подх
Выпады 30раз 6 подходов
Тяжело мне. Завтра только бег и отдых</quote>
А почему не приседаете со штангой на плечах?
З.Ы. Вы как всегда очаровательны, даже с нарушенной техникой 😃</quote>
приседаю,вот планирую на выходных как раз поприседать.
Спасибо😃
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
/forums/comment/252288-quote-name-deimon-post-252270-a-u-menja-utrom
21.04.2016 23:25
<quote name=deimon post="252270">
А у меня утром небольшая печалька приключилась.....Вчера так понравилось заниматься с повторами,что решил сегодня не совершать пробежки,а делать очередную тренировку.Каково было мое удивление,когда на 4-м круге подтягиваний я сдулся,решил дальше себя не насиловать и пойти пробежаться положенные на сегодня 5 км.Посмотрим что будет завтра,возможно придется снижать количество повторов,а может стоит выдержать паузу и восстановиться?Очень в последнее время работа отнимает много сил и энергии,а времени на полноценный сон катострофически не хватает,сейчас максимум что могу позволить себе 6 часов.В 22-00 отбой,4 утра подъем......не знаю ,насколько меня так хватит</quote>
а я сегодня не бегала тоже, взяла день отдыха, а завтра сделаю только бег, пусть немного мышцы отдохнут. Но сон ооочень важен, во сне наш организм восстанавливается. Сама сегодня 3 часа поспала весь день разбитая ходила
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
/forums/comment/252289-quote-name-alexrei-post-252276-den-52-nastroenie
21.04.2016 23:25
<quote name=AlexRei post="252276">
День 52. Настроение никакое. По подходам - без изменений. </quote>
а у нас дождь целый день. И настроение тоже на нуле(((
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"